هل أنت غير قصد جعل PMS أسوأ؟

عندما تستيقظ في صباح أحد الأيام الجميلة على الإحساس المتميز بأن الجزء الأوسط الخاص بك يتم تجريده من خلال إحدى بكرات المعكرونة محلية الصنع ، دعونا نكون واضحين - آخر شيء ربما كنت تفكر فيه هو الأطعمة التي يجب عليك التخلص منها من نظامك الغذائي خلال اليوم التالي بضعة أيام من التعذيب الذي يسببه متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. (إذا كنت تشبهنا ، فربما يكون أول شيء يدور في ذهنك هو " شوكولاتة" لتناول الإفطار؟ ) .

ومع ذلك ، سواء أحببنا ذلك أم لا ، فإن كل شيء نستهلكه خلال هذا الوقت يمكن أن يؤثر بشكل كبير على أعراض الدورة الشهرية. يقول الدكتور كريستوفر كالاباي ، وهو طبيب أسري في مدينة نيويورك: "على الرغم من أن أسباب الدورة الشهرية ليست مفهومة جيداً ، فإن المستويات المتقلبة للهرمونات والمواد الكيميائية في الدماغ يُعتقد أنها تلعب دوراً". "ما يأكله المرء ويشربه يمكن أن يكون له تأثير أيضا." تنبيه المفسد: القهوة الصباحية ترسل التشنجات الخاصة بك إلى أبعاد مضاعفة.

لكنها ليست كلها سيئة. يلاحظ Calapai أن هناك أيضا الأطعمة التي يمكن أن تساعد في التخفيف من حدة النكد ، والنفخة ، وجميع المزايا الأخرى التي يوفرها هذا الطرف الشهري. استمر في القراءة لمعرفة الأطعمة التي يجب تناولها وتجنب الإبقاء على أعراض الدورة الشهرية.

أكل الشوكولاتة الداكنة.

هذا صحيح: واحد على الأقل من الغذاء PMS النمطية هو A-OK. ينصح كالاباي بالتوصل إلى الشيكولاتة الداكنة غير المجهزة عندما تضرب أسنانك الحلوة. "المكافأة هي أنها ستعزز مزاجك" ، كما يقول.

عذرا ، الأصدقاء: جو الخاص بك صباح يفاقم بعض أعراض PMS مختلفة. بالإضافة إلى احتمال تفاقم أي قلق ، "تعاقب الأوعية الدموية عند وجود مادة الكافيين في جسمك ، مما يزيد من حدة تشنجات الحيض" ، كما يقول كالاباي. حاول الالتزام بأقل قدر ممكن من العمل.

اشرب الكثير من الماء.

يقول كالاباي: "على الرغم من أن ذلك يبدو بديهياً ، إلا أن الماء يمكن أن يخفف بالفعل من احتباس السوائل المرتبطة بنظام الدورة الشهرية". ابق على قدر الإمكان من الجفاف لطرد السموم والحفاظ على الانتفاخ قبل وخلال فترة الدورة.

من ناحية أخرى ، فإن الكثير من الصوديوم سيؤدي إلى تفاقم ميل جسمك إلى الانتفاخ. حاول تجنب القنابل الملحومة عن طريق تجنب الأطعمة المعالجة والمعلبة كلما أمكن ذلك.

خذ الفيتامينات الصحيحة.

في المقام الأول ، والكالسيوم والمغنيسيوم ، والتي أظهرت على حد سواء لتخفيف أعراض الدورة الشهرية. يقترح Calapai مصادر هذه العناصر الغذائية بشكل مثالي من خلال نظامك الغذائي ، مع الأطعمة مثل الخضر الورقية والحمضيات ، ولكن الملحق يمكن أن تساعدك على تلبية المستويات الخاصة بك كذلك.

قد يبدو كأس من النبيذ طريقة رائعة للاسترخاء ، ولكن في هذه الحالة ، يمكن أن يفعل العكس تمامًا. تظهر الأبحاث أنه بالنسبة للنساء اللائي يعانين من التقلصات ، يمكن للكحول أن يطيل الألم.

لكن ، هناك دائما شوكولاته

ولأن الدورة الشهرية للعمود هي مجرد بداية (تنهد) ، انظر أي الأطعمة لتناول الطعام وتجنب خلال فترة الدورة الشهرية.