هذه الأطعمة للقلق هي نوع جيد من الإجهاد

لقد طلبنا من طبيب أعصاب كيف الأفضل للتخفيف من القلق من خلال العمل ، والنظر في طقوس الصباح التي من شأنها أن تساعد ، وحاولت العثور على علاجات القلق الأخرى كما اقترحها القراء وزملاء العمل. الشيء هو ، نحن مجموعة قلقة. في حين أنه ليس هذا الجيل فقط من 20 somethings التي تعاني من القلق ، وقد أنتجت العديد من الدراسات النتائج التي تثبت جيل الألفية يعانون من القلق بمعدل أعلى بكثير من أولئك الذين سبقوهم.

جين توينج ، دكتوراه ، أخصائي علم النفس الاجتماعي في جامعة ولاية سان دييغو ومؤلف كتاب Generation Me: لماذا يعتبر الأمريكيون الشباب اليوم أكثر ثقة ، وحازمين ، ومعنون - وأكثر بائسة من ذي قبل ، كتبوا "من الواضح أن هناك الكثير من الأشياء الجيدة حول المجتمع والتقدم التكنولوجي ، وبطرق كثيرة ، تكون حياتنا أسهل بكثير من حياة أجدادنا أو أجدادنا ، على سبيل المثال ، ولكن هناك تناقض هنا يبدو أننا نتمتع بسهولة كبيرة ورخاء اقتصادي نسبي مقارنة بالقرون السابقة ولكن هناك هذا الاستياء ، فهناك هذه التعاسة ، فهناك مشكلات في الصحة العقلية من حيث الاكتئاب والقلق ".

لذلك نحن هنا. ناقش طريقة أخرى لتهدئة وعلاج قلقك لأن المعرفة هي القوة. أدناه ، يمكنك العثور على 11 نوعًا من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في إعطائك بعض الراحة.

شاي أخضر

ويقول فريق "كير / أوف الاستشارية العلمية": "ليس فقط شرب الشاي الأخضر يجعلك تشعر بالراحة والحميمية" ، كما أنه يمتلك أيضًا خصائص تعطي تأثيرًا مهدئًا: الرعاية / التخصص في الفيتامينات والمكملات الشخصية المخصصة لك استنادًا إلى "فهم يعرفون الكثير عن المكونات وكيف تؤثر على أجسادنا." إنه يحتوي على الحمض الأميني "L-theanine" ، الذي يحفز إنتاج الدوبامين والسيروتونين "، كما يقول الفريق.

الدوبامين هو ناقل عصبي ، والذي يسمح بوظائف أكثر ديناميكية للدماغ ، وقد تم ربط مستويات أعلى من الدوبامين لتعزيز وظائف المخ ، وارتفاع مستويات المزاج والطاقة ، ونظام عصبي أكثر توازنا. والإفراج عن السيروتونين سيساعد على كسر دورة أفكارك المقلقة.

الشوكولاته الداكنة

"لقد أظهرت تناول الشوكولاتة الداكنة أن تقلل من هرمونات التوتر ، بما في ذلك الكورتيزول وإبينيفرين" ، يشرح فريق الرعاية / الاستشارية العلمية. "يعتبر الكاكاو مصدراً غنياً طبيعياً لمضادات الأكسدة بالفلافانول ، ويعتقد أن مركبات الفلافونويد هذه تساعد على تقليل الحالة التأكسدية ، والتي يمكن أن تسبب الإجهاد إذا تركت دون إدارة."

ووجد الباحثون تناول ما يعادل واحد حلوى متوسطة الحجم حلوى الشوكولاتة الداكنة كل يوم لمدة أسبوعين خفض هرمون الكورتيزول الإجهاد فضلا عن الكاتيكولامينات (لدينا "الهروب" أو "الهروب") في الناس شديد الضغط.

لوز

"إنهم مصدر كبير من المغنيسيوم والسيلينيوم ، لذا فإن تناول الوجبات الخفيفة على اللوز يمكن أن يساعدك على التخلص من التوتر" ، كما يقول فريق الرعاية / الاستشاري العلمي. "إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من أي من هذه المعادن الهامة ، يمكن أن تؤثر على مزاجك بشكل سلبي."

ديك رومي

تحتوي تركيا على مادة تريبتوفان ، وهي مادة كيميائية قد تعزز الهدوء عند استهلاكها بانتظام. ووفقاً لدراسة حديثة ، فإن 25 من صغار البالغين الأصحاء رأوا اختلافات في القلق والاكتئاب والمزاج بعد تناول حمية تريبتوفان عالية واتباع نظام غذائي منخفض التريبتوفان لمدة أربعة أيام.

