هذا هو أفضل وقت للعمل ، وفقا للعلوم

من الصعب إيجاد الوقت اللازم للعمل ، خاصة مع جدول العمل المزدحم. أحب العمل في الصباح: يجعلني أشعر بإنجاز وسعادة ، ومن المرجح أن استمر في اتخاذ خيارات صحية لبقية اليوم. لكن لأنني لا أستطيع أن أحضر نفسي لطرح ساعات من نوم الجمال الليلي ، حاولت أن أصدم بعض الدروس في المساء. أنا لا أعرف ما هو ، ولكن ممارسة ما بعد العمل أصعب بالنسبة لي للتعامل معها. يبدو الأمر وكأنني قد هُزمت بالفعل في اليوم ، ولا أستطيع الدخول إلى ذلك. في النهاية ، يجعلني أشعر بإنجاز أقل من الوقت الذي يقضيه في صالة الألعاب الرياضية في فندق Clearly ، أنا في طريق مسدود. لدرجة أنني توقفت عن العمل معًا.

بطبيعة الحال ، هذا جعلني أفكر: هل يهم في أي وقت من اليوم تمرين؟ أو ربما هذه مشكلة بالنسبة لي فقط. لذلك ، كان لي خبير يزن.

يشرح ديمبسي ماركس ، خبير اللياقة البدنية ، ومدرب اليوغا ، والمبدع المشارك في اللياقة البدنية PreGame Fit: "تظهر الدراسات الحديثة أن التمرين جيد وضروري بغض النظر عن الوقت الذي تختاره للتجريب. ولكن إذا كنت ترغب في الحصول على أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك ، يجب أن تنهض من الفراش مبكراً. ابدأ يومك مع أي نوع من التمارين الرياضية من أجل الحصول على عملية الأيض. يمكنك زيادة فوائد التمرين الخاص بك لأنك ستحرق السعرات الحرارية طوال اليوم. التمرين اللاهوائي مثل تدريبات الوزن سوف يوقد النيران لفترة أطول. فقط 15 دقيقة من التمرين الصباحي سيحدث فرقًا! "

لذلك صحيح أنه قد تحصل على نتائج أفضل في الصباح. في الواقع ، خلصت إحدى الدراسات إلى أن التمرين الصباحي يساعد بشكل كبير على الحد من شهيتك ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام بعد ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، عادةً ما تكون الدروس الصباحية أقل ازدحامًا وأقل احتمالية للتعارض مع المسؤوليات الأخرى التي قد تنبثق بعد العمل.

ومع ذلك ، فإن الاتساق أمر أساسي. إذا لم تتمكن من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية حتى بعد العمل ، يمكن لجسمك التكيف مع الجدول الزمني الخاص بك والعمل على مستوى أعلى خلال تلك الأوقات ، وفقًا لـ Journal of Strength and Conditioning Research . لذا إذا كنت تعمل كل يوم في الساعة 5:30 مساءً ، يتعلم جسمك أن يكون أكثر كفاءة في ذلك الوقت ، طالما استمر في الحفاظ على الجدول الزمني.

علاوةً على ذلك ، توصلت دراسة أجريت في مجلة الطب والعلوم في الرياضة إلى أن درجة الحرارة الأساسية لجسمك أمر حيوي في تحديد جودة التمرين. لأن درجة حرارة الجسم تزداد طوال اليوم ، فأنت أقل عرضة للإصابة وأكثر مرونة لديك خلال فترة ما بعد الظهر.

إذن ، خلاصة القول هي: الأمر متروك لك تمامًا. هناك أسباب تجعل ممارسة التمارين الرياضية في الصباح أمرًا جيدًا بالنسبة لك ، ولكن هناك أيضًا دليل على أن جلسات العرق في فترة ما بعد الظهر والمساء رائعة أيضًا. تأكد من ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان ، وتمتد قبل ذلك ، والحفاظ على نظام غذائي صحي على مدار اليوم ، وسوف تكون على ما يرام للذهاب - بغض النظر عن الجدول الزمني الخاص بك.

لمزيد من النصائح حول اتباع نظام غذائي سهل وممارسة ، انظر كيف غيّرت جسمي بالكامل في ثلاثة أشهر فقط .