النادي الأهلي: هل حقا جيد كما يقول الجميع؟

ماذا لو أخبرتك أنك تستطيع حرق أكثر من 250 سعرة حرارية في تمرين لمدة 20 دقيقة؟ أنا لا أقول إنه سيكون سهلاً ، لكن الإحصائيات من هذا القبيل مثيرة للإعجاب بلا شك. ترى ، وفقا لعلماء في جامعة ولاية كينيساو ، أن روتين CrossFit المسمى سيندي يمكنه شعلة 261 سعرة حرارية في أقل من طول حلقة البنات .

كما قد تكون قد خمنت بالفعل ، فإن لعبة CrossFit معروفة بكونها وحشية. انها عالية في الشدة ، عالية في النتائج ، وعالية في المصلين المتعصبين الذين لا يفوتون أبدا WOD (تجريب اليوم). جمعت العلامة التجارية 1.9 مليون متابع على Instagram (دعم يشبه أحيانا عبادة أو نادي القتال) ، وسمعة لنحت بعض الأجسام الأكثر صلابة على هذا الكوكب. ومع ذلك ، في حين أن العلامة التجارية ليست قصيرة على المعجبين ، فهناك الكثير ممن لا يعرفون ما هو CrossFit أو ما إذا كانوا يجب أن يأخذوا قفزة ويعطونها.

استمر في التمرير لمعرفة المزيد حول CrossFit ، وما الذي يجعل هذا التمرين الذي يعمل على حرق السعرات الحرارية شائعًا جدًا.

ما هو Crossfit؟

إذا كنت ترغب في بناء جسم قادر على كل شيء وكل شيء ، فإن طريقة حياة CrossFit قد تكون لك - وهي طريقة للحياة. تتباهى العلامة التجارية بأن "تخصصها ليس متخصصًا" ، حيث يتضمن البرنامج عناصر للعديد من الرياضات المختلفة ، والتي يتم تنفيذها مع عدد كبير من الجولات أو التمرينات التي يسمح بها جسمك في وقت معين.

على سبيل المثال ، سيندي ينطوي على خمسة ممثلين من عمليات السحب ، و 10 ممثلين من عمليات الضغط و 15 ممثلين من يتقرفص الهواء لتكرار أكبر عدد ممكن من المرات في 20 دقيقة. إن النجاح في هذا التمرين - والعديد من إجراءات CrossFit - هو أن كل تمرين يعمل على مجموعات عضلية مختلفة ، مما يسمح لبقية عضلاتك بالراحة بين الجولتين ، حتى تتمكن من الدفع بقوة في كل حركة.

أفضل مكان لعمل لعبة CrossFit هو في صالة ألعاب CrossFit (أو "box") ، حيث يتم وصف تمرين مختلف للمجموعة بأكملها كل يوم. لا يختلف البرنامج حسب ما إذا كنت مبتدئًا أو رياضيًا ماهرًا. بدلا من ذلك ، التدريبات نفسها قابلة للتوسع بشكل كامل ، لذلك في حين أن كل ما عليك القيام به هو نفس التحركات ، قد يكون رفع وزن أقل أو تقليل عدد الممثلين لتبدأ.

اللغز الأساسي

WOD: تجريب اليوم

Box: صالة الألعاب الرياضية في صالة CrossFit التي تحتوي على أشرطة وأوزان وحبال - لا توجد أجهزة تلفزيون أو مرايا هنا

AMRAP: أكبر عدد ممكن من التكرار

EMOM: كل دقيقة في الدقيقة ، مما يعني أنك تقوم بمهمة محددة في كل مرة تصل فيها الساعة: 00

كما RX'd: المعلمات المنصوص عليها في تجريب

للوقت: هدفك هو الانتهاء من الروتين بأسرع ما يمكن

العلاقات العامة: السجل الشخصي

لماذا هو هكذا شعبية؟

من السهل رؤية جاذبية CrossFit. الروتينات قصيرة وحادة وقوية ، مما يتيح لك إنجاز أكثر في 12 دقيقة (مكثفة) مما قد تفعله خلال جلسة الجيم الطويلة المعتادة. سوف تكون مغمورًا بالعرق ، وستتأجج عضلاتك ، ولكن مع القليل من الوقت الذي يقضيه في كل تمرين ، من السهولة بمكان أن تظل محفزًا من خلال الألم الحتمي.

ثم هناك مجتمع CrossFit. من المعروف أن صالات الجمنازيوم CrossFit تجمع مشجعى اللياقة البدنية معا ، مما يشجع على الشعور بالود الحميمي ، وهذا هو الشيء الذي يجعلني أشعر بروح تنافسية. إن لوحات تسجيل النقاط وساعة التشغيل وحفظ السجلات أكثر إدمانا مما قد تتوقعه ، ناهيك عن رؤية كيف يصبح جسمك أقوى مع كل روتين مرهق.

كيف أبدأ؟

أولا ، تفقد الموانع الخاصة بك. في حين أن شدة CrossFit الهائلة قد تبدو مرعبة في البداية ، إلا أن الروتينات لا تصمم فقط للرياضيين الفائقين المتملقين. لن تكون جلسة العمل الأولى (الثانية ، الثالثة ...) سهلة ، لكن مدرب الصندوق الجيد سيدعمك ويساعدك في توسيع نطاق WODs لتحديك ، مع الإلتزام بما يمكن أن يفعله جسمك.

وهنا جزء مهم: كما هو مغري كما هو الاستمرار في الدفع من أجل هذه المستفيدين الرئيسيين والموظفين العاديين ، فإن الإفراط في التدخين يضر فقط في المدى الطويل ، لذا حاول أن تفرغ مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. لا تخف من طرح الأسئلة - واطلبها مرة أخرى - لضمان حصولك على تحركاتك بشكل صحيح ، وتذكر أن الشخص الوحيد الذي تتنافس معه هو نفسك.

التالي: اقرأ حول كيفية بقاء المرأة الأسترالية في مكان ملائم.

الصورة الافتتاحية:megsellery