كيفية التأكد من فترة الدوري الخاص بك لا تسرب: دليل
أخبار
بعضنا يولد أكثر مرونة من الآخرين ، ولكننا نستطيع جميعًا الاستفادة من تحسين مرونتنا من خلال تمارين نشطة تمارس بشكل منتظم. يوفر التمدد عددًا كبيرًا من الفوائد ، مثل تحسين الدورة الدموية والجسم ، والحد من مخاطر الإصابة ، وزيادة نطاق الحركة ، وتحسين الأداء البدني ، والسماح للجسم باستخدام طاقة أقل عند تنشيطه. في الأساس ، كلما كنت أكثر مرونة ، كلما قلت الإجهاد الذي تضعه على جسمك - على العضلات والمفاصل ، ولكن أيضًا على الإنفاق على الطاقة. لممارسة التمرين الآمن الذي سيساعدنا على تحقيق هذه الفوائد العديدة ، قمنا بالاتصال بمدرب LA yoga Alexis Novak لمشاركة أكبر ثلاث امتدادات لها لإضفاء المرونة عليها.
بمساعدة Prasarita
يمكن أن يساعد إجراء تعديل على Prasarita Padottanasana ، وهو منحني أمامي ذو أرجل واسعة ، في تخفيف آمانك إلى مرونة في الساق. يقف على أرجل واسعة من قدمين إلى ثلاثة أقدام من كرسي أو طاولة ويميل إلى الأمام ، وينحني عند الوركين. شد ظهرك بأذرع ممدودة بأذنيك والأيدي مستلقية على الكرسي أو الطاولة. "هذا يساعد على شدّ أوتار الركبة دون إجهاد ظهرك حتى يكون لديك المزيد من المرونة" ، تشرح نوفاك.
استلهم الشكل الرابع
"هذا هو شكل من أشكال الحمام وطريقة رائعة لتمديد مجمع الورك / الألوية دون الضغط على الحمامة من الحمامة" ، يلاحظ نوفاك. الاستلقاء على ظهرك مع بوم الخاص بك بالقرب من الجدار. أحضر ساقيك مع عازمة واحدة بزاوية 90 درجة والثانية عازمة إلى الداخل مع كاحلك يستريح على فخذ الساق الآخر.
بمساعدة Anjaneyasana
هذا الموقف هو Anjaneyasana مع مساعدة كتلة على الفخذ الخارجي. "هذا يساعد على دعم مفصل الورك والركبة حتى تقوم ببناء القوة لتمديد الفخذ وأوتار الركبة" ، كما يقول نوفاك. الدخول في اندفاع عميق ثم وضع كتلة في الجزء الأمامي من الفخذ الخلفي لدعمه.
