8 طرق المدعومة بالعلوم للقضاء على مرأى يوم الأحد

عطلة نهاية الأسبوع تأتي على مراحل: ليلة الجمعة تدور حولك وأنت مبتهج. ثم يوم السبت يرحل وكنت متشوقة على قدم المساواة - كنت قد حصلت على كامل اليوم أمامك إما للاستيلاء على أو الخضار على الأريكة (المكالمة!). لكن - " دون" دون "-" يأتي ذلك يوم الأحد. تقترب نهاية الأسبوع من نهايتها ، وقبل أن تعرفها ، ستواجهين صباح يوم الإثنين مجددًا. لا مزيد من إجازة ، لا مزيد من الراحة والاسترخاء ، فقط خمسة أيام عمل إضافية أمامك.

الشعور بالرعب يوم الأحد / مساء اليوم هو شعورا عالميا أنه حصل على اسم: روايات الأحد. سواء كنت تحب وظيفتك أم لا ، فمن السهل الشعور بالاستياء في نهاية فترة الراحة ، حيث يتم التخلص من حريتك ببطء.

"كثير من الناس لا يشعرون بالقلق فقط من أسبوع العمل بل قد يشعرون بالاكتئاب حتى نهاية عطلة نهاية الأسبوع" ، تشرح هيذر سيلفستري ، وهي أخصائية نفسية مقرها مدينة نيويورك. "القلق يرجع عادة إلى الأفكار المستمرة حول أشياء لا نستطيع السيطرة عليها ، وتصور متشائم أو توقعات حول الأحداث التي لم تحدث بعد. إن نظرة الشخص إلى ما هو متوقع تحدد مشاعره حيال ذلك. عندما ننظر إلى أسبوع العمل القادم بتفاؤل ، حتى مع الإثارة ، ثم أيام الأحد ليست مخيفة ".

إذن كيف نصل إلى هذا المستوى من التفاؤل ليلة الأحد؟ تحدثنا إلى سيلفستري وسانام حفيظ ، وهو عالم نفسي آخر في نيويورك ، لأفضل نصائحهم لتهدئة أعصابك والتوجه إلى الأسبوع شعورًا بالثقة والاسترخاء. الحفاظ على التمرير للتخلص من هذه البلوز يوم الأحد!

الحصول على مجلة الامتنان

تشرح حفيظ: "اكتب قائمة بالأعمال الأسبوعية . وعندما تدير كل ما يجب القيام به ، تشعر أنك تحظى بقدر أكبر من السيطرة عليه".

حضر قائمة

في هذه الملاحظة ، اكتب التأكيدات الإيجابية أيضًا. يقول سيلفستري: "إن إنفاق دقائق قليلة من يوم الأحد يعكس ما هو جيد وحاضر في حياتك يساعد على تخفيف الفجوة الصناعية بين أسبوع العمل وعطلة نهاية الأسبوع". "الامتنان يثبّتنا ويشجع على التوازن".

مندوب

يقول حفيظ: "اطلب من شريكك أن يقوم ببعض المهام ، واطلب من زملائه أن يشرعوا في مشاريع جديدة بإشرافك". " اكتب ما يجب القيام به ومن تعتقد أنه سيكون شخصًا عظيمًا يمكنك تفويضه. طلب المساعدة هو شيء نكافح به ، وستصدم بصدمة بعدد الأشخاص المستعدين لتقديم يد المساعدة لكن يفترض أن لديك كل شيء تحت السيطرة ".

خطط بعض "Me Time"

تشرح حفيظ: "يميل الناس إلى حزم الكثير في عطلات نهاية الأسبوع. وعندما ينتهي الأمر ، يحدث لهم نهاية الأسبوع". " خصص وقتًا بين الساعة 7 و 10 مساءً يوم الأحد للتخلص من عطلة نهاية الأسبوع وإعادة شحنها خلال الأسبوع. اكتب في مجلة ، أو استمتع بالاستحمام ، أو استمع إلى الموسيقى ، أو أيا كان ما يضعك في مكان هادئ ومريح. ".

تأمل

يقول حفيظ: "إن بدء اليوم وإنهائه بمدة 10 دقائق فقط من التأمل ، أو الاستلقاء أو الجلوس والتنفس ، يمكن أن يكون مغيراً للعبة". "إن الاهتمام بالتنفس هو طريقة رائعة لإدارة القلق والتركيز على الأفكار للتفكير في أفضل النتائج الممكنة."

ممارسه الرياضه

المقبل ، وجعل نقطة من ممارسة. "ولكن ليس مع هدف صارم" ، يحذر سيلفستري. "يجب أن يكون الهدف من النشاط هو الاستمتاع بوقتك والشعور بالنشاط والحيوية ، وليس لتحقيق نجاح آخر. النجاح هو منح نفسك الوقت لإشراك جسمك وعقلك في نشاط قوي وصحي". وتقترح حركة مثل المشي والمشي ، قائلة أن النشاط في الهواء الطلق يمكن أن يربط بيننا قوى أكبر من أنفسنا ويعزز المنظور.

قم بإجراء مكالمة هاتفية

يقول سيلفستري: "اتصل - اتصل فعلياً - صديق أو قريب لم تره في وقت ما". " يساعد الاتصال على تنشيط و طمأنتنا . والتواصل مع شخصٍ ما كنتِ بعيدة عن الاتصال به يمكن أن يعطّل ردود فعل ضديّة ، مثل خوف صباح يوم الإثنين. ما هي الطريقة الأفضل لبدء عمل أسبوعك في التفكير في كل ما تعرفت عليه للتو شخص مهم لك وشعور أقرب إليهم ".

عالج نفسك

يقترح حفيظ التخطيط لعطلة نهاية الأسبوع (مثل رحلة منتجع صحي) لعطلة نهاية الأسبوع التالية حتى يكون لديك شيء تتطلع إليه خلال أسبوع العمل ، مما يجعل الأمور أقل إيلاما قليلاً.

ولكن ماذا لو كانت روايات الأحد أكثر من مجرد مشاعر التوتر والرعب؟ " عندما تلاحظ مظهراً جسدياً ، وأمراض ، وصداعاً مزمناً ، ونزلات برد متكررة ، وشعور بالانتفاخ العميق ، يجب أن يؤخذ قلقك بجدية أكبر" ، يحذر حفيظ. "أيضًا ، عندما يبدو أنك تستخدم عطلات نهاية الأسبوع كإصدار من أيام الأسبوع مع احتفال مفرط ، قد يكون هذا علامة على مشكلة أكبر." إذا كان تخوفك يتصاعد إلى مستوى من الذعر والامراض الجسدية ، استشر المعالج ليتفهم ما الذي يدفعك إلى القلق ويساعد في إدارة الأمر بشكل أفضل.

التعليق أدناه بنصائحك لدرء يوم الأحد مرخيات!