تمرين الصباح 10 دقيقة لتنشيط يومك

تبدو التدريبات الصباحية لطيفة من الناحية النظرية ، ولكن عندما ينطلق الإنذار قبل ساعة من تعويدك ، تنسى فجأة جميع فوائد التمارين ويعود دماغك إلى أرض الأحلام. لهذا السبب قررنا إيجاد حل وسط يساعدك في جني جميع مزايا جلسة الجيم ، ولكن خلال 10 دقائق فقط ومن راحة منزلك. قام جون رولي ، المدرب الشخصي المعتمد ، والمؤلف الأكثر مبيعاً ، ومدير العافية في الجمعية ، بتجميع التمرينات الرياضية لمدة 10 دقائق من أجل تحريك جسمك ومعدل ضربات قلبك - ولا يتطلب الأمر معدات (أو عضوية في صالة الألعاب الرياضية).

مرر حتى ترى كيف يتم ذلك!

ابدأ بـ 45 ثانية من مقابس القفز للحصول على معدل ضربات قلبك وتدفئة جسمك بالكامل.

استهدف ذراعيك ونواةك مع 30 ثانية من عمليات الضغط. نصيحة: "اجعل يديك أكثر اتساعًا قليلاً من كتفيك ، وحافظ على جسمك في خط مستقيم".

هل دقيقة واحدة من الجرش دراجة للعمل الخاص بك القيمة المطلقة. نصيحة: "لا تضع يديك خلف رأسك. اربط العضلات برفع رأسك وكتفيك وأعلى ظهرك ".

للحصول على حرق ساقيك ، وقضاء دقيقة واحدة في جدار الجلوس. نصيحة: "تأكد من ثني ركبتيك ، مع الحفاظ على موازنتهم مع الأرضية".

للحصول على ضربة سريعة أخرى لأمراض القلب ، قم بعمل 30 ثانية من متسلقي الجبال. نصيحة: "احرص على عدم قفل مرفقيك".

ثم ، قم بإجراء 30 ضربة على كل ساق ، بالتناوب معك. نصيحة: "عندما تهب خارجاً ، ثني ركبتك حتى تتوازى مع الأرضية".

عقد اللوح لمدة دقيقة واحدة. نصيحة: "اجذب قلبك ، وحافظ على جسمك في خط مستقيم مع رفع رأسك".

البقاء في موقف بلانك للقيام 30 ثانية أكثر من عمليات الضغط.

الساقين هي التالية مع آخر دقيقة من يجلس الجدار.

دقيقة واحدة من burpees يستهدف صدرك والذراعين والساقين. نصيحة: "تأكد من أنك لا تذهب بسرعة كبيرة. ابقى متحكمًا في جسمك. "

العمل الخاص بك القيمة المطلقة واحدة في المرة الأخيرة مع دقيقة واحدة من الجرش العادية. نصيحة: "تذكر أن الأزمة ليست عملية اعتصام كاملة. قم بعقد عضلاتك ورفع شفرات كتفك عن الأرض ".

إنهاء مع مجموعة سريعة من 30 ثانية من الركبتين عالية لنهائي من أمراض القلب. نصيحة: "جرِّب رفع ركبتيك لأطول فترة ممكنة طوال الوقت".

سوف تجريب هذا التمرين 10 دقائق تنشيط في الصباح؟ أخبرنا أدناه!