فيتامين ب 12 هو الملحق افعل كل ما نحتاجه في حياتنا

ربما كنت قد لاحظت فيتامين ب 12 على ملصقات التغذية أو قرأت عنه بشكل عابر ، ولكن هل تعرف ماذا يفعل؟ هناك ثمانية أنواع مختلفة من الفيتامينات B ، ولكن B-12 هي المسؤولة عن الحفاظ على صحة قلبك ، والطاقة الخاصة بك ، وتعزيز مزاجك ، وأكثر من ذلك بكثير. ومما يثير الدهشة أن 20٪ من السكان يعانون من نقص الفيتامين ، وأن 10 إلى 30٪ من كبار السن غير قادرين على امتصاصه (بالإضافة إلى النباتيين ، لأن العديد من الأطعمة الغنية بالـ B-12 مشتقة من الحيوانات ، مثل الأسماك ، والهزيل اللحم والدواجن والبيض والحليب قليل الدسم والخالي من الدهون) ، وهذا هو السبب في كثير من الأحيان توصي باتباع نظام غذائي ومكملات B-12 المحصنة (ولكن تحدث مع طبيبك قبل تغيير النظام الغذائي الخاص بك أو تناول المكملات الغذائية).

إذا كان كل شيء يبدو وكأنه حروف وأرقام لك ، ألقِ نظرة على الفوائد المذهلة التي يمتلكها هذا الفيتامين "ب" على جسمك - قد تكون مجرد إضافة كنت تبحث عنها .

يعزز الوظيفة المعرفية

في إحدى الدراسات ، رأى 39٪ من مرضى السكري الذين خضعوا للدراسة انخفاضًا في أعراض تلف الأعصاب ، خاصة عند إعطاء B-12 سواء عن طريق الوريد أو عن طريق الفم ، حيث رأى ثلثا المرضى انخفاضًا في تلف الأعصاب. (بشكل عام ، يوصي الممارسون بحوالي 500 ملغ من B-12 ثلاث مرات في اليوم.)

أيضا ، B-12 هو أحد مكونات غمد المايلين ، الغطاء الوقائي للأعصاب ، والذي يساعد في الأصل على حماية إشارات العصبي. وبعبارة أخرى ، إذا كانت مستويات B-12 منخفضة ، فإن أداءك المعرفي ليس في أفضل حالاته.

0

يحمي قلبك

عند الدمج مع حمض الفوليك ، يقلل B-12 بشكل كبير من مستويات الهموسيستين ، وهو مؤشر على خطر الإصابة بأمراض القلب والموت التالي المحتمل.

يزيد الطاقة

بعد الحقن مع 2000 إلى 2500 ملغ. من B-12 ، أفاد المرضى الذين يعانون من التعب المزمن مستويات أعلى من الطاقة ، وتحسين القدرة على التحمل ، وشعور محسن للرفاه بعد يوم من الإدارة وكانت النتائج تستمر لمدة تصل إلى ثلاثة أيام. المكملات الغذائية لم تثبت أنها فعالة تقريبا (إن وجدت) للطاقة.

يعزز مزاجك

وجدت إحدى الدراسات علاقة مباشرة بين الاكتئاب ومستويات فيتامين (ب) ، حيث كان المرضى الذين لديهم مستويات أعلى من B-6 و B-12 أقل عرضة للاكتئاب. كل من الفيتامينات ضرورية لتشكيل السيروتونين والدوبامين ، وهما مادتان كيميائيتان مهمتان للحفاظ على توازن مزاجك.

انه يعزز صحة الهضم

الأفراد الذين لديهم نقص B-12 هم أكثر عرضة للإصابة بالتهاب المعدة الضموري ، أو التهاب المعدة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الغثيان ، والتقيؤ ، وعسر الهضم ، وفقدان الشهية ، أو ألم في الجزء العلوي من البطن. وبالتالي ، مستويات صحية من B-12 المساعدات في الهضم السليم.

انها تؤثر على بشرتك والأظافر

في حين أن هناك حاجة لمزيد من الدراسات ، وجد الباحثون أن B-12 يعاني من نقص في الأفراد فرط تصبغ وتغيرات الشعر ، بما في ذلك تساقط الشعر. ويعتقد أن B-12 يعزز نمو الشعر والبشرة الصحية بسبب قدرته على إنتاج خلايا جديدة ، بما في ذلك خلايا الدم الحمراء.

التالي ، تحقق من مكملات الجمال لا يمكننا التوقف عن الهذيان.

اسأل طبيبك إذا كنت مرشحًا لتكميل B-12.