كيف تعلمت أن أكون نائما دون مساعدة من التلفزيون

كبرت ، لم أكن أبداً طفل يجلس ملتصقاً بجهاز نينتندو دي إس ، ويلعب بطريقة أوريغون تريل على الكمبيوتر ، أو يشاهد أكثر من حلقة أو اثنتين من التلفزيون يومياً. على الرغم من أن والدي كانا يتبعان سياسة صارمة لا تبث في غرفة النوم ، إلا أنهما كانا متساهلين إلى حد كبير فيما يتعلق بقضيتي وقت الفراغ. لم أكن مثيراً للقلق أبداً ، أفترض أنهم فقط وثقوا بي ، لدي إيمان بحقيقة أنني كنت سأقوم بالدراجة حول الكتلة حوالي 15 مرة أو الرقصات التأويلية لفانيسا كارلتون مع صديقاتي (لم أجد حتى الآن أشرطة الفيديو هذه وأحرقها ) من مشاهدة التلفزيون.

مع تقدمي في السن ، حضرت ممارسة الرقص ، ومطاردة الأولاد ، والانخراط في جميع الأنشطة الأخرى في سن المراهقة بشكل ظني ، لذا لم يكن لدي الكثير من الوقت أو الاهتمام بالتلفاز (باستثناء الحلقة العرضية لحفل حياة MTV's of Ryan - circa) عام 2008 ، كان ريان سيكلير غير قابل للتفاوض). وهذا هو السبب في أن اعتماد كليتي عليها بعد بضع سنوات فقط كان مذهلاً. الآن ، دعني أوضح (مرحبًا ، أمي وأبي) أن اعتمادي لم يكن يتألف من تخطي الصفوف من أجل مشاهدة نموذج Next Top الأمريكي أو قل نعم للثوب . من المؤكد أنه كان من الممكن أن أشاهد أنا وزملاء السكن معي دون جدوى أثناء الاستعداد أو الدراسة ، لكن مشكلتي جاءت في وقت النوم.

استمر في القراءة لمعرفة كيف بدأ السقوط في النوم على التلفزيون بالنسبة لي وكيف أنهيت هذه العادة!

وقت الاعتراف

لقد كنت دائمًا "قلقًا" ، وكانت المحاولة الكبرى لحل كل مشاكلي (وأساسًا في العالم) عادةً ما تصل إلى رأس مكثف تمامًا كما أستقر في السرير كل ليلة. في محاولة لتهدئة أعصابي ، أصبح جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بي (وحساب Netflix المصاحب له) صديقي المحبب ليلاً ، وأخلد إلى النوم في Mad Men ، أو Gilmore Girls ، أو Orange. لقد تطور الأسود الجديد إلى طقوس مسائية. بطريقة أو بأخرى كانت مشاهدة تنهار الحب في حياة دريبر أسهل من الاستيقاظ في مشاكل صبي ، في حين أن التوقف المؤقت لروري من جامعة ييل جعل افتقاري للدراسة يبدو مبتذلا نسبيا. في الأساس ، كنت أستخدم الدراما الخاصة بشخص آخر لتهدئة وقهر نفسي ، بينما ترك الأصوات والموسيقى الخلفية والضوء الناعم للشاشة يهدئني إلى النوم.

