أفضل منتجات إكسفوليتينج لبشرة الطفل السلس في خريف هذا العام
أخبار
النبيذ والشوكولاته هي ممتازة مسكنات الإجهاد. لا يمكننا إنكار ذلك. ولكن عندما كان يومك أكثر من مجرد مشاكل في علبة الوارد ، قد ترغب في ترقية خطة التخفيض اللاحقة للعمل. يمتد التمدد من الإجهاد الذي يتراكم في أجسامنا (يفكر في أعناق شديدة وظهور متألم) بينما يعمل على تهدئة العقل - وهو في الأساس نشاط مثالي في مساء يوم الاثنين. ويمكنك القيام بذلك في المنزل (بين القضمات من الشوكولاتة ورشفات الباينوت ، إذا كنت ترغب في ذلك).
التمرير من خلال خمسة تمد جسمك شكرا لك!
الأهداف: الظهر والرقبة والصدر
1. تبدأ على أربع في موقف الطاولة ، يمسك مباشرة تحت كتفيك.
2. كما كنت يستنشق ، عجب الذنب الخاص بك نحو السقف ، وفتح صدرك ورفع رأسك.
3. أثناء الزفير ، قم بتدوير عمودك الفقري ، وارفع ظهرك نحو السقف وقمع شوكة الذنب. اسحب بطنك وأسقط رأسك لأسفل.
4. كرر عدة مرات. إذا كنت تقضي طوال اليوم على لوحة المفاتيح ، فحاول أن تقلب يديك بحيث تواجه أصابعك فخذيك لتمطط لطيف في مؤخرة رسغك.
الأهداف: الرقبة والكتفين والظهر والوركين والساقين
1. الجلوس على الأرض ، ثني ركبة واحدة ، وبذلك نعل القدم من ذلك إلى فخذك الداخلي ، وتمديد الساق الأخرى خلفك.
2. المفصلة إلى الأمام من الوركين ، للطي الجزء العلوي من جسمك على الساق الأمامية. تمديد ذراعيك أمامك.
3. عقد لبضع الأنفاس ، ثم كرر على الجانب الآخر.
الأهداف: الظهر والرقبة والأزقة
1. الجلوس على التوالي في وضع متصالب الساقين. ارفع ساقك اليمنى وضع قدمك على الخارج من ركبتك اليسرى. ضع يدك اليمنى خلفك قليلاً ويدك اليسرى على الجزء الخارجي من فخذك الأيمن.
2. ببطء وتطور بلطف من قاعدة العمود الفقري الخاص بك على طول الطريق حتى رأسك.
3. عقد هذا الموقف لمدة تصل إلى دقيقة ، ثم التبديل الجانبين.
الأهداف: الرقبة والكتفين والظهر والوركين
1. الوقوف مع قدميك عرض الورك بصرف النظر ، والركبتين عازمة قليلا.
2. طوي ذراعيك للاستيلاء على كل مرفق مع اليد المقابلة.
3. المفصلة إلى الأمام من الوركين ، والسماح للأذرع والرأس تتدلى.
.4 اهﺰم رأسك ﺑﺮﻓﻖ ﻋﺪة ﻣﺮات أﺛﻨﺎء اﺣﺘﻔﺎظك ﺑﺎﻟﻮﺿﻊ ﻗﺒﻞ اﻻﻧﺪﻓﺎع ﻟﻠﻮﻗﻮف.
الأهداف: الرقبة والكتفين ، obliques
1. تبدأ على أربع في موقف الطاولة ، يمسك مباشرة تحت كتفيك.
.2 ارﻓﻊ ذراﻋك اﻷﯾﻣن ﻷﻋﻟﯽ ، ﺛم ارﺑطﮫ ﺗﺣت ذراعك اﻷﯾﺳر.
3. أسقط كتفك الأيمن إلى الأرض وأنت تمد يدك اليمنى ، مع تحريك جسمك لفتح صدرك.
4. استمر لمدة تصل إلى دقيقة ، ثم كرر على الجانب الآخر.
ما هي الامتدادات التي ستستريح بها الليلة؟ أخبرنا أدناه!
الرسوم التوضيحية شانيل Thoreson
علامات: الشعر ، والماكياج ، والعناية بالبشرة ، واللياقة البدنية ، والجمال ، والمشاهير ، ومصمم شعر ، وفنان ماكياج ، والجمال السجادة الحمراء ، وأسرار الجمال المشاهير ، وطلاء الأظافر ، نصائح الجمال ، والجمال المدرج ، والاتجاهات الجمال
مقالات مثيرة للاهتمام
المشاركات الشائعة عن الموضة
