مدرب المشاهير يفكر يجب تجنب تناول هذه الأطعمة 8

نغو أوكافور هو جاك من أحد التجار: إنه ممثل ، عارضة أزياء ، ملاكم متقاعد ، وهو حالياً خبير لياقة بارع يدرب أمثال شانيل إيمان ونعومي كامبل. لذا عندما سنحت لنا الفرصة لننقر على Okafor للحصول على أفضل نصائح اللياقة البدنية ، قفزنا على الفرصة من خلال حذاءنا الرياضي المصمم والموجود على الطريق.

أدناه ، Okafor يبدو في كيفية البقاء دافع ، وكيفية لهجة وتحديد جسمك ، والأطعمة التي يجب تجنبها إذا كنت ترغب في رؤية أفضل النتائج. ألقِ نظرة على نفسك أدناه.

الخطوة الأولى هي الوصول إلى هناك

يقول أوكافور: "نصيحتي للأشخاص الذين لا يستطيعون تحفيزهم على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هو الاعتماد على الأصدقاء أو العائلة للتحفيز ". " هناك أيضًا تطبيقات مثل تطبيقاتي الجديدة ، FitMatch ، والتي يمكن أن تساعد الأشخاص على التواصل مع رفاق التدريب وشركاء التدريب الذين يمكنهم المساعدة في جمعنا وتحفيزنا عندما يكون مستوى التحفيز منخفضًا.

"بالنسبة للأشخاص الذين ليس لديهم وقت كاف في جدول أعمالهم ، من المهم أن نلاحظ أن كل القليل من التمارين يساعد ويضيف . بعض زبائني مشغولون للغاية ، يديرون بعض أكبر الشركات في العالم بالنسبة إلى هؤلاء العملاء ، أقوم بتدريبات تدريب 7 - 10 دقائق عالية الكثافة (HIIT) ، وهي فعالة للغاية وتحرق الكثير من السعرات الحرارية في غاية وقت قصير."

ماذا لو لم يكن لديك عضوية في صالة الألعاب الرياضية؟

"عندما يتعلق الأمر بالتوتر بسرعة في المنزل ، فإنني أوصي باستخدام برامج التدريب على تدريبات الدارة ، والتي تتضمن تمارين مقاومة وزن الجسم لبناء كتلة العضلات الخالية من الدهون مع نوبات قصيرة من أمراض القلب المختلطة" ، يشرح أوكافور.

كيف تبدو التمارين اليومية في يوم مثالي لعملاء المشاهير؟

يخبرنا أوكافور: "عادةً ما يختلف تجريب يوم عادي لعملائي المشاهير اعتمادًا على ما إذا كان لديهم مشروعًا قادمًا أم لا". "عندما يكون لديهم مشروع يصعدون حيث يجب أن يكونوا في حالة مجنونة ، كنت سأفعل لهم القيام بتمرينين في اليوم. الأول سيكون حلقة تدريب على الوزن مع انفجارات القلب المختلطة . سيكون رقم 2 في تجريب القلب مثل الملاكمة والجري وركوب الدراجات والقفز بالحبال لمدة ساعة ، وأوصي أيضًا بالكثير من التمدد وتدوير الرغوة من أجل تحسين الدورة الدموية ومنع الإصابة.

"أنصح زبائننا المشاهير بالتدريب لمدة ساعة أو أكثر على الأقل ، ستة أيام في الأسبوع . العمل الترفيهي هو عمل مرئي ، والطريقة التي تنظر بها في كثير من الأحيان تحدد ما إذا كنت ستحصل على هذا الدور المميز ، لذا من المهم أن تظل حادة في طوال الوقت ، الطريقة الوحيدة لتحقيق ذلك هي التدريب لمدة ستة أيام في الأسبوع على الأقل ، كما أن الراحة مهمة للغاية بالنسبة للشفاء ، لذلك أرتاح لهم أو أمارس اليوغا في يومهم. "

كم من الوقت يستغرق لنرى النتائج؟

يقول نغو: "إذا اتبع شخص ما برنامج التمرين الذي أوصى به ( ملاحظة: مثل القيام بممارسة التمارين في المنزل في أوكافور خمسة أيام في الأسبوع ) ، يجب أن يبدأوا في رؤية النتائج في غضون ستة أسابيع ".

