5 الأشياء التي تحدث لجسمك خلال فصل الكيك بوكسينغ

سواء كنت تتطلع لتهذيب ذراعيك أو ساقيك أو قلبك ، فلن تكون هناك مساحة من جسمك في الملاكمة لن تشد ونبرة. وأظهرت دراسة أجرتها مجلة Muscle و Ligaments and Tendons Journal أنه بعد خمسة أسابيع من التدريب ، أظهر المشاركون تحسنًا ملحوظًا في قوة العضلات وسرعتها وخفة حركتها. مثل السباحة ، وهذا هو تجريب لكامل الجسم. إذا كنت قد درست في الماضي صفًا للركل ، فأنت تعرف شيئًا مؤكدًا: أنت تحرك جسمك بالكامل طوال مدة التمرين. النتائج من هذه الحركة المستمرة سوف تظهر في الطريقة التي تصبح بها عضلاتك أكثر تحديدًا مع كل جلسة.

تعلم الدفاع عن النفس

هذا هو تتباهى لا يمكن أن تتباهى الكثير من خطط تجريب. إن لعبة الكيك بوكسينغ ليست فقط رائعة لعقلك وجسدك ، ولكنها تمتلك أيضًا استخدامًا عمليًا كوسيلة لتعلم الدفاع عن النفس. وبحسب ما يقوله أدي هيرنانديز ، وهو خبير في الملاكمة في لعبة " الحزام الأسود " ، فإن استخدام الكيك بوكسينغ يستخدم الضربات والإضرابات التي يمكن نقلها إلى تطبيقات دفاعية عملية. في حين أن التمارين الرياضية المستوحاة من فنون الدفاع عن النفس قد يكون لها الكثير من الرتوش التي لا تتكيف بالضرورة مع الحياة الحقيقية ، إلا أن الحركات المباشرة للملاكمة وتدريب القلب يميزها.

حرق السعرات الحرارية

Kickboxing هو تجريب عالية الكثافة ، عالية التأثير التي سوف يكون لك باستمرار في الحركة. سيتم رفع معدل نبضات قلبك طوال الجلسة ، مما يعني أنك ستحرق السعرات الحرارية. في الواقع ، تحرق جلسة الكيك بوكسينغ لمدة ساعة حوالي 750 سعرة حرارية ، وفقا لخبيرة اللياقة البدنية سامى كينيدي. ووجدت دراسة أجرتها جامعة ديوك أن التمرينات الهوائية ، مثل الكيك بوكسينغ ، كانت أكثر الطرق فعالية للحد من دهون البطن ، وهي منطقة مشكلة لتراكم الدهون ، وفقا لدراسة ديوك ، ترتبط بمرض القلب والسكري.

تخفيف التوتر

سواء كان ذلك غضبًا أو إجهادًا ، في بعض الأحيان لا يوجد شيء يشبه إلى حد كبير تلك المشاعر الأقل إيجابية. كما ذكرنا سابقاً ، يتطلب الكيك بوكسينغ حركة مستمرة ، والتي لا تخفف فقط من الإجهاد ، ولكن الدراسات أظهرت أن تمارين الملاكمة يمكن أن تقلل من مشاعر القلق والاكتئاب والغضب. ننسى المسكن على مخاوفك اليومية - عندما تستمتع بجلسة kickboxing الخاصة بك ، فلن تكون قادرًا على التفكير في أي شيء آخر.

تحسين القدرة على التحمل

تمارين القلب الثقيلة هي تذكرة لبناء القدرة على التحمل. أظهرت دراسة أجرتها المجلة الأمريكية لطب الرعاية التنفسية والعناية الحرجة أنه من خلال ممارسة تمرينات القلب العادية ، يتم تعزيز قوة تحمل العضلات والتهوية. والخبر السار هو أنه من خلال تحسين القدرة على التحمل الخاص بك مع kickboxing ، يمكنك نقلها إلى أي تجريب آخر تلتقطه. واحدة من أهم مكونات kickboxing هو تعلم عندما للتنفس أثناء التمرين الخاص بك لمنع ينضب. يعد تعلم تقنيات التنفس المناسبة والمحافظة عليها طوال الجلسة أمرًا حيويًا بنفس القدر لممارستك كقيادة لكمة مثالية.

لا تذهب إلى جلسة الملاكمة على معدة فارغة ، فأنت بحاجة إلى الوقود! تابع القراءة لمعرفة أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل وبعد التمرين.