كيفية التأكد من فترة الدوري الخاص بك لا تسرب: دليل
أخبار
تؤثر جودة نومك بشكل كبير على مستويات الإجهاد لديك فور استيقاظك. لسوء الحظ ، عندما تشعر بالضيق ، لا يضمن دائمًا الحصول على ليلة جيدة. ما يمكنك القيام به هو بدء روتين الفكاك للتأكد من أن جسمك جاهز للنوم قبل الموعد المعتاد ، وقطع عادات معينة قد تؤثر سلبًا على نومك. الالتزام بوقت الاستيقاظ المبكر. وقد أظهرت العديد من الدراسات الفوائد الإيجابية للارتفاع في وقت مبكر ، لذلك ضبط المنبه الخاص بك والاستعداد لجني الفوائد. ومهما فعلت ، لا تضغط على الغفوة. فهو سيجعل الصباح في المستقبل أكثر صعوبة وإجهادًا ، والزيادات القصيرة في النوم الإضافي الذي قد تواجهه لا تكفي لتخفيف التعب.
ممارسه الرياضه
عندما تكون شديد التوتر ، من أول الأشياء التي تجرّبين القيام بها هي تخطي التمرين لصالح شيء أكثر إسترخاء ومرضية على الفور - مثل الركل على الأريكة بعد العمل أو في ساعة إضافية من التوقف عن العمل في الصباح. ولكن في الواقع ، فإن التخلي عن فرصتك لكسر العرق سيؤدي إلى تفاقم مستويات التوتر لديك. التمرين هو ، بشكل عام ، مسكن ممتاز للتخلص من الإجهاد الطبيعي وتم إثبات بعض التمارين العلمية للحد من الإجهاد. لذا ، اجعل التمرين جزءًا لا يتجزأ من حياتك للحفاظ على انخفاض مستويات التوتر يوميًا.
افصل
قد يكون أخذ استراحة من التكنولوجيا مفيدًا بعدد من الطرق. وسوف يقلل من كمية الضوء الأزرق التي تتعرض لها عينيك ، مما يساعد على تحسين إيقاعاتك اليومية ودورات النوم. يمكن أن يكون للضغط من أجل الأداء المتواصل لوسائل الإعلام الاجتماعية تأثير سلبي على القيمة الذاتية للإنسان ويمكن أن يساهم في الإرهاق الكظري. تشير دراسة حديثة إلى أن الإقلاع عن منصات التواصل الاجتماعي مثل Facebook قد يؤدي إلى زيادة السعادة والرضا عن الحياة. كما أن التخلي عن التكنولوجيا الرقمية في كل مرة من الزمن سيعطيك المزيد من وقت الفراغ للأنشطة الصحية والعناية الشخصية.
تغيير النظام الغذائي الخاص بك
وغني عن القول أن ما نضعه في أجسادنا يؤثر بشكل مباشر على كيفية عمله وكيف نشعر به. ترتبط بعض الأغذية علمياً بزيادة مستويات الإجهاد ، في حين يُعرف البعض الآخر أنها مفيدة في تخفيف الإجهاد. املأ نظامك الغذائي مع الأطعمة الممتازة مثل الخضار الورقية والسلمون والعنب البري - كل ذلك أثبت أنه يجعلك تشعر بتوتر أقل عن طريق تخفيف التوتر وتثبيت سكر الدم. حتى الشيكولاتة الداكنة تجعل من قائمة مسكنات الإجهاد ، تلتزم بنهج متوازن وتلتهم حياة خالية من الإجهاد.
ما هو أسلوبك في قيادة حياة صحية خالية من الإجهاد؟ شارك نصائحك معنا في التعليقات.
