7 طرق مدعومة بالعلوم لكبح شهوة الطعام

لن نقوم بتغليفه: إن Will Will هو بالتأكيد شرط أساسي إذا كنت تهدف إلى التخلص من بعض الجنيهات ، أو ، إذا علمت أنه إذا كان الساعة 4 مساءً ، فإنك تصطدم بجدار في العمل ، والشوكولاتة الداكنة في محفظتك هي كل شيء سوى صياح اسمك. ولكن في حين أن وجود حل قوي من شأنه أن يساعد بشكل كبير في إبقاء الجوع متوترة ، إلا أنه ليس بالضرورة أن يكون النهاية النهائية للجميع. على العكس من ذلك ، هناك العديد من الاستراتيجيات الفعالة لإيقاف الرغبة الشديدة في مساراتها - والكثير منها مدعوم من العلم.

على سبيل المثال ، هل تعلم أن شم الثمار فقط يمكن أن يوقف هرمون الجوع؟ أو أن مادة كيميائية موجودة في أحد الوجبات الخفيفة المفضلة لديك يمكن أن تبقيك مشبعًا لساعات طوال؟ لقد أجرينا البحث حتى لا تضطر إلى ذلك - والآن دعم التصميم الخاص بك مع أي من هذه النصائح لقمع هذه الحظيرة مرة واحدة وإلى الأبد.

استمر في القراءة لسبع طرق فعالة للغاية للحد من الرغبة الشديدة.

1. شم بعض الجريب فروت.

ننسى تناول الجريب فروت فقط لخصر أنحف - تظهر الدراسات أن مجرد الحصول على نفحة من الفاكهة يمكن أن يساعد في وقف آلام الجوع قبل أن تبدأ.

2. ... أو الفانيليا.

الحمضيات ليس لديك شيء؟ سوف يساعدك عطر الفانيلا أيضاً على تحقيق ذلك ، خاصة إذا كنت تحبين شيئًا حلوًا ومثيرًا للاهتمام. خلال تجربة عام 2009 ، طلب الأطباء من المشاركين في الاختبارات أن يرتدوا رقعة أطلقت رائحة الفانيليا - ووجدوا أن تناولهم للشوكولاتة وغيرها من الحلوى قد انخفض إلى النصف. (خسر المشاركون ما معدله أربعة أرطال ونصف الجنيه على مدى أربعة أسابيع من هذه الدراسة وحدها).

3. ضرب الصالة الرياضية.

أعتقد أن sesh العرق المتشددين سوف تجعلك مفترس؟ اتضح العكس هو الصحيح. أظهرت دراسة أجريت في شهر مارس أن التمرين فعال في تنظيم هورمون هرمون الجريلين - على عكس التقييدات الغذائية ، التي ترسله إلى مستوى أعلى من السرعة.

4. رشفة بعض الشاي الأخضر.

آخر واحد من فوائد ماتشا لا تعد ولا تحصى: يحتوي مسحوق الشاي الأخضر على عنصر كيميائي ثبت أنه يوقف الشهية وبالتالي يساعد في إنقاص الوزن.

5. وجبة خفيفة على الأفوكادو.

الانغماس في أن شغف guacamole الآن يمكن أن تساعد في منع الآخرين من تطفو على السطح في وقت لاحق. تحتوي الأفوكادو على تركيز عالٍ من الدهون الأحادية غير المشبعة التي تسمى حمض الأوليك ، والتي يمكن أن تمنع الجوع لساعات.

6. خذ نفسا عميقا.

لأن الإجهاد غالبا ما يكون السبب وراء تناول الوجبات الخفيفة (من وجهة نظر كيميائية ، يرتبط ارتباطا وثيقا بالقلق لدينا هرمونات القلق والجوع) ، وتبين البحوث أن إيجاد طرق للاسترخاء - وخاصة من خلال أساليب مثل التأمل - هو وسيلة فعالة للغاية للقضاء على الرغبة الشديدة.

7. شرب.

إنها أقدم خدعة في الكتاب ، لكن الدراسات التي لا حصر لها تثبت أن البقاء رطبًا هو طريقة رائعة (ومجانية!) لترويض الوحش الخفيف - وأن تحميك من المبالغة عندما يكون وقت تناول الطعام.

ما هي طريقة الذهاب لتهدئة الرغبة الشديدة؟ اتصل بها في التعليقات أدناه!