The Glowing Skin List List: 11 Foods to Add to Your Cart

تتطلب البشرة الصحية أحماض أوميجا -3 الدهنية المرطبة ، وفيتامينات ب لإنتاج الكولاجين والإيلاستين ، وتتبع المعادن للإصلاح ، والحماية ، وتجديد الخلايا. في bewell ، ومساعدة عملائنا على الحفاظ على الجلد جاهز السجاد الأحمر هو العلم الذي يتطلب منهم دمج بعض الأطعمة في روتين تناول الطعام العادية. في حين قد لا يكون لديك حنك للمحار والسردين في الوقت الحالي ، فإن خبزهما أو مزجهما في غصن الزيتون قد يؤديان إلى خدعة.

انتقل من خلال رؤية ما يجب أن يكون على صحنك!

السردين

هذه الأشياء الجيدة المعلبة هي هدية المحيط لبشرتك. محملة بفيتامين B12 لتجديد الخلايا والسيلينيوم ، الذي يحمي بشرتك من أضرار أشعة الشمس ، هذه اللدغات الصغيرة هي مضادات الأكسدة القوية. ومعبأة مع الفوسفور ، والأحماض الدهنية أوميغا 3 ، والبروتين ، وفيتامين (د) ، فإنها تساعد على ترطيب وممتلئ من الداخل إلى الخارج. كما أنها مصدر جيد للكالسيوم والنياسين والنحاس وفيتامين B2 والكولين. الكولين عضو في عائلة فيتامين (ب) ومفيد في الأجزاء الدهنية من إنتاج الغشاء الخلوي. تعتبر فيتامينات B ضرورية للبشرة الصحية ، كما أنها مسؤولة عن إنتاج الطاقة والكولاجين والإيلاستين. يمكنك القول أن علبة من السردين في اليوم ستبقي جراح التجميل بعيدا.

المحار

الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، وفيتامين ج ، والكالسيوم كلها ملفوفة في هذه القذائف الصغيرة. تشير الدراسات الحديثة إلى أن نقص أوميغا 3 قد يسهم في ظهور حب الشباب المزمن ، وأن وجبة واحدة (ثمانية محار) ستلبي احتياجاتك اليومية من 1000 ملغ. مكافأة الجمال: الزنك في المحار يحافظ على صحة أظافرك وشعرك وعينيك.

السلمون البري

مثل سمك السردين والمحار ، سمك السلمون البري هو واحد من أفضل المصادر الغذائية لأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتين. وتعرف هذه الأسماك أيضًا بفيتامين د والسيلينيوم ، وهو معدن يحمي البشرة من أشعة الشمس الضارة.

كرنب

هذه الخضروات المضادة للالتهابات مليئة بالمواد المضادة للاكسدة ، والفيتامينات A و C ، والألياف ، والكالسيوم. ما هو أكثر من ذلك ، فإن بيتا كاروتين يوفر توهجًا شبابيًا وتحييد الجذور الحرة ، ناهيك عن أن السعرات الحرارية تحتوي على كمية من الحديد أكثر من اللحم البقري. قومي بتقطيع الكرنب للحصول على سلطة صيفية ، أو تقليه في زيت الزيتون للحصول على طبق جانبي لذيذ ، أو أضف القليل إلى صباحك على #bewellsmoothie.

سبانخ

يتم تحميل هذه الورقية الخضراء مع اللوتين ، والتي ستبقي عينيك متألقة للكاميرا! السبانخ هو أيضا مصدر جيد للأوميجا 3 ، والبوتاسيوم ، والكالسيوم ، والحديد ، والمغنيسيوم ، والفيتامينات B ، C ، و E. Kale والسبانخ ليست الشيء الخاص بك؟ جميع الخضار الورقية تحتوي على حمض الفوليك ، وهو مادة مغذية قوية تستخدم في إصلاح الحمض النووي.

التوت البري

معبأة بمضادات الأكسدة ، العنب البري هي أيضا مصدر كبير لفيتامين (أ) ، المعروف لتطبيع إنتاج النفط. أفردي بعض التوت الأزرق في بودينج بذور الشيا من أجل وجبة إفطار معبأة بالبروتين ، أو أضفها إلى سلطة السبانخ لتناول طعام الغداء. التوت البري سيكون أكثر قتامة وأقل من العنب البري المزروع.

ليمون

غنية بفيتامين سي ، هذه الفاكهة الحمضية ستساعد جسمك على تنقية وزن الماء الزائد وتوازن مستويات الصوديوم والبوتاسيوم في خلاياك. أضيفي شريحة من الليمون إلى كوب من الماء الدافئ في الصباح لتشجيع الهضم ، أو الضغط على السلطة عند تناول الطعام في الخارج.

بقدونس

تشتهر البقدونس بدعم وظائف الكبد والكلى ، كما تعمل على تقوية التمثيل الغذائي أثناء إزالة السموم. أضفه إلى العصير الأخضر اليومي أو رشي نسخة أوراق مسطحة أخف على السلطة.

الكزبرة

الكزبرة غنية بمضادات الأكسدة التي تمنع الضرر من الجذور الحرة وتساعد الجسم على تطهير "المعادن الثقيلة" المستهلكة في الأطعمة غير العضوية. تنمو بنفسك بسهولة في المنزل وتضيف إلى الأرز والسلطات والسالسا والانخفاضات.

عين الجمل

هل أنت مريض من اللوز حتى الآن؟ جيد ، لأن تناول الجوز 200 سعرة حرارية يحتوي على 2776 ملغ من الأوميغا -3 وهو مصدر كبير للبروتين والنحاس وهو معدن يعزز إنتاج الكولاجين. حقيبة صغيرة من الجوز تجعل وجبة خفيفة مثالية بعد الظهر أو لكمة البروتين بعد انتهاء الرياضة.

زيت جوز الهند

ضعه على الجلد أو أمسك به ملعقة ووهج! إنه مضاد للبكتيريا ومضاد للفطريات ، أيضًا ، وهو مفيد للحفاظ على البشرة الواضحة.

هل ستضيف السردين ، المحار ، أو أي من هذه الأطعمة الجلدية الأخرى إلى قائمة البقالة الخاصة بك؟ أخبرنا أدناه وتأكد من مواكبةbewellbykelly على Twitter لمزيد من الأفكار والنصائح حول تناول الطعام الصحي!

كن جيد. كن جميلا. كن انت!

Xo KL

bewellbykelly