الحصول على الصداع بعد التمرين: ماذا يعني؟

هنا هو الشيء: أحب الركض ، على الرغم من أنني فظيعة حقا في ذلك ويشعر نوع من تعذيب حين أفعل ذلك. أعتقد أن ما يجب أن أقوله هو أنني أحب الركض بعد أن أكمل فعليًا السباق. ربما يكون ذلك العداء الذي يتحدثون عنه مرتفعا أو ربما يكون مجرد شعور بالإنجاز ، لكني أشعر بفرصة كبيرة بعد ذلك - معظم الوقت.

في الأيام البعيدة ، انتهيت من جريري مع صداع. في بعض الأحيان ، يكون الألم خافتًا ، ولكن في أحيان أخرى يكون الألم شديدًا في جمجمتي. أنا أتناول الأسبرين ، أشرب بعض الماء ، ويتلاشى على مدار ساعة أو نحو ذلك ، لكنه تركني دائما أتساءل عن سؤال واحد: ماذا يعطي؟ لماذا يحدث فقط في بعض الأحيان ولماذا يختلف في شدته؟ وفقا للخبراء ، قد تكون هناك أسباب متعددة ، بما في ذلك ما أقوم به (أو لا أفعله) قبل التمرين. تابع القراءة لمعرفة سبب الصداع بعد التمرين وكيف يمكن الوقاية منه.

ترطيب غير لائق وتغذية

وفقا ل Grant Weeditz ، مهندس الجسم في علم التشريح في 1220 في ميامي ، يمكن أن يكون سبب الصداع بسبب نقص التغذية أو الترطيب. ويقول: "في معظم الأوقات ، لا ينتج عن الصداع الناجم عن التمارين الرياضية ممارسة الرياضة على الإطلاق ، بل هي نتاج ثانوي للتغذية المهملة والترطيب ". " النشاط البدني فقط كشف هذا الفشل ." بمجرد أن سمعت هذا ، كنت أعرف أنني يجب أن أعترف أنني لا أشرب ما يكفي من الماء. هناك ، قلت ذلك. لم يكن الترطيب شيئًا من التفوق في أي سبب آخر سوى أنني أحب القهوة. في النصف الأول من اليوم (وأحيانًا حتى النصف الثاني) أعطي أولوية لتناول القهوة فوق الماء. إنه أمر رهيب ، كما أعلم ، وشيئًا أحاول أن أحاول تغييره بنشاط ، لأنني أشعر أنني أفضل بكثير عندما أقوم بملء قنينة الماء مع H2O بدلاً من ملء كوب من القهوة السوداء.

"إن أعظم عمل يمكن أن تتخذه من أجل" الشعور بأفضل ما لديك "أثناء التدريب هو تناول قطعة صغيرة من الفاكهة (مثل التفاح والموز والخوخ والبطيخ والعنب) وشرب ما بين 8 و 16 أوقية من الماء في غضون 30 إلى 60 دقيقة قبل بداية دورتك ، "يقول Weeditz. "جرب ثمارًا مختلفة لاختبار الجسم الذي يستجيب له بشكل إيجابي أكثر."

في هذه الحالة ، تناول طعام صحي قبل التمرين هو أفضل من حساب السعرات الحرارية. "إن الفائدة من زيادة المغذيات الدقيقة ، المنحل بالكهرباء ، ومستويات الترطيب تفوق بكثير أي خطر زيادة السعرات الحرارية ، خاصة عند التدريب في الصباح الباكر أو على معدة فارغة. إضافة مصدر بروتين مثل اللبن الزبادي اليوناني يمكن أن يكون مفيدا لإشعال عمليات الأيض. إذا تم التسامح مع الجهاز الهضمي ".

اضطراب الصداع التمرين الابتدائي

ووفقًا لما ذكرته إليزابيث سينغ ، الدكتورة ، أخصائية علم النفس السريري ، وخبيرة ألم الرأس ، فإن هذا النوع من الصداع كان يُعرف سابقًا بـ "الصداع المجهري" ، ويحدث "أثناء أو بعد النشاط البدني ، وعادةً ما يستمر التمارين الشاقة" ، بما في ذلك رفع الأثقال والنشاط القلبي الوعائي. (مثل ، نعم ، قيد التشغيل). ومن المثير للاهتمام أن الأطباء ليسوا متأكدين بنسبة 100٪ من سبب تعرض الناس لهذه الصداع بشكل منتظم. يقول سينغ: "من غير الواضح لماذا يعاني الناس من الصداع التدريبي الأساسي ، ومع ذلك ، يبدو أنه يحدث في أغلب الأحيان بعد ممارسة النشاط البدني المضني ، خاصة في الطقس الحار أو على ارتفاعات عالية". بعبارة أخرى ، إذا كنت عرضة لممارسة الصداع ، فاحرص على العمل بجد عندما يكون الجو حارًا للغاية.

