ما الذي يسبب تقلصات اصبع القدم؟ هنا هي الحقائق

يحدث تقلصات القدم عادة بسبب مشاكل صحية مثل الجفاف ونقص المغذيات والإجهاد . يعد التشنج المزمن أكثر شيوعًا لدى النساء فوق سن الخمسين ، اللاتي من المرجح أن يساهم انخفاض إجمالي عظامهن وصحة عضلاتهن في هذه المسألة. في النساء الأصغر سنا ، وغالبا ما تعاني من تشنجات القدمين في أعقاب الجري ، أو تجريب ، أو أي مهمة أخرى مادية جسديا. هذه الأنشطة يمكن أن تزيد الضغط على القدمين وتسبب الجفاف ، مما أدى إلى استجابة في الأطراف.

ماذا أفعل

في حين لا توجد طريقة سحرية للتغلب على تقلصات الأصابع ، إلا أن بعض الاستراتيجيات البسيطة تقترب. فيما يلي خمس طرق لمعالجة التشنج الصاعد:

• حافظ على رطوبتك. لأن تقلصات الأصابع غالباً ما ترتبط بالجفاف ، تشرب الكثير من الماء ، خاصة أثناء ممارسة الرياضة. عزز من استهلاكك للكهرباء والمعدن باستخدام خيار مثل Smartwater ($ 2) الذي يمكن أن يقدم أيضًا مزايا إضافية.
• اتمرن بانتظام. التدريب غير المنتظم قد يدفعك إلى القيام بالكثير من السرعة والسرعة. بدلا من ذلك ، تهدف إلى نظام تمرين منتظم يقوم بتدريب العضلات بشكل طبيعي لدعم مستوى صحي من النشاط. إذا كنت غير نشط بدنيًا لفترة من الوقت ، فاستعد إلى نظام التمارين الرياضية. جلسة تجريب في الماراثون تهدف إلى تعويض الوقت الضائع لن تؤدي إلا إلى تفاقم الأمور.
• كن لطيفًا على قدميك. إذا كنت بحاجة إلى سبب آخر للذهاب للتسوق الأحذية ، وهنا هو. الأحذية التي تناسب بشكل سيئ ولا تدعم قدميك يمكن أن تسبب تقلصات في القدم أيضًا. عندما يتعلق الأمر بكل من الأحذية الرياضية والأحذية اليومية ، دائما شراء الحجم المناسب وإرم أي شيء يضر بالتوزيع على أصابع قدميك.
• الدواء من خلال التغذية. وتشمل الأسباب المتكررة لتقلصات الأصابع أوجه القصور في الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم. تناول الوجبات الخفيفة في وجبات صحية مثل المكسرات والبذور والأفوكادو والخضراوات للحفاظ على مستويات المعادن عالية.
• استشر الطبيب. في حالات نادرة ، يمكن أن يحدث التقلصات بسبب مشاكل في الجهاز العصبي المركزي أو الجهاز الدوري. إذا كانت المشكلة مستمرة أو مكثفة بشكل خاص ، فقد يكون من الأفضل استشارة الطبيب.