نبات الهليون

"البرسيم غني بحمض الفوليك" ، كما يقول بروك ألبيرت ، وهو اختصاصي تغذية مسجل ومؤلف كتاب "الحمية ديتوكس" . أظهرت دراسة نشرت في دورية علم الادوية النفسية "ان حمض الفوليك أظهر انه يساعد في علاج اضطرابات الاكتئاب والمزاج".

وفقا للبحوث ، هناك صلة بين الاكتئاب والقلق وانخفاض مستويات الفولات. ومع ذلك ، جرعات فموية من حمض الفوليك (وكذلك B12) تساعد في تكرار اضطرابات المزاج.

توت

يقول ألبيرت: "التوت الأزرق مليء بفيتامين سي ، وهو مضاد للأكسدة يساعد على تهدئة القلق والتوتر والاكتئاب والتعب". في دراسة حديثة ، أظهرت النتائج أن مضادات الأكسدة "تلعب دوراً علاجياً هاماً في مكافحة الأضرار الناجمة عن الإجهاد التأكسدي لدى الأفراد الذين يعانون من القلق". وأن "اتباع نظام غذائي غني بفيتامين (ج) قد يكون إضافة فعالة للعلاج الطبي والنفسي للقلق وتحسين الأداء الأكاديمي".

افوكادو

يقول ألبيرت: "لدى الأفوكادو مستويات عالية من فيتامينات" ب "، وغالباً ما تكون مشاعر القلق متجذرة في نقص فيتامين ب". يقال أن هناك القليل من الأبحاث التي أجريت مع مجموعات الرقابة المناسبة والمشاركين الكافيين لإثبات فعالية جميع الفيتامينات B في القلق. على الرغم من أن B12 هو الخيار الذي يحتوي على معظم المعلومات المتاحة عن آثاره الإيجابية ، وتعد الأفوكادو طريقة رائعة ومغذية للحصول على الملء.

الأسماك الزيتية

"سمك السلمون البري يوفر مصدرا عظيما للفيتامينات B12 أيضا" ، كما يقول Alpert. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي التونة والسردين وسمك السلمون المرقط وبلح البحر على أحماض أوميجا 3 الدهنية - وبالتحديد حمض دهني يسمى حمض إيكوسابنتا إينو (EPA) - والذي تم ربطه بالمزاج. أوميغا 3 هي اللبنات الأساسية للدماغ والجهاز العصبي ، لكن أجسامنا لا تنتجها ، لذلك يأكل السمك يساعد إشارات الدماغ تستمر في التحرك بسلاسة ، "يضيف فريق الرعاية / الاستشاري العلمي."

سبانخ

"يحتوي السبانخ على مستويات عالية من الماغنسيوم ، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم مستويات الكورتيزول في أوقات التوتر" ، كما يقول ألبرت. "قد تساعدك الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم بشكل طبيعي على الشعور بالهدوء ، كما أن الوجبات الغذائية المنخفضة في المغنيسيوم تزيد من السلوكيات المرتبطة بالقلق."

زبادي

"تم دراسة البروبيوتيك لسنوات لعلاقتها بصحة الدماغ. إن الإدارة الصحية للبكتريا الأمعاء تؤثر بشكل مباشر على الإجهاد المزمن ، وقد ثبت أنها تعزز الصحة العقلية والوظيفة الإدراكية" ، يوضح فريق الرعاية / الاستشارية العلمية. "يمكنك دعم الميكروبيوم الخاص بك (ودماغك) بالزبادي المليء بالبكتيريا الحيوية."

Kimchee

وجد الباحثون في ويليام آند ماري وجامعة ماريلاند علاقة بين تناول الأطعمة المخللة (المجهري) وبين أعراض القلق الاجتماعي الأقل. على غرار التأثيرات الإيجابية التي يمكن أن يسببها الزبادي على قلقك ، يتكهن المشاركون في الدراسة بالنتائج المتعلقة بالبروبايوتكس. لذلك فإن إضافة المزيد من المخللات ، الكيمتشي ، المخلل الملفوف ، الميسو ، و الكومبوتشا إلى حميتك الغذائية قد تقدم العزاء من مشاعرك القلق.

التالي حتى: كيفية التغلب على القلق النشوة (نعم ، إنه شيء).