ومع ذلك ، بسرعة إلى الأمام بضعة أشهر ، وما كنت قد فخور بذلك سابقا بفخر حتى يكون كل شيء ، حل كل نهاية لمشاكل بلادي النوم تسبب فجأة مجموعة كاملة من المشاكل الجديدة. وبالتحديد ، كنت منهكة وبائسة. بالتأكيد ، استطعت أن أنام مع قلق أقل ، لكن وقت النوم كان لا يزال متأخراً (حوالي منتصف الليل) ولا يزال إنذاري مبكراً (في أي مكان بين الساعة 6 و 7 صباحاً). نعم ، من الناحية الفنية ، كنت أقوم بتسجيل 6 إلى 7 ساعات ، لكن جودة النوم الخاصة بي تم تصويرها بالكامل. دون أن أفشل ، كنت أستيقظ بعد ساعات قليلة من الانجراف وإجباري على إيقاف أي إضاءة ، وإيقاف تشغيل التلفزيون / إغلاق جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بي ، والذهاب إلى الحمام ، وما إلى ذلك بمجرد أن أعود إلى النوم ، حوالي 2 أو 03:00 ، عادة ما أستيقظ مرة أو مرتين أكثر قبل أن ينطلق المنبه. لذا ، في الوقت الذي كان عليّ أن أكون فيه حقيقيًا ، كنت على العكس تمامًا من راحة جيدة ولم أستطع أن أجذب نفسي إلى Keurig بالسرعة الكافية. وبحلول الظهر؟ يمكنك أن تجدني مرة أخرى في السرير لأخذ قيلولة في منتصف النهار (وأعني بقيلولة أعني حالة شبه غيبوبة في ثلاث ساعات) أو في ستاربكس تطلب أمراً شديداً من أمريكانو. كنت مريضًا باستمرار (أو كنت مقتنعاً بأنني مريض ، بسبب إعيائي الدائم) ، وعلى الرغم من إلتزامي بالتمرين المنتظم وحمية صحية ونظيفة ، شعرت بائسة تامة. الجاني؟ عادتي التلفزيونية المسائية ، التي كانت تعبث بشكل كامل مع إيقاع جسدي اليومي ، وأرسلت بشكل أساسي هرموناتي والجهاز العصبي إلى دوامة. أخيرا ، يكفي ما يكفي ، والفصل الثاني من السنة الأولى ، قمت ببعض التغييرات الجدية. بعد ستة أشهر ، أحصل على أفضل نوم حصلت عليه منذ سنوات ، تحسنت مستويات الطاقة بشكل كبير ، والأهم من ذلك ، أنا أكثر سعادة وصحة لي. الحفاظ على التمرير للحصول على النصائح والحيل بلدي!

الحصول على جدول

قول أسهل بكثير من القيام به ، ولكن كلما كان ذلك أكثر اتساقا يمكنك جعل أيامك ، كلما كان ذلك أفضل. نعم ، يمكن للحياة أن تعيق الطريق ، لكن الاستقرار في الفراش (أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو الأدوات) في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة وتعيين المنبه في نفس الوقت كل صباح يساعد جسمك على العودة إلى جدول نوم صحي.

قطع الكافيين

فهمتها. القهوة مذهلة. كان (وربما سيكون دائما) واحد من أعظم حب في الحياة. ومع ذلك ، فإن الحد من مدخولك اليومي يمكن أن يكون له تأثير رائع على جودة النوم التي تقوم بتسجيلها. تركت تركيا الرقيقة (وامتناعنا تماما لمدة شهرين كاملين) في محاولة للحصول على نوم أفضل. لن أكذب: لقد كان هذان اليومان الأولان وحشيين تمامًا - كما هو الحال في ذلك الوقت ، كنت أسير على سريري لمدة 48 ساعة. ومع ذلك ، بعد بضعة أيام ، بدأت مستويات الطاقة الخاصة بي في التحسن ، وكنت قادرا على النوم بشكل أسرع بشكل ملحوظ من أي وقت مضى - لا توجد لعبة ماراثون من بطاقات التحدث عنها. في النهاية ، بما أنني أحب القهوة ولا أؤمن بنمط حياة مقيد ، فقد أعادتها إلى حياتي. ومع ذلك ، الآن أقتصر على كوب واحد (منزوعة الكافيين إن أمكن) ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.

ضبط جدول التمرين

يمكن أن يختلف هذا من شخص لآخر ، ولكن عندما قمت بتبديل تدريباتي في الصباح الباكر لدروس ما بعد الظهر ، أصبح النوم أسهل كثيرًا. متعب طبيعيا من حرق العضلات المسائية ، شعرت جسدي وعقلي أكثر حرصا على تشغيل لليلة (دون الساعة العازلة للتلفزيون) ، وأنا لاحظت نوعية أفضل من النوم مع عدد أقل من الاستيقاظ منتصف الليل.