10 الألياف الأعلى من الألياف لتحويل النظام الغذائي الخاص بك

فوائد الألياف لا حصر لها تقريبا ، من انخفاض مستويات الكوليسترول إلى سكر الدم السليم ، والتحكم في الوزن ، والصحة في الجهاز الهضمي. بالنسبة للنساء دون سن الخمسين ، يوصي معهد الطب بتناول 25 غرامًا من الألياف الغذائية يوميًا (مقارنة بـ 38 جرامًا للرجال) ، وهو عدد يبدأ بالتناقص بعد عمر 50 عامًا. ومع ذلك ، في المتوسط ​​، يستهلك الأمريكيون فقط 15 جراما من الألياف كل يوم ، أو حوالي 40 ٪ إلى 60 ٪ من المدخول اليومي الموصى به. بينما يتفق جميع الخبراء على أن استهلاك الألياف الكافية أمر ضروري لنمط حياة صحي ، يبقى السؤال: ما هي أفضل طريقة لدمجها في نظامك الغذائي؟ خلافا للاعتقاد الشائع ، الحبوب التقليدية ليست بالضرورة أفضل مصدر للألياف ، وبعض من الفواكه والخضار ذات أعلى الألياف وضعت الخبز للعار عندما يتعلق الأمر بالمغذيات الأساسية.

إقرأ عن الفاكهة العشرة الغنية بالألياف لإضافتها إلى حميتك في أسرع وقت ممكن.

توت العليق

لا تحتاج توت العليق إلى أي مقدمة عندما يتعلق الأمر بالمزايا الغذائية ، مثل حجمها العالي من مضادات الأكسدة والفيتامينات. انهم بالتأكيد لا ترهل عندما يتعلق الأمر الألياف ، إما. هذا التوت القليل يحوي 6.5 غرامات من الألياف لكل 100 جرام من الفاكهة.

المانجو

مع حوالي 5.4 غرام من الألياف لكل مانجو ، هذه القطعة الغريبة من الإنتاج هي واحدة من أعلى ثمار الألياف حولها. كقاعدة عامة ، تميل الفواكه الملونة والغريبة إلى تحقيق درجات عالية على نطاق الألياف.

إجاص

جعلت الكمثرى عودة رئيسية في الحلويات والكوكتيلات والأطباق الموسمية. مع 5،5 غرام من الألياف لكل فاكهة ، هو فقط سبب إضافي لرفعها إلى قمة قائمة البقالة.

شجر العليق - أجهزة البلاك بيري

مثل الكثير من التوت ، منذ فترة طويلة احتفلت العليق لمجموعة من الفوائد الغذائية. إضافة الألياف إلى القائمة: تحتوي العليق على حوالي 3.8 جرام لكل نصف كوب.

الرمان

نحصل عليه ، الرمان جيد في كل شيء ، والارتفاع في الألياف ليس استثناء. هذه العجائب الطبيعية حزم أكثر من 11 غراما من الألياف لكل الفاكهة.

تفاح

التفاح مصدر ممتاز للألياف ويحتوي على حوالي 4.4 جرام لكل فاكهة. ولكن تأكد من تناول الجلد ، حيث يوجد معظم الألياف.

الكاكي

هذا "غذاء الآلهة" ، الذي تم استهالكه بشدة ، هو الطريقة المثلى للحصول على الإصلاح الخاص بالألياف. ومن بين ثمار الألياف الأعلى في القائمة ، تحتوي الكاكيون على حوالي 6 جرام من الألياف لكل فاكهة.

تين

بعد النجم الغذائي الآخر ، فإن التين يحتوي على 2.9 غرام من الألياف لكل 100 غرام من الفاكهة. وهذا يعني أنه حتى مجرد شكل واحد كبير يمكن أن يمثل 10٪ من المدخول اليومي الموصى به.

الجوافة

مع 3 غرام من الألياف لكل فاكهة ، الجوافة هي إضافة مثالية إلى طبق الإفطار أو تشكيلة الحلوى الصحية. كواحدة من أعلى ثمار الألياف بكثافة ، فهي تستحق إضافة إلى ذخيرة الفاكهة الاستوائية الخاصة بك.

فراولة

تشبه إلى حد كبير مع التوت والتوت (أو ، دعونا نواجه الأمر ، فقط عن أي من الفواكه في هذه القائمة) ، وتناول الفراولة بالكاد يتطلب تطور ذراعه. ولكن في حال كنت بحاجة إلى سبب آخر لإضافة هذا النوع من الأطعمة إلى نظامك الغذائي ، تحتوي الفراولة على حوالي 2 جرام من الألياف لكل 100 جرام من الفاكهة.

المقبل ، واكتشاف أفضل الفواكه والخضروات لفقدان الوزن .