واحد أخصائي هرمون يريد منك التوقف عن تناول الطعام

"عذرا ، أنا هرمونية." إنه عذر افتراضي لعدم الانضباط وسوء السلوك - عادة بالنسبة للنساء وعادة عندما تكون لدينا الدورة الشهرية أو حامل ، أليس كذلك؟

حسنا ، ماذا لو قلنا لك أن مستحضرات التجميل المفضلة لديك هي في الواقع تخلصك من اللعب؟ أو هوس الغزل لديك؟ والحقيقة هي أننا محاطون بالاضطرابات الهرمونية - وهو أمر ساء فقط مع عالمنا الصناعي الحديث.

تقول سارة جوتفريد ، العضو المنتدب لصحيفة نيويورك تايمز ، وهي أفضل مؤلف كتاب " The Hormone Reset Diet" (17 دولارًا): "إن زيادة الوزن والعقم والإجهاد المزمن - كل هذا يمكن أن يكون مدفوعًا بالتعرض البيئي". يمكن أن تتراوح هذه من أكثر وضوحا (مثل عدم ممارسة الرياضة) إلى ما يبدو غير ضار (الأريكة الخاصة بك - على محمل الجد ) ، وعندما تعمل جنبا إلى جنب ، يمكن حقا أن تحدث فوضى من الهرمونات الخاصة بك.

يقول غوتفريد: "قد يعيثون فسادًا في جسدك دون أن يدركوا ذلك". "حتى لو كنت تفعل كل الأشياء الصحيحة لصحتك ، فإن التعرض للسموم البيئية ، وكذلك الهرمونات في إمدادات الغذاء لدينا ، يمكن أن يدمر آليات التحكم في الوزن الكامنة في الجسم. مثل جهاز كمبيوتر تم إتلافه ، قد لا يزال وظيفة ، ولكن قدرته على العمل على النحو الأمثل قد تم اختراقه. "

إذن ، ما الذي نفعله لعدم تأمين أنفسنا في الغرفة وعدم الظهور؟ يقول غوتفريد: "هذا ، بالمناسبة ، قد يفسد الهرمونات الخاصة بك أيضًا." "لا يمكننا تجنب هذه السموم البيئية تمامًا - إنها تتخلل عالمنا". "لكن يمكننا تقليل التعرض لهم." الخطوة الأولى هي التعرف على هؤلاء المجرمين العشوائيين.

لديك حنين السكر 4 مساء

يقول غوتفريد: "يمكن أن يؤدي الحمل الزائد على الأطعمة السكرية إلى مقاومة الأنسولين ، حيث تصبح خلاياك خدرًا للأنسولين". الأنسولين هو المادة الكيميائية التي تنظم كيفية استخدام جسمك للطاقة من الطعام الذي تتناوله. عندما تأكل الكثير من الجلوكوز (السكر) ، فإن جسمك لا يمتلك مساحة كافية لتكسيره في الجليكوجين ، والذي يستخدم للطاقة. في هذه الحالات ، يقوم الكبد بتحويل الجلوكوز الزائد إلى دهون ، مما يؤدي بالطبع إلى دورة من زيادة الوزن وإدمان السكر.

ليلة سيئة واحدة من النوم

أنت تعرف هذا الشعور غريب بعد ليلة حقا في وقت متأخر حيث كنت منهك ولكن أيضا معتوه قليلا؟ اللوم الخاص بك الهرمونات. يقول جوتفريد: "إن نوماً سيئاً من النوم يزيد أيضاً من مستويات الكورتيزول ، ويتركك سلكيًا ومتعبًا على حد سواء ، ويخلق حلقة مفرغة من ليلة سيئة من النوم تلو الأخرى". "يمكن أن يؤثر نقص النوم أيضا على هرمونات الجوع عن طريق زيادة جريلين (هرمون الجوع) وانخفاض لبتين (هرمون الشبع)." يتم التخلص من هورمونات النمو والأنسولين أيضًا من الضرب ، وهذا هو السبب في أن قلة النوم ترتبط بزيادة الوزن ونسبة أعلى من الدهون في الجسم.

