هذا هو لماذا يجب عليك البدء في التأمل

هناك أشياء كبيرة تجعلنا سعداء - فالإجازات على الشاطئ في إنستغرام وعلاجات السبا الثمينة تتبادر إلى الذهن - ولكنها الأشياء الصغيرة التي تحافظ على عقلنا وتبتسم على أساس يومي. هذا هو السبب في أننا نشارك مع Clinique في سلسلة جديدة تدرس الأشياء الصغيرة التي ستجعلك تشعر وتبدو أفضل ما لديك على أساس يومي. تحقق مرة أخرى كل أسبوع للحصول على طرق لحياتك من الجيد إلى الرائع ، سواء كان ذلك يعني إيجاد أساس يعزز ثقتك بنفسك (جرب طريقة Soft Better Glow ™ Light Reflecting Makeup Spectrum SPF 15 من Clinique أو تعلم كيفية تناول الطعام بمزيد من الذهن.

إذا سبق لك أن جلست مع مجموعة من الأصدقاء تناقش قرارات السنة الجديدة ، فأنت تعلم أن هذا صحيح: نحن البشر دائمًا ما نبحث عن التحسين الذاتي. ولماذا لا نكون؟ لن تجدنا نشكو من أن نكون سعداء أو أصحاء في أي وقت قريب. ولكن من أين تبدأ عندما قائمة تحسين الذات الخاصة بك على ما يبدو على بعد ميل؟ أدخل: الذهن. من المحتمل أنك سمعت الكلمة التي ألقيت حولها كثيرًا مؤخرًا. وهو موضوع ساخن في دوائر العافية لأن المفهوم بسيط.

كما هو محدد من قبل Merriam-Webster ، الذهن هو "ممارسة الحفاظ على حالة غير قضائية من الوعي الكامل أو الكامل لأفكار الفرد ، أو العواطف ، أو الخبرات على أساس لحظة إلى لحظة." لكننا ندرك أن دمج هذه الممارسة في حياتك اليومية قد يكون أكثر تحديًا. لإعطائنا بعض الأفكار ، اتصلنا بلين غولدبرغ ، معلمة التأمل ومؤسس التطبيق Breethe. لذا استرخِ ، واسترخي ، واقرأ عن أربع خطوات حتى تكون أكثر وعياً.

كن متواجد

تتطلب منا جداول العمل المحمومة أن نكون متعددي المهام أكثر من غيرهم - فنحن نصنع العشاء أثناء الرد على رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل ، والتحقق من خلاصات Instagram ، والتواصل مع أصدقائنا على مكبر الصوت. ولكن في حين أن هذا قد يبدو مثمراً ، إلا أن غولدبرغ تقول أنه إذا لم نكن حاضرين بشكل كامل ، لا يمكننا أن نقدر حقًا ما نفعله. "هل لاحظت أن جسدك يمكن أن يكون في أجمل الشواطئ ولكن عقلك عاد إلى المكتب؟" هي تسأل.

للتركيز على الوجود ، يقترح جولدبيرغ التركيز على إحضار عقلك وجسمك إلى نفس المكان. ضع مجهودًا مركّزًا في التركيز على ما تفكر فيه وتسمعه وتفعله. كما أنه يساعد على إزالة الانحرافات البدنية ، سواء كان ذلك يعني كتم جهاز التلفزيون أو ترك هاتفك في غرفة أخرى.

ركز على تنفسك

نحن نتنفس باستمرار ، ولكن التنفس بوعي يمكن أن يكون تغييرًا رئيسيًا واحدًا يزيد من الوعي . كمعلم تأمل ، غولدبرغ هو خبير في تقنيات التنفس ، وجها أساسيا من الذهن. لممارسة ذلك بنفسك ، حاول "التنفس البالون". العثور على مكان مريح في غرفة هادئة ، والبدء في الشهيق من خلال الأنف مع يديك على معدتك. اشعر بملء معدتك بالهواء والتوسع مثل البالون. ثم الزفير ببطء من خلال فمك. ما عليك سوى التركيز على إجراء ما ، وبكل بساطة ، يمكن أن يؤدي إلى مزيد من الذهن في جوانب أخرى من حياتنا. كما يقترح جولدبيرغ أخذ دروس التأمل الموجهة ، سواء بشكل شخصي أو عملي مع تطبيق مثل Breethe.

تبطئ وجبات الطعام الخاصة بك

في حين أننا نستطيع (ويجب علينا) أن نكون أكثر وعياً مع كل نشاط تقريباً في حياتنا ، فإن غولدبرغ تشعر أنه من المهم بشكل خاص دمج هذه الممارسة في عاداتنا الغذائية. بعد كل شيء ، نحن نأكل عدة مرات في اليوم ، وماذا نأكل (وكيف) نأكل يؤثر على صحتنا. في تجربة أجراها مختبر كورنيل للأغذية والمختبرات ، وجد الباحثون أن رواد السينما الذين عرض عليهم الفشار القديم في حاوية كبيرة يأكلون 35٪ أكثر من أولئك الذين يعطون نفس الوجبة في وعاء متوسط. هذا يثبت أن التحكم في جزء مهم وأن الناس يأكلون بلا داع عندما تعدد المهام ، حتى لو كانوا لا يتمتعون بالطعم الفعلي للغذاء.

على الرغم من أن غولدبيرغ لا تنصحنا بالضرورة بتخطي الوجبات الخفيفة في المرة القادمة التي نلتحق بها في المسرح ، إلا أنها تعتقد أن "تعلم تناول الطعام بشكل مدروس يساعدنا على الاهتمام بالأطعمة التي نأكلها والاستمتاع بها فعليًا أكثر ، بالإضافة إلى ملاحظة عندما نكون ممتلئين ". حلها سهل للغاية: انتبه إلى حواسك. أولا ، قضاء لحظة الاعتراف بمظهر ورائحة طعامك. ثم تأخذ علما الذوق والملمس كما تأكله. من خلال الإبطاء ، من المرجح أن تلاحظ ما إذا كنت تقفز إلى الأمام إلى الأمام التالي.

ارتكب

كما هو الحال مع كل تغيير في نمط الحياة ، فإن الاتساق أمر أساسي. سوف يصبح اليقظه سريعه طبيعه ثانه اذا تم ممارستهم بشكل منتظم ، يقول غولدبرغ. سواء كنت تفضل التركيز على تنفسك أو إبطاء وجبة الطعام ، يقترح غولدبيرغ قضاء ما بين 5 إلى 10 دقائق كل يوم في الاعتبار. اختر نشاطًا واحدًا يوميًا ، وركز عليه دون أي انحرافات أخرى. لإبقاء نفسك مسؤولاً ، يقول جولدبيرغ لضبط منبه (دون أن تضغط على زر الغفوة). نحن أيضًا معجبون بتدوين التذكيرات في دفتر ملاحظات ووقت جدولة ماديًا على تقاويمنا.

على استعداد لجعل حياتك أفضل؟ تحقق مرة أخرى في الأسبوع القادم للحصول على مزيد من النصائح ، وفي هذه الأثناء ، تسوق منتجات Clinique التي ستحسن روتين المكياج في كل مرة.