ولكن إذا كنت تعمل فقط مرة واحدة في الأسبوع (مذنب) ، فلا يمكن لـ Okafor أن تعد بتعريف شبيه بالنموذج. "أي شيء أفضل من لا شيء - لن أقول أبداً إن [العمل مرة واحدة في الأسبوع] لا طائل من ورائه لأنه فيما يتعلق بالصحة ، فإن ساعة واحدة أفضل من لا شيء. ومع ذلك ، سيكون من الصعب جدًا الحصول على نتائج إذا كنت تعمل فقط ساعة واحدة ، مرة في الأسبوع ، إذا كنت تحاول تعلم لغة أو كيفية تشغيل آلة موسيقية ، فسيكون من الصعب إحراز تقدم إذا كنت تمارس فقط لمدة ساعة ، مرة واحدة في الأسبوع ، وينطبق الأمر ذاته على العمل. "

ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها إذا كنت ترغب في الحصول على الشكل؟

النظام الغذائي هو المفتاح للحصول على نتائج مثالية للياقة البدنية ، وللأسف ، هناك بعض العناصر (اللذيذة) التي يجب أن نتجنبها إذا أردنا تحقيق خطوات كبيرة. أدناه ، يوضح Okafor هذه مثبطات اللياقة البدنية.

الخبز الأبيض: الخبز الأبيض مرتفع على مؤشر نسبة السكر في الدم ، مما يعني أن تأثيره على مستويات السكر في الدم مرتفع للغاية.

الآيس كريم: الآيس كريم عالي السعرات الحرارية والسكر ومحتوى الدهون يجعله اختيار حلوى غير مرغوب فيه عندما يكون هدفك هو الحصول على لياقتك. استخدام السكريات الاصطناعية مثل شراب الذرة عالي الفركتوز هو أسوأ من ذلك.

البيتزا: عندما تجمع المكونات في البيتزا مثل الطماطم ، والجبن ، والدقيق ، والخميرة ، وإضافة الزيت المشبع والملح ، تتراكم السعرات الحرارية. متوسط ​​شريحة البيتزا هو حوالي 250 سعرة حرارية. إن إضافة طبقة مثل اللحم يمكن أن يصل إلى 390 سعرًا حراريًا لكل شريحة.

الأطعمة المقلية: الأطعمة المقليّة قد تحسّن المذاق ، لكن السعرات الحرارية المضافة يمكن أن تقضي أيضًا على القسم الوسطي المسطح الذي عملت بجد من أجله.

الفواكه المجففة: تحتوي الفاكهة الطازجة على الفيتامينات والمعادن وهي غنية بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. تحتوي الفواكه المجففة أو المجففة أحيانًا على السكر والكبريت الإضافي لتمديد فترة صلاحيتها. يرجع ذلك إلى حقيقة أن الفواكه المجففة أصغر بسبب إزالة المياه ، يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

سلطات مسبقة الصنع: يمكن للسلطات التي يتم شراؤها من المتاجر أن تحول وجبة صحية محتملة إلى قنبلة حرارية عندما يتم تطبيق الإضافات والتضميد. اقرأ الملصق لمعرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة في السلطة ، ثم انظر إلى السعرات الحرارية مع الضماد الذي يتم توفيره. انها مرتفعة بشكل ملحوظ.

نظام الصودا: على الرغم من أنه يحتوي على نظام غذائي على الملصق الصودا ، إلا أن المحليات الاصطناعية المستخدمة في تحسين مذاقه ليست أفضل لنظامك الغذائي من السكر الذي استبدلت به.

الكحول: تأتي السعرات الحرارية من الكحول والسكر وتعتبر السعرات الحرارية الفارغة بسبب نقص العناصر الغذائية الأساسية الأخرى. قد يؤدي استهلاك الكحول أيضًا إلى سوء التقدير عندما يتعلق الأمر بالخيارات الغذائية.

بعد ذلك ، تحقق من التدريب الذي يقدم أسرع النتائج.