هذا قد يكون أكبر أسطورة للعناية بالبشرة في كل العصور
أخبار
نسميها تأثير السنة الجديدة ، لكننا على يقين من أنها تنطبق على مدار السنة: عليك أن تقرر أنك سوف تكرس نفسك في النهاية لتصل إلى صالة الألعاب الرياضية على أساس منتظم ، وأنت في الواقع جيد بالفعل ... لأول إسبوعين. بعد ذلك ، قررت تخطي تدريب واحد فقط. ثم آخر. وقبل أن تعرف ذلك ، فإن أحذية الرياضة الخاصة بك (ناهيك عن فاتورة الصالة الرياضية الشهرية) هي مجرد تذكير مذنب بالالتزام الذي قطعته منذ فترة طويلة.
نحصل عليه (ويا ، لقد كنا هناك) - العمل يحصل في الطريق ، وترى النوم أكثر أهمية (صالحة) ، أو أنك تكره حقا العمل بها. ربما كل ما سبق. ولكن حتى ألعاب الجمباز يمكن أن تتحول إلى حشود اللياقة البدنية ، والوعد. مرة أخرى ، كنا هناك.
لذا مع أخذ هذا في الاعتبار ، طلبنا من خبراء اللياقة البدنية بعض النصائح التحفيزية التي تتجاوز مجرد "الاعتقاد بنفسك" أو "يمكنك فعل ذلك!" استمر في القراءة لأسرارهم لعادات ممارسة متسقة ، بالإضافة إلى عدد قليل من الحيل التي نحاول تجربتها.
لقد سمعت ذلك من قبل ، لكن لا يمكنك المجادلة بالعلم - العديد من الدراسات تروج لفعالية التمرين مع الأصدقاء ، من الدوافع البسيطة للوجود معًا في الواقع للعمل بشكل أكثر صعوبة (إنه كل شيء منافسة بالكامل).
"إذا كنت غير متأكد من أنك تستطيع أن تلتزم بساعة لنفسك ، فاقتركت بها مع صديقك" ، كما تقترح كريستين بولوك ، خبيرة اللياقة البدنية وخيارات أسلوب الحياة ومبدع تطور 20 "قم بتجريب مسرحية". نصيحتنا؟ بعد أسبوع من التدريبات الصعبة ، قم بعمل لعبة نبيذ أيضًا.
... و / أو حزم حقيبة الجيم الخاص بك في الليلة السابقة - كل ما يتطلبه الأمر للخروج من السرير في الصباح. من بين جميع العبارات الغبية #fitspo ، القول المأثور بأن الجزء الأصعب من العمل هو الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية صحيح تماما. لذا ، اجعليها سهلة قدر الإمكان - ابتعدي عن السرير واذهب .
يقول بولوك: "ادمج تمرينك في روتينك اليومي". "جرب 20 مصفعاً للرأس أثناء قيامك بتنظيف أسنانك ، أو استيقظ لأخذ جولة سريعة حول المكتب في كل مرة تغمر فيها رسائل البريد الإلكتروني." أما بالنسبة لهذه العادة نيتفليكس؟ فكرة عبقرية بولوك هي الاقتراب من برنامجك المفضل كما تفعل مع لعبة الشرب - الفرق هو أنك ستفعل 10 تمرينات بدلاً من التقاط صورة.
لن تتخلى فقط عن موعد الطبيب ، فلماذا لا ترى التمرين بنفس الطريقة؟ (لا تزال صحتك على المحك ، بعد كل شيء.) صقل وقتك في الصالة الرياضية في مخططك وتعامله كما تفعل مع أي موعد آخر مهم.
ليس بالضرورة للموسيقى ، على الرغم من أن قائمة التشغيل الاهتزازية قد تكون مفتاحًا لك من خلال التمرين. تقول لورين راندس ، مدربة إكوينوكس في مدينة نيويورك: "ارتدي سماعات الرأس حتى إذا لم تكن تستمع إلى أي شيء حتى لا تضطرب".
وبالفعل ، فإن "ساعة الذروة" في صالة الألعاب الرياضية (أوزان متدنية ، أو اندفاع الناس إلى استوديوهات اللياقة البدنية ، أو العرق الخاطئ) يمكن أن تشتت الانتباه إلى حد كبير ، والتركيز هو المفتاح - حتى التأملي. "عندما تضع كل تفكيرك وطاقتك في ما تقوم به عضلاتك ، والعثور على شكل مناسب ومحاذاة ، يمكنك تعميق العمل ودفع كل شيء آخر" ، يضيف شاليسا بو ، مدرب أول بيور بري. "العثور على تمرين ليس فقط جسديًا ولكن يتطلب أيضًا التركيز الذهني سيساعدك في العثور على نتائج أفضل وسيجعل الوقت يطير." نحن نحب سماعات الأذن Panasonic ($ 6) ، والتي هي مناسبة للمحفظة ، وإلغاء الصوت ، ومقاومة burpee.
ننسى ما تتجه وننسى ما يعتبر حاليا تجريب "الأفضل" للتنغستن بسرعة. من الأرجح أنك ستلتزم بشيء (وبالتالي تتجه إليه في النهاية) بحيث تحب فعلاً ، لذا تملكه. أحب اليوغا ولكن الكراهية القلب؟ قم بالتسجيل في الاستوديو المحلي الخاص بك واجعله مهمتك لضرب هذا الصف تفوح منه رائحة العرق Vinyasa عدة مرات في الأسبوع. ستكون أكثر ميلا للعودة مرارا وتكرارا عندما يكون هناك شيء تستمتع حقا.
ومع ذلك ، فإن تجربة شيء جديد هي أيضاً محفز كبير - حتى لو كان مجرد مدرب جديد أو مجموعة مختلفة من نفس النوع من التمارين الرياضية. الحصول على متحمس حول التسوق في جميع أنحاء. "هناك الكثير من خيارات اللياقة المتاحة في الوقت الحالي ، لذا خذ الوقت الكافي لتجربة أكبر عدد من المرات التي تحتاجها واختيار التمرين الذي يناسبك" ، تنصح بوو.
لأن هناك العديد من الطرق ذات الكفاءة العالية للحصول على تمرين كامل الجسم. خذ التدريب الفاصل عالي الكثافة (HIIT) ، على سبيل المثال ، عن طريق التبديل بين التمارين الهوائية الشاقة مع الحد الأدنى من الراحة بين كل منها ، يمكنك حرق كمية من السعرات الحرارية والدهون في أقل وقت ممكن (نحن نتحدث 10 دقائق). ويعيد عملية الأيض الخاصة بك إلى الحد الذي يجعلك تحافظ على حرق السعرات الحرارية حتى بعد انتهاء التمرين. هيا ، لديك 10 دقائق ، أليس كذلك؟
الأسابيع القليلة الأولى هي دائما الأصعب - إنها مجرد حقيقة من السلوك البشري. تظهر الأبحاث أنه يمكن أن يستغرق ذلك من 21 يومًا إلى 12 أسبوعًا حتى تصبح عادة جديدة تلقائيًا. والخبر السار هو أننا وجدنا أن تلك الأسابيع الـ 12 تطير من خلال دمج النصائح أعلاه.
ما هي الحيلة المفضلة لديك للحصول على الدافع للعمل؟ كم من الوقت استغرق الأمر لكي تصبح ممارسة العادة بالنسبة لك؟ الصوت في التعليقات أدناه!
