أخصائيو التغذية موافقون: هذا هو أفضل نظام غذائي لصحتك بشكل عام

عندما ضربت الساعة منتصف ليلة رأس السنة ، تعهد أكثر من 20٪ من الأمريكيين بإنقاص الوزن هذا العام - القرار الأكثر شعبية حتى الآن. ولكن هناك سببًا في أن ما يقرب من نصف هؤلاء الأشخاص سيتخلون عن التزامهم بحلول شهر شباط (فبراير): من بين عدد لا يحصى من الحميات والتخلص من السموم ، هناك عدد قليل فقط ممن يعملون بالفعل.

إذا كان تضييقها يبدو أمراً شاقاً ، فاستريح من حقيقة أن فريق من الخبراء المحترمين قد قام بهذا العمل من أجلك. في كل عام ، يصدر موقع US News and World Report تصنيفًا للطاقة عن أفضل خطط تناول الطعام ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا العافية العامة ، أيضًا ، مع الأخذ في الاعتبار عوامل مثل التغذية والراحة وطول العمر وفعالية (بالطبع) في الاعتبار. لقد وصلت قائمة عام 2017 رسميًا - وبصراحة ، أخذتنا النتائج مفاجئة.

لقد اكتشفنا أن النظام الغذائي المتوسطي سيكون الفائز الواضح في الفئة "الشاملة" ، حيث يقوم الخبراء بإطالة خطة تناول الطعام باستمرار للحصول على مجموعة من الخيارات اللذيذة المغذية للتغذية: الأسماك الصحية للقلب ، والمنتجات الطازجة ، وزيت الزيتون ، والنبيذ الأحمر يتم تشجيع الجميع (بشكل متوازن ، بالطبع) ، مما يجعلها الخيار المثالي إذا كنت تريد تجنب الشعور بالحرمان. (ومن وجهة نظر الجمال ، فإن تناول جميع هذه الدهون الصحية يتساءل عن بشرتك وشعرك.) كل هذا كان يعتبر ، كنا طوابق صغيرة عندما رأينا ذلك ، في الواقع ، صنفت الولايات المتحدة الأمريكية النظام الغذائي المتوسطي كالمركز الثاني ، بدلا من الفائز. إذن من أخذ المركز الأول؟

هل سمعت عن حمية DASH؟ لنكون صادقين ، إنه جديد بالنسبة لنا أيضًا - وهو أمر مثير للاهتمام ، حيث إنه تلقى علامات خلسة من المحترفين في مجال التغذية لبضع سنوات حتى الآن. قد يكون السبب في نقله تحت الرادار هو أن خطة الأكل لم تكن مصممة خصيصًا لفقدان الوزن. بدلا من ذلك ، فإن التركيز هو وجبات غذائية متوازنة تساعد على خفض ضغط الدم والحفاظ على صحة الجسم لسنوات قادمة. (على الرغم من أنها ليست بالضرورة أولوية ، إلا أن التخلص من الجُذوع هو أثر جانبي متكرر للغاية ، ومن المرجح أن تحافظ عليه مع هذا النظام المعقول جدًا مما تفعله مع حساء شوربة لمدة خمسة أيام.)

قام نظام DASH (النهج الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم) الذي قام بتطويره علماء في المعهد الوطني للقلب والرئة والدم بتشجيع الأطعمة الطازجة غير المعالجة والمغلفة بشكل طبيعي بالمغذيات. اللحوم الحمراء والحلويات والملح كلها غير مشجعة. أفضل جزء هو أنه مرن جداً - طالما أنك تحاول احتضان السلعة وتقصيرها قدر المستطاع ، فإن التفاصيل متروك لك.

في نهج اللاعقل هذا ، هو في الواقع يشبه إلى حد كبير حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، لذلك ليس من قبيل الصدفة أنهم على حد سواء في المرتبة عالية جدا. تغيير نمط الحياة التدريجي هو أكثر استدامة من ، على سبيل المثال ، تقلل فجأة من استهلاك السعرات الحرارية إلى نصفين - مما يعني أنه في حين أنه يتطلب المزيد من الصبر ، فسوف تحافظ على الجنيه. والأفضل من ذلك ، أنك لن تكون فوضى سريعة الانفعال بينما تقوم بتخزين "الغداء" الخاص بالعصير الأخضر في مكتبك.

تريد المزيد من الإلهام العافية للسنة الجديدة؟ هذه النصائح الرعاية الذاتية هي سهلة ولكنها فعالة تماما.