أجهزة التمارين الرياضية المنزلية التي يعتقد المدربون أنك يجب أن تشتريها

يبدو العمل في المنزل وكأنه حل سهل لأولئك الذين ليس لديهم الوقت (أو قوة الإرادة) للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو اللياقة البدنية. لكن في الواقع ، الأمر أصعب بكثير مما نود أن نعترف به. نحن جميعا لا #blessed مع الصالات الرياضية الفاخرة الخاصة بنا والمدربين الشخصية تقول لنا بالضبط ما يجب القيام به. وعلاوة على ذلك ، فإن تركنا وحدنا مع بعض البدع المعقدة ، قد يؤدي إلى شراء بعض الأدوات بطريقة ما إلى ممارسة تمارين غير فعالة. بدلاً من زيادة بطاقاتنا الائتمانية على المعدات ، ليس لدينا أي فكرة عن كيفية استخدامها في المقام الأول ، ذهبنا وسألنا خمسة خبراء في اللياقة البدنية عن توصياتهم ونصائحهم حول كيفية استخدام معدات التدريبات المنزلية التي يحبونها فعلاً. إليكم ما يجب عليهم قوله.

عصابات المقاومة

إذا كنت تبحث عن شيء لا يشغل أي مساحة وهو مناسب للمحفظة ، فإن عصابات المقاومة هي الطريقة المثلى. يحصل المدربون الشخصيون أستريد سوان وباتريك مورفي على تمرين كامل الجسم من خلال دمجهم في الأعمال الروتينية. يقول سوان: "سأفعل القرفصاء ، والعمولات ، والارتفاعات ، وكل ذلك بمقاومة إضافية". اختياراتهم هي عصابات من Synergee. "أنا أحب هذه لأنها لا تمتد بسرعة كبيرة جدا" ، كما تقول. تقترح استخدامهم حول الركبتين العليا عند القيام بالجلوس ، والكاحلين للركاب ، والمعصمين عند القيام بالضغط. بالنسبة للوركين والغلوت ، يقول مورفي ليقوم بعمل صدفي.

حبل القفز

إذا كنت تعتقد أن القفز على الحبل أثناء الاستراحة عندما كان عمرك 8 لن يفيدك في وقت لاحق ، فكر مرة أخرى. مدرب اللياقة البدنية والبحرية السابقة ايرين أوبرا يحب حبها القفز للعمل في المنزل. "يمكنك تخطيها أو القفز فوقها. يمكنك إبقاء يديك على جانبيك أو عبورها "، كما تقول. "أي طريقة تستخدمها ، فهي ممتعة بقدر ما كانت في الملعب."

اجراس صماء

راقصة محترفّة ولياقة خبيرة [سندي] [ليوس] يحبّ [دومبلّس] لأنّ تنوعتهم؛ تستخدمها للأسلحة ، الغلوتات ، أوتار الركبة ، وتمرينات الورك. نصيحتها الداخلية: ابق يديك مفتوحة عند رفعها - ستحصل على التعريف الذي تريده وتجنب الإصابة. "كما هو الحال في بيلاتيس عندما تمسك الحبل بإبهامك فقط ، فإنك تريد حمل هذه الأوزان بيد مفتوحة للتأكد من أنك ترفع من ذراعك بدلاً من معصمك" ، كما تقول. للحصول على تمرين كامل للجسم ، فإنها تقوم بـ 10 إلى 15 ممثلاً من الطعنات في 30 ثانية ، كل ذلك أثناء حمل الدمبل في كلتا يديك وإحضارهم إلى مركز ثانٍ (وهذا هو مصطلح رقص خيالي من أجل وضع سهل جداً).

التالي ، تحقق من كيفية القيام اليوغا في المنزل عندما كنت مبتدئ يوجي .