5 أشياء يمر جسمك عندما تختبر القلق

كلنا نعرف ما يشبه الاستيقاظ والشعور بالقلق - في صباح كل يوم من أيام الأحد عندما تكون قلقًا بشأن العمل ، أو ما قلته لصديق في الليلة السابقة ، أو أن نص "أنا أحبك" الأخير يعترف بسحقك ... رد. ولكن بغض النظر عن مدى معرفته ، فقد أدركنا مؤخرًا أنه ليس لدينا أي فكرة عما يحدث فعليًا في أجسادنا عند حدوثه. أي نوع من المواد الكيميائية السادية تدور في أدمغتنا التي تجعلنا نتذكر ذلك الشيء الذي قلناه قبل سبع سنوات ، والآن نجعلنا نريد أن نخترق حفرة في الأرض ونبقى فيها؟ حسنا ، لقد وجدنا.

في الأسفل ، يقوم خبيران بالتفصيل بالتحديد بما يحدث لنا عندما نشعر بالقلق - كلا من النوع الملموس القائم على الخوف والقضم المقلق الذي نشعر به في صباح يوم الأحد. استمر في التمرير للحصول على إحصاءات.

1. عقلك يطلق استجابة الإجهاد.

"القلق هو ما نشعر به عند اللوزة ، وهي بنية صغيرة في الدماغ تتشكل مثل اللوز ، تستشعر تهديدًا. تنطلق استجابة الإجهاد التي تبدأ في منطقة ما تحت المهاد ، وتؤدي إلى الغدة النخامية ، وترسل في النهاية رسالة "إلى الغدد الكظرية للإفراج عن الكورتيزول والأدرينالين في دمنا لتجهيز الجسم بأكمله للعمل" ، يشرح ماكس لوغافير ، خبير صحة الدماغ ومؤلف كتاب Genius Foods (الذي سيصدر في عام 2018).

2. أجزاء الدماغ التي تخزن الصدمة والخوف تنطلق من رد فعل "القتال أو الهروب".

"هذه الأجزاء من الدماغ تخزن ذكريات الماضي من الصدمات والمخاوف وتساعد أيضا على ترميز الخبرات في الذكريات" ، ويضيف سكوت ديهورتي ، LCSW-C ، المدير التنفيذي في ميريلاند هاوس ديتوكس ، مجموعة دلفي بيكالس هيلث. "معظم الحيوانات لديها قلق حول التهديدات البدنية المستمرة ،" يستمر Lugavere ، "وهو أمر مهم لإعداد الجسم لهذا الرد" القتال أو الطيران ، ولكن يمكن للإنسان أيضا أن يشعر بالقلق ردا على التهديدات التي هي أقل ملموسة ، مثل يوم سيئ في العمل ، مما يهدد نفسنا أو مصدر رزقنا ". يقول Dehorty ، "من خلال القيام بذلك ، نصبح أكثر تركيزًا على الضغوطات وأصبحت حواسنا أكثر حساسية".

3. يمكن أن يجعلك أكثر إنتاجية.

يقول لوغافير: "إن أي تهديد محتمل ، سواء كان واعيًا أو غير ذلك ، يمكن أن يجعلنا نشعر بالقلق". "سواء كان التهديد على مكانتنا المهنية أو الرومانسية أو التقطه الدماغ عن طريق المحفزات المخادعة - ضوضاء المرور على سبيل المثال - نستجيب من الناحية الفسيولوجية مثل الحمار الوحشي الذي رصد أسدًا جائعًا في محيطه. القلق في بعض الأحيان في ظروف مرهقة (التحدث أمام الجمهور) على سبيل المثال) أمر طبيعي تمامًا ، وتشير الأبحاث إلى أن القلق المعتدل قد يؤدي إلى تحسين الأداء في هذه الظروف ". (نصبح أكثر إدراكاً ، وسنكون أسرع ، وسوف يتحسن وقتنا الانعكاسي). "ولكن عندما يستمر ، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية كبيرة."

4. النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تؤثر على القلق الخاص بك.

يقول لوغافير: "يمكن أن يؤثر النظام الغذائي على مستويات القلق لدى الشخص. إن تناول غذاء غني بالنباتات إلى جانب الأطعمة الحيوانية المرتفعة بشكل صحيح قد يقلل من القلق ، في حين أن تناول نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من السكر والأطعمة المصنعة قد يعزز القلق".

ووجد الباحثون تناول ما يعادل واحد حلوى حلوى الشوكولاته متوسطة الحجم كل يوم لمدة أسبوعين خفض هرمون التوتر هرمون الكورتيزول وكذلك الكاتيكولامينات (لدينا "هرمون القتال أو الهروب") في الناس متوترة للغاية.

5. ولكن يمكنك العمل لإعلام جسمك أنك بخير.

"التأمل مفيد للغاية من حيث تقليل القلق كتمرين يساعد في الواقع على جعل الدماغ أكثر مرونة ضد التصورات المستقبلية للتهديد. أن تضع في اعتبارها المشغلات الشخصية الخاصة بك وكذلك تلك التي تجعلنا نشعر بالقلق من كل شيء يمكن أن يكون مفيدا. على سبيل المثال ، الأخبار يقول Lugavere: "إن وسائل الإعلام ، على وجه التحديد ، تُبثّ البرامج التي تحفّز على القلق ، الأمر الذي يقلل من استهلاكك للأخبار ، وبالتالي ، طريقة محتملة للحد من القلق".

"كل هذا يؤكد على نظامنا ، ويجب أن يعود المخ والجسم إلى المستويات الطبيعية بمجرد انتهاء الضغط ، ولكن إذا كان الضغط ثابتًا ، ستجد نفسك في حالة مرتفعة طوال الوقت. الحياة على الخط على أساس يومي ، ليست هناك حاجة إلى استجابة الطيران أو القتال في معظم الأحيان - نحن بحاجة إلى السماح لأدمغتنا معرفة ذلك. إذا كنت تأخذ نفسا عميقا طويلة ، فأنت تقوم بإعداد حلقة ردود أفعال مختلفة يقول كل شيء على ما يرام ، "يقترح ديهورتي.

لمعلوماتك: هناك طريقة للتغلب على القلق النشوة (نعم ، إنه شيء).