طلاء الأظافر الخاص بك

قم بوضع هذا تحت أخبار محبطة للسنة: أظهرت دراسة تاريخية صدرت في أكتوبر 2015 أن معظم اللكرات تحتوي على مادة كيميائية تسمى ثلاثي فينيل فوسفات ، والتي لها تأثير مخيفة وفورية على الهرمونات. (يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل في الإنجاب وزيادة الوزن.)

ويضيف غوتفريد: "إن TPHP ليس التوكسين الوحيد الممكن في طلاء الأظافر". "الثلاثي السام" الآخر الموجود في العديد من ألوان الأظافر يتكون من المواد الكيميائية الفورمالديهايد ، وهو مادة مسرطنة معروفة تستخدم أيضًا لتلميع الصلابة ، بالإضافة إلى التولوجينات المعروفة للتولوين ، للتغطية بالتساوي مع اللون ، وثنائي بوتيل الفثالات ، وهو ملدن يضيف المرونة والتألق وقد ثبت مؤخرا أن الفثالات تؤثر على نوعية بيضة المرأة ومخاطر الإجهاض ، مما يقلل من احتمالات وجود نساء مصابات بعمليات التلقيح الصناعي لإجراء زراعة طبيعية والولادة الحية. " كل لمانيكير؟ ييكيس.

ولكن لم يتم فقدان كل الأمل ، فهناك عدد قليل من العلامات التجارية التي تختارها. Zoya هو فوس لنا ، ونحن نعتقد أن ليا الرمادي الباهت (10 دولارات) قد يكون مجرد لون لدينا هذا الموسم.

ليس ما يكفي من الوقت مع الأصدقاء

يقول غوتفريد: "قد يؤدي عدم التنشئة الاجتماعية إلى زيادة الضغط على حياتك ورفع مستويات الكورتيزول". إذا كنت قد سبت إلى السبات قليلا في الآونة الأخيرة (نحصل عليه - فنحن ما زلنا نتغلب على تلك الكآبة الشتوية الطويلة أيضا) ، ونحدد بعض الوقت مع الأصدقاء في أسرع وقت ممكن.

تمرين كثير جدا

الفئران الصالة الرياضية ، نحيط علما: ليس أكثر دائما أكثر عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية. يقول جوتفريد: "في حين أن التمرين هو جزء أساسي من إدارة الصحة وتحقيق التوازن بين الهرمونات الخاصة بك ، إلا أنه يمكن أيضًا التخلص منها بشكل أكبر إذا لم تتم إدارتها بشكل صحيح". "بعض التمارين تضع الكثير من الضغط على الجسم لدرجة أن الكورتيزول يطلق النار على السماء عالية ، مثل الجري والغزل." بما أن هرمون الكورتيزول هو هرمونك الذي يخزن الدهون ، فأنك في الواقع تفسد أهدافك.

علاوة على ذلك ، إذا قمت بتقليل نسبة الدهون في جسمك إلى كمية صغيرة جدًا ، فقد يؤدي ذلك إلى تعطيل مستويات الإستروجين والبروجسترون ، مما يؤدي بدوره إلى تغيير مزاجك ومستويات الجوع وحتى إيقاف دورة الطمث. يقول جوتفريد: "نصيحتي هي التوقف عن ممارسة الرياضة بجد في رغبة مهووسة في حرق السعرات الحرارية ، والبدء بممارسة التمارين بشكل أذكى". وهذا يعني اتخاذ أيام راحة مخصصة وتبديل المزيد من الإجراءات الروتينية الأساسية للممارسات التي تعتبر أكثر انضغاطًا ، مثل اليوغا.

