الاكثر شيوعا النوم اخطاء النساء

بعض الأشياء أكثر إجهاداً من القذف والانعكاس طوال الليل دون القدرة على الانجراف تماماً والتمتع بالوقت الذي تقضيه في السرير. إن اصطياد هذه الساعات الثمانية من z هي جزء أساسي من أسلوب حياة صحي ، لكن بعض العادات الشائعة جدًا (تلميح: أن الشراب الإضافي في الساعة السعيدة) يعيث فسادا في وقت الغفوة الثمين. في حين أن اضطرابات النوم هي شيء يمكن التحدث إليه مع طبيبك ، فقد تحدثنا مع مديري الطب حول أهمية الحد من هذه الأخطاء الشائعة في النوم التي تصنعها النساء ، وقد فوجئنا جميعهم تقريبًا.

استمر بالتمرير للقراءة عن الأخطاء التي ترتكبها النساء عندما يتعلق الأمر بالنوم.

تناول الأطعمة الحمضية قبل النوم

نحن نعلم جميعا أن النظام الغذائي يؤثر على كل شيء عندما يتعلق الأمر برفاهيتنا ، ونعم ، وهذا يشمل وقت استحمامك الثمين. يشدد Jordan Stern من شركة BlueSleep على أهمية الاهتمام بالوجبات عند تناول وجبة العشاء أو تناول وجبة خفيفة في منتصف الليل. ويقول: "إن تناول وجبة ثقيلة ، خاصة تناول الأطعمة الدسمة واحتواء الحمض ، مثل صلصة الطماطم ، يمكن أن يتسبب في معاناتك من الارتجاع الحمضي". "هذا لا يؤدي فقط إلى استثارة الدماغ والاستيقاظ ولكن يمكن أيضا أن يسبب الشخير". بينما لا تحتاج إلى شطب المعكرونة ، فإن تجنب ارتجاع الأحماض بشكل طبيعي قبل أن تصل إلى الكيس هو خطوة صغيرة نحو الحصول على ليلة نوم جيدة.

يرتدي حراس ليلية معدلة بشكل غير صحيح

ليس من غير المألوف أن يستخدم الناس الحراس الليليين ، لكن الخطأ هو خطأ كبير تريد تجنبه. يقول مايكل جيلب DDS ، MS ، "إن 50٪ من الحراس الليليين يعطلون النوم بالفعل. إن حارس الليل المعدل بشكل صحيح يحافظ على مجرى هوائي مفتوح ويمكنه تحسين بنية النوم ومستويات الأكسجين". يقترح Gelb التشاور مع طبيب أسنانك لمعرفة الحل الصحيح ويضيف أن شرائط الأنف يمكن أن تساعد في تحسين نوعية النوم.

الانغماس في مشروب إضافي

وكما يشك الكثيرون منا ، فإن التدخل قليلاً في ساعة سعيدة يمكن أن يؤثر على النوم. بالتأكيد ، يمكن لكأس الخمر أن يساعدك على الاسترخاء والمساعدة في النعاس ، لكن ستيرن يذكرنا بأن الجفاف الناجم عن الكحول يمكن أن يؤدي إلى الأرق بالإضافة إلى "الشعور بالجفاف والعرق وعدم القدرة على النوم مرة أخرى". يمكن أن يؤدي الخمول أيضًا إلى الشخير أو ، أسوأ من ذلك ، توقف التنفس أثناء النوم. "توقف التنفس أثناء النوم أمر شائع جدًا ، حتى عند النساء. يتسبب في انقطاع التنفس وتسرب الأكسجين إلى الدماغ والقلب والجلد".

النوم مع شريك مدمر

في رفقاء الفراش ، "الشخير المتواصل بصوت عالٍ ليس مزعجًا فحسب ؛ فهو مرتبطًا غالبًا بانقطاع النفس أثناء النوم ، وهو مرض قاتل يصيب ما يصل إلى 30٪ من السكان البالغين" ، يقول ستيرن. من عرف أن شريكك يمكن أن يعبث بنومك هذا؟ في حين لا توجد حاجة لركلة زميلتك في غرفة أخرى أو اختيار الأريكة ، يقترح ستيرن تخصيص وقت للقيلولة خلال النهار. قال أسهل من فعله ، لكنه يضيف ، "تؤكد مئات الدراسات الطبية الآثار المفيدة للقيلولة من أجل صحتك العامة ورفاهيتك. حاول أن تبقيه أقل من 20 دقيقة وقبل خمس ساعات على الأقل من موعد النوم."

هل فوجئت لمعرفة العادات التي يمكن أن تتداخل مع نوم ليلة جيدة؟ مشاركة أفكارك في التعليقات.