كيف تحافظين على هدوئك وهادئتكما ، وجمعناها حتى في المواقف الأشد قسوة

سواء أكان ذلك موعدًا نهائيًا ، أو اجتماعًا مهمًا ، أو قائمة مهام لا تنفك تتزايد باستمرار ، يجهد الإجهاد لإيجاد طريقة في حياتنا اليومية. وعلى الرغم من أن التوتر قد يكون محفزًا في بعض الأحيان ، إلا أنه في كثير من الأحيان لا يسبب لنا طغيانًا كبيرًا. لقد قررنا ألا ندع التوتر يؤدي إلى دمار كبير في رفاهيتنا ، فقد تواصلنا مع ساندرا أوفربي-كوبر ، وهي ممرضة مسجلة ، ومشرف المستشفى ، ومدربة صحية شاملة في مركز بليس بليس لطب الطاقة ، للحصول على نصائح حول كيفية تخفيف التوتر.

بعد أن عمل في غرفة الطوارئ لأكثر من 28 عامًا ، يعرف أوفربي-كوبر شيئًا أو شيئين حول التعامل مع المواقف العصيبة. وبينما يصر أوفربي-كوبر على أن الرعاية الذاتية السليمة ضرورية عند التعامل مع الإجهاد ، إلا أن لديها بعض الحيل لتصل إلى الهدوء في لحظات الضغط العالي. للحصول على نصائح تقليل الإجهاد كما أخبرتنا ممرضة غرفة الطوارئ ، استمر في القراءة.

1. ممارسة

تقول Overby-Cooper إن إطلاق الطاقة بطريقة مدروسة هو أسلوب عظيم للتعامل مع الإجهاد ، وهي ليست مخطئة. ووفقًا للدراسات ، فإن التمارين الرياضية تعزز النوم بشكل أفضل ، مما يساعد على تقليل الإجهاد كما هو الحال مع إفراز الإندورفين المرتبط بالأنشطة. إذن ما هي التمارين التي يجب أن نفعلها من أجل إحساس أكبر بالهدوء؟ يقول Overby-Cooper إن أفضل ممارسة لتخفيف الضغط يعتمد على الفرد ، لأن النشاط الذي تختاره يجب أن يكون شيئًا تستمتع به تمامًا. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة ، فابحث عن بعض المسارات الجديدة لاستكشافها ، أو إذا كان الجري أكثر من أسلوبك ، فحاول الانضمام إلى مجموعة ما بعد الظهيرة. من خلال الانخراط في نشاط تحبه ، يقول Overby-Cooper أنه من المرجح أن تلتزم به.

2. تذكر أن تتنفس

إذا لاحظت أن نفسك غارق في الضغط ، فإن Overby-Cooper تقترح تقنية التنفس الأساسية التي تعول فيها على عشرة ، والتنفس على العد الأول ، والخروج على العد الثاني ، وهكذا ، حتى تصل إلى عشرة. بينما يقول أوفربي-كوبر إن هذا تكتيك كبير للتخلص من لحظات التوتر المباشرة ، عندما يمارس يوميا على مدى فترة من الزمن ، ستلاحظ على الأرجح إحساسا أكبر بالهدوء واستجابة أكثر صحة وأكثر دعما للأوضاع العصيبة.

3. تناول الطعام بشكل جيد

نحن لا نفكر أو نشعر أو نعمل بأفضل ما لدينا ، إذا كان كل ما نأكله هو الطعام المعالج ، يقول أوفربي-كوبر. ولذلك ، فهي توصي بتجنب الوجبات السريعة ، والأطعمة المعبأة ، وأي شيء يتم تسويقه على هيئة دهون قليلة أو غير دهنية ، حيث تقول إن هذه الأطعمة ليست سوى "عاصفة كيميائية". بدلا من ذلك ، يقترح أوفربي-كوبر تناول نظام غذائي متوازن يتكون من الأطعمة الكاملة ، لأن هذا سوف يغذي الجسم بشكل جيد ويساعده على التعامل بشكل أفضل مع الإجهاد.

4. احصل على راحة

يقول أوفربي-كوبر إن قلة النوم يمكن أن تفسد قدراتنا على التكيف. بعبارة أخرى ، تقفز قضايا الإجهاد من المستوى الثالث إلى مستوى عشرة عندما لا تحصل أجسامنا على نوم كافٍ في الليل. إذن كم من الوقت يجب أن ننام؟ وفقا ل Overby-Cooper ، فضلا عن بعض الدراسات ، فإن النوم المناسب ليلا هو ما لا يقل عن سبع ساعات. لضمان حصولك على راحة جيدة ، يوصي Overby-Cooper بإنشاء روتين ليلي مريح يخلو من الإلكترونيات. للقيام بذلك ، تقترح إغلاق جميع الأجهزة الإلكترونية قبل ساعتين من النوم والمشاركة في أنشطة الاسترخاء ، مثل أخذ حمام أو قراءة كتاب. إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في النوم ، ينصح أوفربي-كوبر بالاستماع إلى أصوات المحيط المهدئة أو اتباع التأمل الإرشادي.

5. اضحك

واحدة من أفضل الطرق للتخفيف من التوتر ورفع مزاجك هي الضحك ، كما يقول أوفربي-كوبر ، وتوافق العلوم. من خلال قول نكتة أو سماع واحدة ، يقول Overby-Cooper إننا قادرون على الخروج من رأسنا والانتقال إلى إطار ذهني أكثر إيجابية.

القادم حتى: وعدت هذه الملصقات لتخفيف القلق بلدي - وهنا ما حدث.