كيفية التأكد من فترة الدوري الخاص بك لا تسرب: دليل
أخبار
يطبق المثل "أنت ما تأكله" بشكل كامل على بشرتك. وتقول خبيرة التغذية العالمية والعافية جيسيكا سيبيل: "إذا كنت تريد بشرة واضحة ووهجًا صحيًا ، ركزي على ما تضعه في جسمك". "فكر في الأمر - الجلد هو أكبر عضو في جسمك ، وما سوف تضعه فيه سيكون له تأثير". من المحتمل أنك تعرف بالفعل ما يجب تجنبه لتحقيق بشرة متوهجة - مثل السكر والكحول والأطعمة المصنعة - ولكن هناك عدد كبير من الأطعمة الجلدية الجيدة التي تستحق أن تدخل في نظامك الغذائي. إذن ، المسألة هي كيف تحول اللائحة الطويلة من الفاكهة والخضار والدهون والبروتينات وأكثر إلى وجبة تريد تناولها بالفعل؟ مع خلفية في العلوم الصحية والطب الغذائي ، وكتاب مخصص لموضوع الأكل الصحي وآثاره الإيجابية ، يعرف سيبل كيف يتم ذلك.
التمرير من خلال وصفات أفضل الجلد المفضل لها!
عصير أخضر رائع
"تأكد من تحميلها على الخضار البراسيا ،" يقول سيبيل. "هذه تساعد على تطهير الكبد ، والذي يمكن أن يؤدي إلى بشرة أكثر وضوحًا." امزج المكونات ببساطة معًا ، واستمتع بالملعقة الخضراء.
مكونات:
2 سيقان من اللفت (يترك فقط)
1 كوب ماء جوز هند
1 كوب من السبانخ
1/2 التفاح الأخضر
1/2 الموز
عصير الليمون الطازج ونصف
2 ملعقة طعام من بذور الشيا
1 أوراق النعناع الطازجة
1 مكعبات الثلج حفنة
ديتوكس سالاد
وفقا ل Sepel بشرتك تحتاج الكثير من الدهون الجيدة أيضا. "الأحماض الدهنية الأساسية ضرورية للبشرة صحية ومتوهجة. كما أنها توازن الهرمونات وتقلل من الالتهابات. "دمج زيت جوز الهند العضوي البكر وزيت الزيتون البكر البكر المضغوط والأفوكادو والجوز وبذور الشيا والأسماك الزيتية في وجبات الطعام الخاصة بك. سلطة الديتوكس هي مزيج مثالي من الخضار والدهون الصحية. ما عليك سوى إضافة جزء من البروتينات الخالية من الدهون - الأحماض الأمينية لبناء خلايا الجلد وإصلاحها - وحفرها.
المكونات سلطة:
1/2 الملفوف الأحمر ، تمزيقه
1/4 الملفوف الأبيض ، تمزيقه
1 الجزر ، المبشور
1 كوب من البروكلي على البخار
1/2 كوب من أوراق السبانخ أو أوراق الجرجير
4 الجوز
1/4 كوب بصل أخضر طازج مفروم
1/2 أفوكادو ، مقطعة إلى شرائح
1/2 كوب من الشمر ، مقطعة إلى شرائح
1/4 كوب بقدونس ، مفروم تقريبًا
2 ملاعق طعام من بذور الخردل
1/2 الكمثرى (اختياري)
مكونات خلع الملابس:
1 ملعقة صغيرة من الكركم
عصير الليمون الطازج ونصف
1 ملعقة طعام خردل ديجون
2 ملاعق طعام خل التفاح
1 ملعقة صغيرة من الطحينة
1 ملعقة صغيرة من العسل الخام
الملح والفلفل الهيمالايا الفلفل ، حسب الذوق
كرات جلو الجلد
يقول سيبيل: "من خلال زيادة كمية الأطعمة الغنية بالأنزيمات والمعدنية المضادة للأكسدة والغنية بالمغذيات ، ستحصل على هذه النظرة المتوهجة من الداخل." هذه الوجبات الخفيفة الحلوة خالية من الغلوتين ، خالية من الألبان ، ومحملة بمكونات مفيدة للبشرة. قم بسخهم في خلاط الطعام أو الخلاط عالي الطاقة ، واحتفظ به في الثلاجة لمدة تصل إلى أسبوع.
مكونات:
1/2 كوب وجبة اللوز
1/4 كوب بذر الكتان
1/2 كوب جوز الهند المجفف
1/4 كوب بذور عباد الشمس
1-2 ملعقة طعام من الكاكاو
2 ملعقة كبيرة من زبدة الجوز
1/2 ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة
1/2 ملعقة صغيرة من الفانيليا
2 ملعقة صغيرة من الستيفيا أو العسل الخام
1 رشة من ملح البحر
1 عصر عصير الليمون
1/4 كوب ماء ، يضاف ببطء حتى يصبح المزيج ناعم ولزج ، ولكن ليس مبللاً
القرفة ، الموز ، والجوز سموثي
توصي سيبل بالطعام في طريقك من خلال قوس قزح من الأطعمة الطازجة والكاملة. "فكر في الأطعمة المنخفضة نسبة السكر في الدم مثل التوت والحبوب الكاملة والفاصوليا والبيض والمكسرات والبذور". قم فقط بإحضار جميع المكونات في الخلاط وشرب هذه العصير على الفطور ، كوجبة خفيفة أو وجبة صحية.
مكونات:
1 تخدم البازلاء أو مسحوق بروتين الأرز
ملعقتان كبيرتان من الجوز النيء
1/2 ناضجة الموز المجمدة
1 ملعقة طعام من بذور اليقطين
1 ملعقة صغيرة من ستيفيا أو شراب القيقب
1 ملعقة صغيرة قرفة
1/2 ملعقة صغيرة من جوزة الطيب
1 ملعقة صغيرة من الفانيليا
1 عصر عصير الليمون
1 كوب حليب اللوز
1 كوب مكعبات الثلج
عصير الصبار
هذا ليس بالضبط وصفة ، ولكن من الجدير بالذكر أن البقاء رطب ضروري للحفاظ على بشرة كبيرة. تقول سيبل أن شاي الأعشاب يعتمد ، ولكن في الآونة الأخيرة كانت تروي عطشها بعصير الصبار. "بفضل خصائصه المضادة للالتهابات ، الصبار له آثار مهدئة وشفاء على الجلد والأمعاء. كما أنه يحفز نمو الخلايا الجديدة ، مما يساعد البشرة على الشفاء بسرعة ". خلاصة القول هي أن ما تضعه على بشرتك ليس بنفس أهمية ما تضعه في جسمك. إذا كنت تأكل النظيفة وشرب الكثير من الماء ، سترى الفرق في بشرتك.
ما هي الأطعمة الجلدية التي تحبها للعمل في نظامك الغذائي؟ تبادل النصائح الخاصة بك والوصفات أدناه!
