الوقت الأمثل للتركيز ، وفقا للعلوم

التركيز ، التركيز ، التركيز ... انتظر ، ماذا كان من المفترض أن أفعل مرة أخرى؟ ليس عليك أن تكون شخصًا نادمًا بشكل خاص لتجربة عملية التفكير هذه مرتين على الأقل كل يوم. التركيز - خاصة في هذا العالم الحديث من Instagram ، iPhone ، والقدرة على فتح علامات تبويب تزيد على 10 بوصات في متصفح في نفس الوقت (نعمة ونقمة) - يمكن أن يكون صعبًا للغاية ، حتى عندما تعتمد وظيفتك على ذلك. لا يمكننا أن نخبرك لماذا نشاهد فجأة تغذية حية لقطط الأطفال حديثي الولادة بدلاً من صياغة هذه الرسالة الإلكترونية إلى رئيسنا - فقط يحدث ذلك ، ويحدث غالبًا. ولا يسعنا إلا أن نتساءل: هل هناك وقت له علاقة به؟ أي ، هل هناك أوقات معينة من اليوم تكون فيها أدمغتنا أكثر عرضة للتأخير في مهمة ما ، وأخرى عندما نكون أكثر عرضة للتشويش؟ فعلنا بعض الحفر ونظرنا إلى العلم للإجابة. استمر في التمرير لمعرفة ما وجدناه!

من أجل فهم متى يعمل جسمك ودماغك على النحو الأمثل ، عليك أن تفهم سبب قيامه بذلك. أدخل إيقاعات الساعة البيولوجية ، وهي عملية بيولوجية "تنطوي على تغييرات جسدية وعقلية وسلوكية" تتبع دورة تستغرق 24 ساعة تقريبًا وتستجيب أساسًا للضوء والظلام. (نحن نتحدث عن كيفية تأثيره على دورة نومك هنا.) هذا هو السبب في أن بعض الناس هم طيور الليل بشكل طبيعي بينما البعض الآخر هم أشخاص في الصباح. الإيقاع اليومي الخاص بك هو فريد بالنسبة لك ويحدد القمم والقيعان من قدرتك على التركيز وإنجاز العمل. إليك كيف يؤثر ذلك على إنتاجيتك ...

في دراسة أجراها روبرت ماتشوك ، وجد الباحثون أن الناس في الصباح يركزون ويؤدون أفضل أداء في وقت مبكر من الصباح بينما تؤدي البوم الليلية أفضل أداء في الليل . قد يبدو هذا سهلاً ، لكنه صحيح - بدلاً من إجبار نفسك على جدول غير طبيعي ، دع الإيقاع اليومي الطبيعي لجسمك يوجه إنتاجيتك وتركيزك. ومع ذلك ، وجد Matchock أن اليقظة المبلغ عنها ذاتيا زادت في النصف الأول من اليوم لجميع المشاركين ولكن انخفضت فقط لأشخاص الصباح مع مرور اليوم. أما عن الانحرافات؟ يقول ماتشوك أن معظم الناس كانوا مشتتين بسهولة بين الساعة 12 و 4 مساء . لذا ، عندما تشك ، احفظ دراستك وركز وقتك في الصباح ، قبل الظهر. (ما لم تكن بومة ليلية كاملة ، وفي هذه الحالة احتضنها بالكامل وحفظ عملك في وقت لاحق من اليوم.)

جنبا إلى جنب مع معرفة أفضل وقت للتركيز ، من المهم أيضا معرفة الطريقة الصحيحة للتركيز. إذا كنت معتادًا على الازدحام لساعات في كل مرة دون انقطاع ، فربما لا تكون مثمرًا كما لو كنت تأخذ فترات راحة قصيرة بينهما. في دراسة أجرتها إدارة الطيران الفيدرالية ، أدت فترات الاستراحة القصيرة بين جلسات العمل الطويلة إلى تحسن بنسبة 16٪ في الوعي والتركيز. ووجدت دراسة أخرى قام بها الباحث الدكتور أليخاندرا ليراس أن إضافة فترتين قصيرتين إلى المهمة التي خصصتها المجموعة سمحتا لها بالبقاء مركّزين خلال التجربة بأكملها ، على عكس المجموعة الضابطة ، التي أدّت المهمة التي تستغرق 50 دقيقة دون انقطاع أو تحولات ، ورأت انخفاض كبير في الأداء. إذا كنت بحاجة إلى ضبط المنبه على هاتفك أو تقويمك لتذكير نفسك بأخذ استراحة (حتى لو كان مجرد السير إلى المطبخ لتناول فنجان قهوة آخر).

وأخيرا ، على استعداد لتطور مفاجئ؟ عندما يتعلق الأمر بالتفكير الإبداعي ، قد تأتي أفضل أفكارك عندما تكون أكثر إزعاجا - أي نهاية الليل - وفقا للباحث ماريك ويث في دراسة عام 2011 في مجلة Thinking & Reasoning . لماذا ا؟ يقول Wieth أن الإرهاق يسمح لعائلتك بالتجول بحرية أكبر لاستكشاف حلول بديلة ، حيث أن التعب يجعلها أقل كفاءة في تذكر الروابط التقليدية بين الأفكار أو المفاهيم. في المرة القادمة عندما تجد نفسك في حاجة إلى فكرة رائعة ، امنح نفسك مساحة كبيرة للمناورة - قد تبرز أمامك مباشرة قبل النوم.

هل فوجئت بأي من هذه النتائج؟ انقر هنا لمعرفة سبعة عادات من الأشخاص ذوي الإنتاجية العالية!