كيفية اعطاء عضلاتك الحلقه الحلو ، الحلو الاغاثه

بطريقة ما ، إن وجع ما بعد التدريب رائع: فهو أقرب ما يكون إلى التحقق الفوري من عملك الشاق ، حيث إنه مؤشر على أن عضلاتك تزداد قوة. على الجانب الآخر ، ليس ممتعًا تمامًا عندما لا تستطيع الوقوف من كرسي مكتبك دون أن تئن من الألم. لحسن الحظ ، في حين أن الأوجاع والآلام كلها جزء من هذا الشيء "الحصول على الشكل" ، هناك في الواقع بعض الطرق الفعالة حقا لإدارة ، التقليل ، ومنعها من الحدوث في المقام الأول - وذهبنا مباشرة إلى الايجابيات لإيجاد بالضبط ما هذه الطرق.

تمتد بها.

تقول إيمي أوبيليوسكي من CorePower Yoga: "إحدى الطرق المفضلة لتلطيف عضلاتك هي أخذ دروس اليوغا الساخنة". تمتد وتتفق مع لياقتك واثنان من طرق مؤكدة للتخفيف من الألم ، ويوفر اليوغا على حد سواء. لكن في الحقيقة ، أي نوع من أعمال التمدد - ونقاط المكافأة إذا كنت تتذكر القيام بذلك مباشرة بعد هذا التمرين الصعب. "يساعد التمدد على إطلاق حمض اللاكتيك في العضلات ، مما يجعلها أقل عرضة للتصلب والتهاب أكثر من اللازم" ، تشرح شاليسا بو من شركة Pure Barre. "إن السماح لنفسك تلك الدقائق القليلة الإضافية لتمديد العضلات التي عملت بها بجد والانغماس في الشعور بالعناية بجسمك سوف يفيدك طوال بقية اليوم."

(أو طرحها.)

نعتبرها النسخة الخاصة بك من تدليك الأنسجة العميقة. ويشرح أوبيليوفسكي: "إن تقنية اللف الرغوية هي تقنية إطلاق ذاتية للضغط العضلي الليفي ، تستخدم الضغط للمساعدة في القضاء على الضيق الشفاف". "اللفافة هي النسيج البيولوجي الذي يجمعنا. إنه نسيج ثلاثي الأبعاد من الأنسجة يمتد من الرأس إلى القدمين ، من الأمام إلى الخلف ، من الداخل إلى الخارج". هذه التقنية بسيطة: "لف فقط بضعة بوصات بعيداً عن منطقة قرحة حساسة جداً أولاً ثم استخدم حركات كبيرة وشاملة لتغطية المنطقة بأكملها" ، كما تقول. "اقضي 20 ثانية على كل بقعة ، وتجنب دحرج الأسفل."

لا نتغاضى عن العلاجات الطبيعية.

الزنجبيل مضاد للالتهابات ، ومعه الاحترار كايين ، هو أحد المكونات الرئيسية في فرك العضلات الرائع. (لديها بقعة دائمة في حقيبة الألعاب الرياضية لدينا.)

تهدئة مع البطيخ.

إنها ليست مجرد وجبة خفيفة مثالية بعد التمرين لأنها منعشة: "يحتوي البطيخ على حمض أميني يحسن تدفق الدم ويزيد من معدل الاسترداد الكلي" ، كما يقول Opielowski. من يعرف؟

عصير الكرز لاذع يعمل أيضا.

يبدو الأمر عشوائيًا ، لكن العلماء وجدوا بالفعل أن مشروب الفاكهة هذا يساعد بشكل كبير في الشفاء. "إنها محملة بمضادات الأكسدة ولها خصائص مضادة للالتهابات التي تقلل من تورم عضلاتك بعد تمارين شاقة" ، يضيف Pouw.

خذ حمام مغنسيوم.

سوف يشعر الماء الدافئ بهدوء في البداية ، ولكن مع ما يصل إلى ما سبق مع نقع الملح. يقول بو "أملاح إبسوم لها كبريتات الماغنسيوم التي تعمل كمُرطِّن عضلي خفيف". تلاحظ أنه من الأفضل القيام بذلك في اليوم التالي لممارسة تمارين شاقة ، حيث أن القفز مباشرة إلى الحمام الساخن يمكن أن يشعل العضلات أكثر.

على هذه الملاحظة ، تأكد من الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم لتبدأ.

يمكن أن يساعد مجرد تعزيز مستويات النظام الغذائي الخاص بك على منع حدوث الألم وسرعة الشفاء قبل أن يبدأ حتى. المكسرات والبذور والخضر الورقية والأسماك والشوكولاتة الداكنة كلها مصادر غذائية غنية بالمغنيسيوم.

تعرف على Advil الطبيعة.

يعتبر أرنيكا بديلًا طبيعيًا تمامًا للإيبوبروفين ، وذلك بفضل قدراته القوية المضادة للالتهاب. كريم أرنيكا الموضعي يساعد على مقاومة ألم العضلات وآلام المفاصل ويمكن أن يساعد في علاج الكدمات بشكل أسرع.

ما هي الطريقة المفضلة لديك لمحاربة الألم؟ أخبرنا بنصائحك في التعليقات أدناه!