هذا ما يحدث لك دماغك عندما لا تحصل على ما يكفي من النوم

النوم هو ضرورة بيولوجية أساسية تؤثر بعمق على حياتنا اليومية وكذلك على سلامتنا على المدى الطويل. بعد نوم ليلة واحدة سيئة ، يمكن أن تتعرض جودة يومنا بالكامل للخطر - فنحن نشعر بأننا بطيئون ، أقل تحمسًا ، أقل مهارة وأقل صحة. عندما يبدأ عدم النوم في الزيادة ، فإن التأثيرات تكون أسيّة. يبدأ الجسد والدماغ بسرعة بمعاناة عواقب ذلك الغموض الغائب. قصة قصيرة طويلة ، ما يحدث عندما لا تحصل على ما يكفي من النوم ليست جميلة. في الواقع ، الحرمان من النوم ضار بالصحة العقلية والبدنية لدرجة أنه حتى تم استخدامه من قبل وكالة المخابرات المركزية كطريقة مثيرة للجدل لاستجواب المحتجزين.

في هذه الأثناء ، غالبًا ما نقع ضحية الحرمان من النوم بسبب رداءة النظافة في النوم ، والأرق ، أو التضحية بالنوم ببساطة لنكون مستيقظين أطول لفعل أشياء أخرى. وعلى الرغم من أنه من الممكن الارتداد مرة أخرى من أي شخص هنا وهناك ، فإن عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يكون له بعض الآثار الجانبية الخطيرة.

الإجهاد المسامير

النوم هو الوقت التصالحي لجسمك ، عندما تقوم الخلايا بإصلاح نفسها ويتم تنظيم الأنظمة. عندما لا تحصل على قسط كاف من النوم ، فإنك تحرم نفسك من هذا الوقت التصالحي الهام للغاية. يساعد النوم على تنظيم هرمونات التوتر والحفاظ على صحة الجهاز العصبي ، لذلك عندما لا تحصل على ما يكفي منه ، فإن الهرمونات والجهاز العصبي يقعان في حالة ضرر. فالهرمونات مسؤولة عن مزاجك وطاقتك وشهوتك ، لذلك عندما يتم التخلص من هذه الهرمونات ، يمكن للحرمان من النوم أن يؤثر على جسمك بالكامل ونوعية الحياة.

الضعف الادراكي

وغني عن القول أنه عندما تفقد النوم ، فإن دماغك ببساطة لا يعمل على النحو الأمثل. لكن عندما تنام بشكل منتظم ، ما يحدث في الطابق العلوي يمكن أن يكون أسوأ بكثير من الضباب الدماغي. ووجدت دراسة أجريت على الفئران ونشرت في مجلة علم الأعصاب أن فقدان النوم تسبب في البلعمة ، أو خلايا متخصصة تغمر الخلايا الأخرى لتخليص المنتجات الجانبية للأنشطة العصبية من اليوم ، لتصل إلى الإفراغ. بعبارة أخرى ، عندما تحرم نفسك من النوم ، فمن الأرجح أن يتخلص دماغك من نفسه. كما قلت ، ليست جميلة.

لا ذكريات جديدة

"من المؤكد أننا نعلم أن قلة النوم سوف تمنع دماغك من أن يتمكن في البداية من صنع ذكريات جديدة ، لذا يبدو الأمر وكأنه بدون نوم ، فإن صندوق الذاكرة الخاص بالدماغ يتوقف عن العمل ولا يمكنك أن تجرِّب خبرات جديدة إلى الذاكرة ، "جامعة كاليفورنيا ، بيركلي ، أستاذ علم الأعصاب والأستاذ في علم النفس و لماذا ننام المؤلف يشرح ماثيو والكر في فيديو عن Business Insider. "وهكذا ، فإن الرسائل الإلكترونية الجديدة الواردة تظهر فقط ، وينتهي بك الأمر وكأنك في حالة فقدان الذاكرة".

أبعد من ذلك ، يمكن أن يكون التقليل من النوم أكثر ضررا للذاكرة على المدى الطويل. ويوضح ووكر: "نعرف أيضًا أن قلة النوم ستؤدي إلى نمو متزايد لبروتين سام في الدماغ يُسمى بيتا أميلويد ، وهذا مرتبط بمرض الزهايمر" ، ويتخلص دماغك من السم خلال النوم. لذلك إذا لم تعطها فرصة للتطهير ، فإن البروتين يتراكم ، مما يزيد من خطر الإصابة بالخرف في وقت لاحق من الحياة.

ضغط دم مرتفع

كما ذكرنا أعلاه ، عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإن جسمك ليس قادرًا على تنظيم هرمونات الإجهاد بسهولة. هذا يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. وقد وجدت العديد من الدراسات وجود علاقة بين اضطرابات النوم وارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات التي تم فيها حرمان المشاركين من النوم من زيادة ضغط الدم بشكل حاد بالإضافة إلى نشاط الجهاز العصبي الودي.

إفراط في الطعام

لأن الحرمان من النوم يعيث فسادا على الهرمونات الخاصة بك ، فإنه أيضا يفسد مع الأيض وعادات الأكل. بما أن الشهية تخضع للتنظيم من خلال التفاعل بين الإشارات الاستقلابية والهرمونية ، فعندما تكون الهرمونات غير متوازنة ، يمكن أن يتم تجاوز أسلاك الاتصالات. في إحدى الدراسات ، كان جريلين ، وهو هرمون محفّز للشهية ، يرتبط ارتباطًا سلبيًا مع وقت النوم (أي كلما قلت نسبة النوم ، ارتفعت مستويات هرمون الغريلين) بينما كان لبتين ، وهو هرمون مثبط للجوع ، ارتباطًا إيجابيًا مع مدة النوم.

انخفضت الرغبة الجنسية

ما هو سر تعزيز الدافع الجنسي الخاص بك؟ ليلة راحة جيدة. في دراسة نشرت في مجلة الطب الجنسي ، قام باحثون من كلية الطب بجامعة ميتشيغان بدراسة أنماط النوم والجنس لدى 171 طالبة جامعية خلال مدة أسبوعين ، وذلك للتحكم في عوامل مثل السن ، ومراقبة الحمل الهرمونية ومضادات الاكتئاب. ووجدت الدراسة أنه مقابل كل ساعة إضافية من النوم التي تتلقاها المرأة ، كانت نسبة 14٪ أكثر عرضة للانخراط في النشاط الجنسي مع شريك.

مشاكل الجلد

أخيراً وليس آخراً ، فإن التقليل من النوم يؤثر سلباً على بشرتك. على Byrdie ، قمنا بتغطية بانتظام كيف أن الحصول على قسط من الراحة في الليل هو واحد من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لبشرتك. عندما تكون نائمًا ، تكون لخلاياك المتضررة فرصة لإصلاح نفسها. إذا لم تعط جسمك هذا الوقت من الراحة ، فأنت تقطع عملية الإصلاح. وعلاوة على ذلك ، يسرع إنتاج الكولاجين عند النوم ، مما يساعد على مكافحة علامات الشيخوخة الظاهرة مثل التجاعيد وفقدان الحجم.

لذلك ، على استعداد لقيلولة؟ نحن كذلك. لكن لدينا الآن سبعة أسباب أخرى للوصول إلى الفراش في وقت مبكر الليلة.