7 عيد الشكر الأطعمة التي هي في الواقع كبيرة لبشرتك

عندما يفكر فريق Byrdie في عيد الشكر ، هناك ثلاثة أمور تتبادر إلى الذهن: الأسرة والطعام وأحزمة الخصر المرنة. لكننا سنكون مقصرين إذا لم نفكر في جانب الجمال من عيد الشكر (هناك عدة ، بصرف النظر عن مشهد رائع من البطاطا والكعك المخفوق دسم ، بالطبع).

ضمن البوفيه اللذيذ ، ستأكل هذه العطلة القادمة من الفيتامينات والمواد المغذية التي تساعد على جعل بشرتك توهج وتبدو أكثر جمالا. مجنون ، أليس كذلك؟ وجبة غربية تاريخيا ستحصن من تراكيبنا. (ولكن قبل أن تضغط على الطاولة ، ضع في اعتبارك هذا المبدأ التوجيهي لعدم اختبار حدود ذلك المرونة أكثر من اللازم).

لمعرفة المزيد عن الأطعمة التي تتضاعف مثل إكسير البشرة ، تحدثنا مع خبير التغذية ميلكيل ميلك ، تريشيا غريفين. استمر في القراءة ، وصورة اللوحة بحكمة هذا الموسم.

ديك رومي

المضي قدما - تلتهمه (آسف). يقول غريفين إن الديك الرومي ممتلئ بالبروتين ، الذي يوفر بنية للبشرة والشعر والأظافر والأسنان ويكوّن الكولاجين ، مما يوفر الحزم والليونة لبشرتك. كما يقوم بروتينه بقمع هرمون الجريلين الجائع ، والذي يتحقق من الصندوق الموجود في قائمة الحمية الخاصة بالعطلات أيضًا. ومع ذلك ، فإن اللحوم المظلمة تحتوي على فيتامينات ومعادن أكثر من اللحم الأبيض ، لذا كن أولًا في الطابور.

التوت البري

يحتوي التوت البري على فيتامين C ، وهو مضاد قوي للأكسدة يقوم أيضًا ببناء الكولاجين ، وهو في الأساس مادة صمغ تمسك الخلايا التي تشكل الجلد والشعر والأسنان. إنه غذاء الشباب الشبابي المثالي.

البطاطس الحلوة وفطيرة القرع

البطاطس الحلوة ومكون اليقطين من فطيرة اليقطين غنية بفيتامين (أ) ، وهو مضاد للأكسدة التي تدعم إنتاج ونمو خلايا الجلد الجديدة. فقط كن مدركاً لكيفية تحضيرها - يمكن للسكر المفرط أن يزيد مستويات الأنسولين لديك ويكسر الكولاجين والبروتين في الجلد.

اللوز وزيت الزيتون

اللوز وزيت الزيتون كثيفة في فيتامين E ، فيتامين قابل للذوبان في الدهون ضروري للحفاظ على صحة الجلد. الدور الرئيسي لفيتامين (ه) هو بمثابة مضادات الأكسدة ومضاد للالتهابات ، ضروري لبشرة أكثر وضوحا ، وأكثر من ذلك.

سبانخ

السبانخ هو لاعب الطاقة ، لذلك إضافته إلى أطباق مثل السلطة والحشو. انها محملة الفيتامينات A ، B ، C ، E ، و K ، فضلا عن المواد المضادة للاكسدة للبشرة أكثر وضوحا ، ومزايا مكافحة الشيخوخة ، وحماية من أشعة الشمس.

ماذا عن الأطعمة التي سينصحها غريفين ضدها؟ "على الرغم من أن الشوكولاتة الداكنة والنبيذ الأحمر تحتويان على بعض المغذيات النباتية المرتبطة بفوائد الجلد ، فإن الكثير منها إما يمكن أن يكون له تأثير سلبي أيضًا" ، كما تقول لنا. "الشيكولاتة غنية بالدهون والسكر ، والكحول يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية ويمكن أن يسبب التجفاف ، لذا فإن الاعتدال هو المفتاح." يمكن أن تؤدي منتجات الألبان أيضًا إلى حدوث الالتهابات والكسور ، لذا فكر في استبدال الحليب والقشدة والجبن في أطباقك المفضلة بخيارات نباتية ، أو التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين والنباتات بدلاً من ذلك.

تم نشر هذه القصة في الأصل في تاريخ سابق وتم تحديثها منذ ذلك الحين.