كيف تحافظ على الدافع عندما لا تشعر حقا مثل العمل خارج

إذا كنت مثلنا ، فإن دافعك لا شيء. وقد استقر كل زخم هذه القرارات ذات النوايا الحسنة ؛ بينما لا يزال موسم البيكيني يبدو بعيدا بما فيه الكفاية لتجاهل صالة الألعاب الرياضية. بعبارات أخرى؟ لا تضيء النار تحت المقعد الخاص بك.

لكن السقوط خلال بقية الشتاء سيكون خطأ (واحد قمنا به من قبل). تصنع الأجسام الصيفية في الشتاء بعد كل شيء. لمساعدتك على تسخير هذا الشيء الضئيل المفقود والذي يُطلق عليه "التحفيز" ، تحدثنا إلى معلم اللياقة البدنية ومؤسس العلامة التجارية الحية التي تحمل اسمها ، لورنا جين كلاركسون ، للحصول على أفضل خمس نصائح للبقاء على المسار الصحيح. استمر في القراءة للتمكين!

إذا كنت تكافح من أجل البقاء محفزًا ، فإن تقدمك للوقت هو عدوك. في وقت لاحق يحصل ، والمزيد من الأسباب التي يجب عليك تخطي ممارسة. يقول كلاركسون: "من غير المرجّح أن تقوم بأعذار إذا مارست أول شيء في الصباح لأنّ يومك في الطريق". "قد يحدث شيء ما مع الأطفال أو أنك ستكون مشغولاً في العمل ، أو قد تشعر بالتعب. إذا كنت تمارس الرياضة وتنجح في أول شيء في الصباح ، فسوف تشعر بالارتياح لبقية اليوم. حصلت على ساعات أقل في اليوم للتحدث عن نفسك. "

قبل الذهاب إلى الفراش في الليل ، ضع ملابسك النشطة للتمرين في اليوم التالي. لن يقتصر الأمر على جعلك أكثر إثارة حول مكالمة الإيقاظ الوشيكة الخاصة بك ومنع أي نوع من الأعذار "I-couldn't-find-my-tennis-shoes" ، بل سيضع الضغط على نفسك للقيام بتمرين. يقول كلاركسون: "إذا لم تكن تمرن في صباح اليوم التالي ، فستضطر إلى السير بعد هذا النشاط ، وتشعر بالسوء حيال ذلك". "إذا كنت قد ذهبت إلى هذا الجهد لوضع كل شيء خارجًا ، فمن المرجح أن تستيقظ في الصباح وأن تفعل ذلك. تعامله كمناسبة خاصة بهذا المعنى ، فكر في ما ستفعله تقول: "إذا كنت ستخوض رياضة الجري ، فعليك أن تضعي قميصًا لطيفًا حقًا وزوجًا من شورتات الركض ، بل وتذهب إلى حد وضع سماعات الرأس الخاصة بك. يبدو الأمر وكأنه لقطة إنستغرام". . يمكنك وضع علامة على #fitspiration.

إذا كنت لا تستطيع تحفيز الذات ، فإن أفضل خدعة لديك هي أن تقفل نفسك في أشياء لا تستطيع الخروج منها. يقول كلاركسون: "إذا ذهبت في رحلة لياقة بدنية مع شخص آخر ، فستقل احتمالية هبوطهم". "عندما يكون صديقًا ، تشعر بالذنب لتركهم. وسيحملك صديقك للمساءلة. إذا كان مدربًا ، غالبًا ما إذا قمت بالإلغاء ، فسيكون عليك الدفع ، لذا لن تفعل ذلك كثيرًا جدًا. من مهام المدرب أن تحافظ على دوافعك ، وإذا كنت ستقوم بإلغائها على الدوام ، فستكون هناك تداعيات ، فعندما تصل فعليًا ، فأنت بذلك.

عندما تشعر بأنك تفضل ممارسة أي شيء بدلاً من التمرين ، فقط قم بتغيير عقليتك وفعل شيئًا - أي شيء. "تمرن بغض النظر عن أي شيء. قد تذهب إلى التخطيط للنوم للقيام بجلسة وزن أو جريان ، ولكن عندما ينطلق الإنذار وتظن" أنا شديد الالتهاب ، أنا متعب "، فقط تأكد من القيام بأي شيء على أي حال يقول كلاركسون: "لقد كنا جميعًا هناك ، إذا كنت تشعرين بالآلام ، فعليك بدلاً من ذلك أن ترقصين أو تمارس بعض اليوغا. مع وجود الكثير من الناس ، كل شيء أو لا شيء ، في حين أن كل شيء له أهمية". وتقول: "اتصل بأحد الأصدقاء واتخذ مشيًا ، أو قم بنزهة في استراحة الغداء ، أو اصعد قليلاً من متجر البقالة وحمل حقائبك بدلاً من استخدام عربة التسوق".

أخيرًا وليس آخرًا ، ارتدي ملابسك النشطة. انها مصنوعة من فتيل العرق وتتيح لك التحرك والتنفس ، وتبدو وتشعر بالثقة. علاوة على ذلك ، له تأثير نفسي. يقول كلاركسون: "إذا كنت ترتدي ملابس نشطة ، فأنت أكثر نشاطًا. الأمر بهذه البساطة." "كثير من الأشخاص الذين يرتدون ملابس نشطة في حياتهم اليومية لا ينجحون في ذلك. لكنهم أكثر نشاطًا. إنهم في الواقع ينقلون أجسامهم أكثر. قد لا يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية أو الذهاب إلى الجري لكنهم قد يكونون يسيرون إلى المتاجر أو يصعدون السلالم بدلاً من المصعد ، لأنه عندما تضع حذاءًا رياضيًا على أكتيفوير ، ستحرك جسمك ، إنها حالة ذهنية.

ما هي نصائحك المفضلة للحفاظ على الدوافع؟ انشرهم في التعليق التالي!