شاهد: The Tone It Up Girls شارك 5 تمارين المقاومة سهلة

لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك المتعلقة بالصحة واللياقة البدنية ، استخدمنا كارينا وكاترينا من Tone It Up لنصائحهم. هنا ، سيسمحون لك بالاطلاع على جميع أسرار العافية ، بالإضافة إلى بعض النصائح والحيل على طول الطريق.

أنا وكات دائمًا أثناء التنقل - لقد سافرنا مؤخرًا لمدة خمسة أسابيع في جميع أنحاء البلاد في جولة Tone It Up! خلال الجولة ، حصلنا على التدريبات التي قمنا بها في غرف الفنادق والمطارات. مع الإجازات القادمة ، نعلم أن الكثير منكم سيشغلون الأطفال ويتوجهون إلى منازلهم أو في إجازاتهم أيضاً. لدينا الأداة رقم واحد للحصول على تمرين رائع أثناء السفر هو الحفاظ على بعض من الغنائم لدينا في متناول اليد! نحن نخبئ مجموعة في محفظتنا حتى نتمكن من الحصول على تجريب لدينا في أي وقت ، في أي مكان. اليوم ، نحن نشارك في تدريب كامل للجسم يمكنك استخدامه أثناء سفرك. مرّ بثلاث جولات من تمارين فرق المقاومة الخاصة بنا للتخلص من كل شبر في جسمك الجميل.

الفرقة المراوغة

نغمات الغنيمة الخارجية والفخذين!

ابدأ بالفرقة الغنائم ملفوفة فوق الكاحلين بقدميك الورك بعيدًا عن بعضها مع انحناء خفيف عند الركبتين. اتخاذ خطوتين إلى اليسار ، ثم اثنين إلى اليمين.

استكمال 10 ممثلين على كل جانب لمدة 20 ممثلين المجموع.

اختطاف الساق القرفصاء

نغمات الغنائم والفخذين!

ابدأ بالوقوف مع قدميك بعيداً عن مسافة الورك ، ووضعت الفرقة فوق الكاحلين قليلاً. اسقط إلى أسفل داخل القرفصاء ، مع التأكد من أن ركبتيك تبقى خلف أصابع قدميك. أثناء تصويبك إلى الوقوف ، ارفع ساق واحدة إلى الجانب وأسفل الظهر. كرر القرفصاء ، ثم بدل الساقين.

استكمال 10 ممثلين على كل جانب لمدة 20 ممثلين المجموع.

عمولات

ينحت الغنائم وأوتار الركبة!

ابدأ بالوقوف مع قدميك على مسافة الورك ، مع انحناء طفيف في الركبتين والنواة. مع السيطرة ، ركلة ساقك اليمنى خلفك. العودة إلى الوراء للبدء.

استكمال 20 ممثلين على كل جانب.

لوح اصبع القدم الصنابير

نغمات الغنيمة الخارجية الخاصة بك ، الفخذين الخارجي ، الأساسية ، والكتفين!

تبدأ في وضع اللوح مع معصمي الخاص بك مباشرة تحت الكتفين وجوهرك تشارك. تمديد ساق واحدة إلى الجانب ، انقر فوق الكلمة ، والعودة إلى بداية الموقف. الجانبين البديل مع كل مندوب.

استكمال 10 ممثلين على كل جانب لمدة 20 ممثلين المجموع.

اختطاف الساق + أزمة

ينحت الخارجي الفخذين والقيمة المطلقة!

ابدأ على ظهرك بقدميك معًا ومدّ فوق الوركين. عندما تطحن ، افتح ساقيك على الجانبين وتصل للأمام. تراجع ببطء لأسفل والعودة إلى البداية.

استكمال 20 ممثلين.

يمكنك أيضًا الحصول على التمرين أثناء التنقل من خلال تطبيق Studio Tone It Up الجديد. نصدر تدريبات جديدة كل أسبوع مع إجراءات بما في ذلك kickboxing ، barre ، واليوغا ، و HIIT.