اجلس في مكتب كل يوم؟ هذه الامتدادات ضرورية لك

انها نوع من المدهش (وليس بطريقة جيدة) يأخذ الجلوس على جسمك. مجرد الجلوس. إذا كنت تفعل ذلك كل يوم كل يوم (قم بإضافة رمز تعبيري يرفع يدويًا) ، فقد لا تدرك ذلك ، ولكن يبدأ جسمك بالشعور به. هل لاحظت من أي وقت مضى كيف تشعر بعد يوم واحد أنك غير مقيد إلى مكتبك؟ نعم ، ليس ممتعًا. هذا لأن جسدك اعتاد على حالته البعيدة في مكان واحد (للأسف) ثم ينفجر عندما تعمل على كيفية عمله. لكن يمكنك إصلاح ذلك. حتى إذا كنت لا تستطيع ممارسة اليوغا كل ليلة (أو في أي ليلة) ، يمكنك تخفيف التوتر ، وتخفيف التوتر ، وفك الضغط - كل ذلك بتمدد سريع.

التمرير من خلال ثلاث امتدادات التي يحتاجها كل شخص لديه وظيفة مكتب!

تخفيف ضيق الظهر والكتفين

إذا كنت تنفق جزءًا كبيرًا من يومك على لوحة المفاتيح ، فستحتاج إلى إضافة امتداد للصدر إلى روتينك اليومي. أنه يخفف الألم في كتفك وضيق في ظهرك ويواجه هذا الموقف السيئ الميل إلى الأمام.

1. الركوع على الأرض ، الجلوس طويل القامة ، بوم الخاص بك يستريح في أعقابك. لامتداد أعمق أسفل مقدمة جسمك ، ارتقى إلى ركبتيك.

2. تشبيك أصابعك وراء ظهرك ، والراحتين تواجه جسمك.

3. حافظ على ضغط كتفيك أسفل ، رفع ذراعيك حتى تشعر بتمدد.

4. استند إلى الجزء العلوي من جسمك لتعميق الامتداد.

5. حافظ على تماشى رأسك مع عمودك الفقري لتجنب الضغط على رقبتك ، امسك هذا التمدد لمدة تصل إلى 20 ثانية (يتنفس بعمق طوال الوقت).

ملاحظة: يمكنك القيام بذلك بسهولة على مكتبك طوال اليوم. مجرد الجلوس مع قدميك مسطحة على الأرض ، وتداخل أصابعك خلفك ، وتميل إلى الوراء حتى تشعر بتمدد.

تمتد "Hip Flexs" و "Quadriceps" و "أسفل ظهرك"

من المحتمل أن تكون مثبطات الورك الضيقة هي المشكلة الأكثر شيوعًا للأشخاص الذين يجلسون طوال اليوم. وتمتد هذه الحركة إلى خصلات مفصل الورك ومفاصل الورك أثناء إطالة أضلاع الجسم وتخفيف الضغط الذي يمكن أن يتسبب في حدوث ألم أسفل الظهر.

1. الركوع على الأرض والخطوة خطوة واحدة أمامك ، ووضعها على الأرض على الأرض ، والكاحل مباشرة تحت الركبة. تهدف إلى الحصول على ساق ظهرك في أقرب وقت ممكن على التوالي.

2. الحفاظ على مربع الوركين كما تضغط بلطف الوركين إلى الأمام ليشعر بتمدد. يمكنك وضع يديك على الفخذ أو الوركين. أو ، لامتداد أعمق على طول جانب جسمك ، ارفع الذراع المعاكسة فوق رأسك وتميل إلى جانب ساقك الأمامية.

3. تنفس في الشد لمدة تصل إلى 15 ثانية. تبديل الجانبين وتكرار.

ملاحظة: إذا كنت تريد مزيدًا من المقاومة مع أي من هذه الامتدادات ، قم بتضمين حبل ، أو شريط مطاطي ، أو حزام - مثل حزام التمديد (OPTP) ($ 12) الخاص بـ OPTP - في هذه الخطوة.

الهدف غلوتيس ، اوتار الركبة ، وفرقة تقنية المعلومات الخاصة بك

الرقم أربعة ليس فقط للعدائين. يجلس لفترات طويلة من الوقت يولد ضيق ، حتى وجع ، في بوم الخاص بك. هذا التمدد هو فتاحة كبيرة الورك وتوسيع الفرقة تكنولوجيا المعلومات التي تستهدف أيضا غلطات وأوتار الركبة. كما أنها لا بد لأي شخص يعاني من عرق النسا.

1. الاستلقاء على ظهرك ، استرخاء الكتفين ، امتدت كلتا الساقين في الهواء.

2. اعبر إحدى ساقيك أمام الأخرى ، وضع كاحلك أمام ركبتك.

3. ثني الساق الموسعة إلى زاوية 90 درجة.

4. قفل يديك خلف ساقك الخلفية عازمة على 90 درجة ، مما يربط ذراع واحدة من خلال الفتحة بين ساقيك.

5. ثني قدميك و اضغط برفق على ركبتك بعيدا عن جسمك. يمكنك استخدام المرفق الخاص بك لدفعها إلى أبعد من ذلك.

6. امسك هذا التمدد لمدة تصل إلى 20 ثانية (يتنفس بعمق طوال الوقت). كرر على الجانب الآخر.

ملاحظة: إذا كان ذلك شديدًا جدًا بالنسبة لك ، يمكنك خفض ساقك على الأرض وترك ذراعيك مستوية على الأرض.

هل تمدد بعد يوم طويل من العمل؟ أخبرنا بمفضلتك أدناه وراجع هذه الامتدادات المريحة للاسترخاء مع هذه الليلة!

الرسوم التوضيحية شانيل Thoreson