شيء آخر للاهتمام أن نلاحظ؟ إن التدريب الفصلي عالي الكثافة لا يفسد في الواقع مستويات الكورتيزول مثل القلب الثابت ، لذا فكر في تحويل ذلك إلى روتينك أيضًا.

لا تمرين كافي

على الجانب الآخر ، فإن نمط الحياة المستقرة لا تفعل أي هرموناتك. وبصرف النظر عن التخفيض المعروف في الإجهاد الذي يمكن أن توفره كمية صحية من التمارين ، فإن عدم التعرق بشكل كافي يمكن أن يؤثر أيضًا على الغدة الدرقية ، مما يساعد على تنظيم الهرمونات والتمثيل الغذائي.

الكثير من غسل اليدين

لا ، نحن لا نقترح عليك التخلص من النظافة تمامًا - فقط لا تأخذها بعيدًا. يقول جوتفريد: "كما تعلمنا في عالم التغذية ، فإن البكتيريا مفيدة لصحتنا - ضرورية ، في الواقع". متوسط ​​استخدام الصابون والماء جيد بشكل عام ، ولكن مطهر اليد هو قصة أخرى ، وذلك بفضل مستوياته العالية من التريكلوسان ، وهي مادة كيميائية تقتل فعليًا كل آثار البكتيريا عند الاتصال. وقد أظهرت الدراسات أن هذا بدوره يؤثر على وظيفة الغدة الدرقية.

الأريكة

انتظر ... ماذا؟ هذا واحد هو صعب لأن الجاني هنا هو مركب يستخدم لجعل الأريكة مثبطات النار. وقد ارتبط العديد من هذه المواد الكيميائية ارتباطًا مباشرًا بتعطل الغدد الصماء وقد ثبت أنها تؤثر على وظيفة الغدة الدرقية لدى النساء الحوامل.

حاسوبك

هناك سبب آخر لفصل الشاحن: "يمكن للشاشات بعد السابعة مساءً أن تخفض نسبة الميلاتونين وتعطل النوم" ، كما يكشف غوتفريد. اتبع قيادة Arianna Huffington واعتدت على جعل غرفة نومك منطقة خالية من الأجهزة.

الشامبو الخاص بك

إذا كان يحتوي على بارابين ، وهذا هو. " علم السموم والصيدلة التطبيقية نشرت دراسة [في عام 1998] التي كشفت البارابين بأنها هرمون الاستروجين ، وهذا يعني أنها تتنافس مع هرمون الاستروجين لمواقع ملزمة في الجسم ، مما يؤثر على التوازن الهرموني المحتمل ،" يشرح غوتفريد. (أظهرت متابعة مخيفة لهذه الدراسة أن البارابين وجدت في 19 من أصل 20 أورام الثدي البشري). "في حين أن العلاقة لا تعني سببية ، فإن هذه الدراسات تثير القلق حول العلاقة بين البارابين والإستروجين الضار في الجسم" ، يقول.

ماكياج ومنتجات البشرة

يبدو كما لو أن محتوى البارابين في haircare يحصل على أكثر ضجة ، ولكن يمكن أن يكونوا مختبئين في بقية مستحضرات التجميل الخاصة بك كذلك. وليس فقط البارابين اللوم ، إما. ويوضح غوتفريد أن "المرأة العادية تطبق 515 مادة كيميائية اصطناعية على بشرتها يوميا" ، مضيفا أن هذه يمكن أن يكون لها تأثيرات ضارة متنوعة على الغدة الدرقية ، اعتمادا على المركب. لحسن الحظ ، أصبح العثور على العلامات التجارية والمنتجات الخالية من البارابين أسهل من أي وقت مضى: ما عليك سوى التحقق من العلامات والقيام بأبحاثك للتأكد من ذلك. (وسيكون الحصول على العضوية دائمًا أفضل رهان.)

بعد ذلك ، تعرف على الأطعمة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على توازن الهرمونات.

تم نشر هذه المقالة في الأصل في تاريخ سابق وتم تحديثها منذ ذلك الحين.