التغييرات في مستويات الإجهاد

كلنا نعرف حقيقة عن صداع الإجهاد (ربما من تجربة شخصية). ربما يكون لديك الكثير من المواعيد النهائية للعمل ، لذلك يمكنك الحصول على الضغط وتطور الألم في رأسك بسبب ذلك. من المعروف أن زيادة الإجهاد يمكن أن تسبب صداعًا أو صداعًا.

ما هو مثير للاهتمام حقا ، هو أن انخفاض حاد في التوتر ، مثل ما قد تواجهه من ممارسة الرياضة ، يمكن أن يسبب أيضا الصداع. يقول سينغ: "بما أن الكثير من الناس يدركون بالفعل ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في الواقع على تقليل مستويات الإجهاد ، وهو سبب آخر للصداع". " يمكن أن يؤدي كل من الزيادة والنقصان في الإجهاد إلى حدوث الصداع النصفي - وهذا هو السبب في أهمية الحفاظ على مستويات الإجهاد منخفضة باستمرار ."

وسرعان ما يشير سنغ إلى أنه على الرغم من أن "التمرينات يمكن أن تفاقم الأعراض أثناء الهجوم" ، فإن هذا لا يعني أن المصابين بالصداع النصفي يجب أن يذهبوا دون ممارسة الرياضة. "النشاط البدني المنتظم هو عنصر أساسي في نمط حياة صحي يوصى به كل شخص مصاب بالصداع النصفي. إدارة الوزن ، بما في ذلك اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام ، يمكن أن يساعد في تقليل شدة الصداع النصفي."

تقنيات الوقاية

منع صداع ما بعد التدريب هو في الواقع بسيط جدا. يقول سنغ: "حافظ على رطوبتك". "تأكد من أنك تتناول وجبات منتظمة طوال اليوم ، خاصة في أيام التمرين. إذا كنت تعاني من الصداع النصفي ، فتجنب الصيام. إذا كنت تعاني من الصداع أثناء التمارين الرياضية أو بعدها ، فكر في تقليل شدة النشاط البدني في المرة التالية التي تمارس فيها الرياضة".

توافق Weeditz على أن الترطيب والتغذية هما مفتاحان رئيسيان. كما يوصي دائما الاحماء قبل التمرين. "أولاً ، قم بزيادة درجة حرارة الأنسجة من خلال حركة بسيطة منخفضة التأثير مثل ركوب الدراجات ، أو المشي المنحدر ، أو التجديف لمدة لا تقل عن 10 دقائق أو حتى تحقيق عرق جيد. وبعد ذلك ، قم بتعبئة المفاصل التي سيتم استخدامها بشكل أساسي أثناء التمرين" ، كما يقول . هذا يقلل من خطر الاصابة والاجهاد على جسمك. "في يوم أقل للجسم ، فإن القيام بتأرجحات الساق الدائمة أو الركوع على ركبتيك لمدة 30 إلى 60 ثانية سيكون من المفيد استخدام كل ساق. بالنسبة لليوم العلوي للجسم ، فإن pushaps الكتفين (الكتف اليد) ودوائر الذراع البطيئة هما مثالان عظيمان للحركة التي المساعدة في إعداد المفاصل الحرجة للتحرك بسلاسة أثناء التمرين. "

وأخيرًا ، إذا كنت تعاني من صداع حاد بعد النشاط البدني ، فمن الأفضل دائمًا مراجعة طبيبك. "هناك العديد من الحالات الصحية الخطيرة المتعلقة بالأوعية الدموية في الدماغ والتي يمكن أن تمثل صداعًا شديدًا أثناء أو بعد النشاط البدني" ، يحذر سينج. "إذا بدأت فجأة تعاني من الصداع أثناء النشاط البدني أو بعده ، فيجب أن تخبر طبيبك حتى يتمكن من استبعاد الأسباب الأكثر خطورة."

بالنسبة لي ، فإن أكبر إجراء وقائي سيكون شرب المزيد من الماء (والقليل من القهوة) ، وعدم الدفع من خلال تمرين شاق في يوم حارة في لوس أنجلوس. الصداع الناجم عن ممارسة ، begone.

بعد ذلك ، اقرأ عن مقدار التمارين الهوائية التي تحتاجها بالفعل.