قد يتحول توقف التنفس أثناء النوم الخاص بك قد تتدخل مع التمثيل الغذائي الخاص بك

أي شيء يؤثر على قدرة الأيض لدينا على العمل بشكل صحيح يجعلنا في حالة تأهب قصوى (وإلا كيف سنهضم Deliveroo ليلة البارحة؟) ، ولكن عندما تصادف حالة لديها القدرة على إفساد نوم ليلة جيدة أيضًا ، فقط غير مقبول. لسوء الحظ ، يصاب توقف التنفس أثناء النوم بجد ، وقد يكون السبب في ذلك أنك تستيقظ من التعب وتكافح من أجل تغيير هذه الوزن الزائد.

تابع القراءة لمعرفة ما إذا كنت تعاني أثناء قيلولة بعد الظهر.

ما هو توقف التنفس أثناء النوم بالضبط؟

لا تفزع ، ولكنها في الأساس تتوقف عند التنفس في منتصف الليل لمدة 10 ثوانٍ أو أكثر. نعم ، هذا يمكن أن يحدث بالفعل. كما هو الحال في الشخير الممتد ، يضيق الحلق ويضيق ، ويصبح تدفق الهواء مغلقًا. يمكن أن يحدث طوال الليل ، وفي بعض الحالات ، يمكن أن يكون الناس لاهث لمدة تصل إلى 60 ثانية.

هل تمتلكه؟

أنت تعرف هذا الشيء المزعج حيث كنت على وشك أن تغفو ثم الجسم كله يقفز؟ حسنا ، هذا يمكن أن يكون علامة. وهكذا يمكن الشخير - وهذا هو شرط أساسي لعدم بت التنفس. الاستيقاظ من التعب أو الشعور بالإرهاق على مدار اليوم هي مؤشرات أخرى قد تعانيها. ومع ذلك ، فمن المرجح أن يتم التقاطها من قبل شريكك ، لأنهم هم الذين سيكونون قادرين على الإبلاغ عما إذا كان لديك أنماط تنفس صاخبة ، أو مستويات شخير بصوت عال أو شخير يوقظك (طريقك في القصبة الهوائية يخبرك بذلك تحتاج المزيد من الأكسجين).

ماذا لو لم يكن لديك جهاز مدمج؟

نحن لا نريد أن يقرأ هذا كقصة رعب ، ويجب أن تذهب إلى السرير مرة أخرى. إن جسدك هو أمر بديهي ، لذلك إذا كنت تعاني من نقص في الأكسجين ، فإنه يحث الدماغ على إخراجك من النوم العميق إلى غفوة خفيفة أو الاستيقاظ تمامًا (على نحو مشابه عندما تستيقظ يائسة على بول). ومع ذلك ، فإن الانزلاق الثابت للانزلاق من الدولتين (نائما ومستيقظا) يمكن أن يكون السبب في تناولك للقهوة الرابعة من اليوم وما زالت تلك الحبوب لا ترفس. إذا كنت تعتقد بجدية أنك يمكن أن تكون توقف التنفس أثناء النوم تقدم لك مؤسسة الرئة البريطانية مسحًا سريعًا عبر الإنترنت يسمى مقياس Epworth Sleepiness Scale لمساعدتك في تقييم الوضع وما إذا كنت ترغب في القيام برحلة إلى الممارس العام.

من على قائمة النتائج؟

الأكثر تعرضا للخطر هم الرجال والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، ولكن إذا كنت تتناول أدوية ذات تأثير مهدئ أو كنت شاربًا كبيرًا أو مدخنًا ، فلا يعني ذلك أنك قد حصلت على الوضوح التام. إذا كان لديك احتقان أنفي ، فاحذر ، وإذا كنت قلقًا ، فراجع تاريخ عائلتك ، حيث يمكن للوراثة أن تلعب دورًا.

هل هو قابل للشفاء؟

عندما يكون الوزن أو الكحول أو التدخين هو القضية ، ثم نعم. إذا كان هناك شيء آخر ، فقد يكون أكثر صعوبة من مشاهدة ما تأكله ، ولكن هناك أشياء يمكن أن تساعد. ابدأ بموقف نومك. إذا كنت تستلقي على وجهك ، فانتقل إلى النوم على جانبك لأنه يسهل مرور الهواء عبر الحلق.

يمكنك أيضا محاولة جولة أو اثنين من Kapalbhati التنفس قبل أن تقفز إلى السرير. "إنه سوف يساعد على تقوية الحجاب الحاجز وأقوى الحجاب الحاجز الخاص بك هو أسهل سيكون تدفق الأكسجين من خلال جسمك" ، ويوضح المعالج الأيورفيدي إنغريد رايغيرز. لما يعرف أيضاً باسم تقنية الجمجمة الساطعة ، اجلس مع عمودك الفقري مستقيماً وأخذ استنشاقات عميقة طويلة من البطن. أثناء الزفير ، اسحب السرة للخلف باتجاه العمود الفقري ، بقدر ما ستذهب. زفيرك يجب أن يشعر بالقوة. عند إطلاق السرة ، سوف يتدفق أنفاسك تلقائيًا إلى الرئتين: 20 مرة داخل وخارج جولة واحدة ، وقم بذلك مرتين.

وهناك نهج أكثر صراحة وواحد أوصت به NHS سيكون لمحاولة جهاز تقدم الفك السفلي. تشبه قليلا gumshield التي تدور حول أسنانك ، فإنها تفسد الفك واللسان إلى الأمام لفتح الفضاء في الجزء الخلفي من الحلق. ربما لا تزعج أحدهم في أول موعد نوم مع تاريخ لعبك الجديد. كما سبق لقناع التنفس الكامل الذي يوفر إمدادات مستمرة من الهواء من علبة. مثيرة ، ولكن إذا كان ذلك يعني أنه يمكنك النوم طوال الليل والاستيقاظ برأس أكثر وضوحًا ، فهذا سعر صغير يجب دفعه. فقط تأكد من أنك تتذكر أنك مربوطة إذا كنت بحاجة إلى الحمام في الليل.

ماذا عن بت الأيض؟

ليس من المعتقد أنه إذا كنت تعاني من انقطاع النفس أثناء النوم سيكون لديك مشاكل في الوزن ، ولكن وجدت دراسة حديثة في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز أنه إذا تركت دون علاج ، قد يسبب توقف التنفس أثناء النوم طفرات في مستويات السكر في الدم ، هرمونات التوتر وضغط الدم. ويرجع ذلك إلى وجود المزيد من الأحماض الدهنية في الدم ، الأمر الذي قد يؤدي بدوره إلى انخفاض معدل الأيض أثناء نضالها للتعامل مع الفائض. حتى أكثر من حفر في الأضلاع هو أن جميع الآثار الجانبية سوف تجعلك أكثر إغراء للخوض في إصلاحات السكرية منتصف بعد الظهر. لكن لا تذهبوا إلى الاعتراض على الأفوكادو والمكسرات حتى الآن: أجريت الدراسة على مرضى يعانون من السمنة المفرطة ، وكان معظمهم يعانون من زيادة الوزن.

التالي: تعرف على سبب شعورك بالتعب دائمًا.