التأمل: خيار فقدان الوزن المدهش الذي لم تعتبره

إذا أخبرناك أن إغلاق عينيك لمدة خمس دقائق كل يوم كان كل ما تحتاجه للوصول إلى أهدافك لتخفيف الوزن ، ربما تضحك في وجهنا ، ثم تستأنف انتقاء صحن الكال الخاص بك. التحقق من الواقع: إن التأمل (أو بالأحرى إزالة واضحة للعقل) يحتوي على عدد من الفوائد الصحية المثبتة علمياً - أحدها يحدث للمساعدة في إنقاص الوزن. في الواقع ، أظهر عدد من الدراسات أن التأمل يمكن أن يساعد في كل شيء ، من الإجهاد إلى الأرق ، على حد سواء المزالق التي يمكن أن تؤدي إلى الأكل الشراهة الطائشة (اقرأ: ليس الخبر السار لملابس الجينز الضيقة).

تحدثنا مع سوز يالوف شوارتز ، مؤسس Unplug Meditation في لوس أنجلوس ، أول استوديو للتأمل يسترشد به من نوعه ، وطلبت منه أن يفسر بالضبط كيفية التأمل في طريقتنا نحو صحة أكثر واعية.

تابع القراءة لمعرفة كيف يمكن للتأمل أن يساعدك على تحقيق أهداف اللياقة - لا يستغرق الأمر سوى بضع دقائق في اليوم.

كيف تعمل

يقول شوارتز: "جميع أنواع التأمل هي نفس الشيء بالضبط". "سيحاول الجميع إخبارك بأنهم مختلفون ، لكن خلاصة القول هي أنها تتطلب منك اختيار شيء واحد للتركيز عليه - سواء كان ذلك التنفس أو الكلمة أو المانترا". القيام بذلك يساعد عقلك على القيام بالواحد. الشيء الذي سيساعدك على أن تكون أكثر وعيا: تبطئ. يقول شوارتز: "عندما تذهب من الأفكار المتجولة إلى التركيز ، من الناحية العلمية ، فأنت تقوم ببناء القشرة الأمامية قبل الجبهية". "المادة الرمادية في دماغك تزداد حرفيا. وتقول إن عقلك المنطقي يمكن أن يكون أقوى من ذهنك العاطفي - خبر جيد لميلك إلى الإكثار من تناول الطعام عندما تشعر بالضغط.

التأمل ، بكل بساطة ، يسمح لك أن تكون أكثر وعيا ، وهذا بدوره يسمح لك أن تكون أكثر حضورا لكل شيء في حياتك - بما في ذلك صندوق Chips Ahoy الذي تميل إلى الوصول إليه عندما تشعر بالضغط من رئيسك . يقول شوارتز: "أود أن أقول إن 80٪ من زيادة الوزن تعتمد على التوتر أو عدم الوجود". "نحن نميل إلى تناول الطعام دون تفكير - يساعدك التأمل على تجنب ذلك." ألا تصدقنا؟ هذه الدراسة تثبت أنها صحيحة.

تأني الأكل

تشرح شوارتز طريقة واحدة بسيطة لممارسة الأكل المفيد: "توقفوا عن النظر إلى الطبق ، وانظروا إلى طعامكم ، وفكروا في المكان الذي جاء منه ، وكيف انتهى الأمر على طبقك" ، كما تقول. ثم التقط شوكتك وضعي بعض الطعام عليها وضعيها أمام فمك قبل تناولها. بعد أن تكون مركَّزًا تمامًا وتعرف على اللقمة التي أمامك ، تقول إنها تأخذ العضّة وتركّز على لسانك وما يفعله لسانك وأنت تمضغ. "لا يركز الناس أبداً على ألسنتهم مثل هذا" ، كما تقول. “مجرد تجربة لدغة واحدة بالكامل ، تماما. ابتلع طعامك ، وضع شوكة الخاص بك أسفل ، وتأخذ نفسا عميقا. هذا هو كل ما يتطلبه الأمر لتناول الطعام بمزيد من الذهن ". هذا هو شكل التأمل الخاص به ، وسوف تبدأ في ملاحظة نفسك أكثر من الإفراط في تناول الطعام ، مع المزيد من الشعور بالرضا بعد كل وجبة.

تحمل الألم

إذا كان ذلك جيدًا بما فيه الكفاية بالنسبة إلى Seahawks ، فيجب أن يكون جيدًا بما يكفي بالنسبة لك - أبطال Super Bowl 2014 الذين تأملوا لمدة أسابيع قبل لعبتهم الكبيرة لمساعدتهم على التركيز وزيادة تحملهم للألم. أظهرت الدراسات أن التأمل يمكن أن يساعدك في أن تصبح أكثر مرونة ومقاومة للألم الجسدي. يقول شوارتز: "عندما تقاوم شيئًا ما ، فإنه يصبح أكبر وأكبر وأكبر." "لنفترض أن لديك شريط شوكولاتة أمامك - كلما حاولت مقاومته ، كلما حاولت أن تأكله أكثر." باستخدام التأمل والتفكير العقلاني ، بدلاً من ذلك ، سترى شريط الشوكولاتة ، تريد ذلك ، ومن خلال هذا الإقرار ، يمكنك الابتعاد عنه.

كيف افعلها

لذلك دعونا نذهب إلى أساسيات التأمل: كيف بالضبط من المفترض أن تفعل ذلك؟ يقول شوارتز إن أبسط طريقة هي ما تسميه طريقة 4-4-4. وتقول: "تنفس من أجل أربع نقاط ، واحتفظ بأربع حالات ، ثم أزفر أربع مرات." "افعل هذا أربع مرات وتنفس بشكل طبيعي - حاول نسيانها." (إنها في الواقع توصي بعمل 5-5-5 ، لكنها تلاحظ أن الكثير من الناس قد لا يكونوا قادرين على حمل أنفاسهم لفترة طويلة).

إذا وجدت نفسك تفكر في كل الأشياء التي عليك القيام بها في ذلك اليوم ، فقط قم بإعادة أفكارك إلى 4-4-4. توصي ببدء دقيقة واحدة في اليوم ، ثم دقيقتين في اليوم التالي ، وهكذا. "التأمل مرة واحدة ، وسوف تشعر بالفرق" ، كما تقول. "سوف ينخفض ​​معدل نبضات قلبك ، ستشعر بتوتر أقل. القيام بذلك مرة واحدة سوف يغير يومك. أكثر سيغير حياتك. "

التأمل الموجهة

إذا لم تكن من النوع الذي يجب عليك فصله والتركيز عليه ، يقول شوارتز إن التأمل الموجه ، مثل الدروس التي يعرضها استوديوها ، هو خيار. "أنت تأتي إلى مكاننا ، وأنت بعيدًا عن أجهزتك" ، كما تقول. "منحلة تماما أن نكون متأملين بالتأمل الموجودين ، نتأمل مع مجموعة ، ونشعر بقدرة المجموعة. لا يوجد مكان مثل هذا في أي مكان في البلاد. "(انقر هنا لمعرفة المزيد عن Unplug ، وإذا كنت في منطقة LA ، اشترك في صف!)

إذا لم تكن في منطقة لوس أنجلوس ، فستوفر العديد من الجامعات دروسًا في التأمل ، أو يمكنك تنزيل تطبيق ، مثل Headspace ، والذي سيوصلك خلال تمرين التأمل اليومي.

ما رأيك - هل أثارنا اهتمامك بالتأمل؟ هل حاول أحدكم التأمل وشعر بالفوائد؟ أخبرنا أدناه!