كيفية تجنب الحصول على المرض هذا الموسم البرد والانفلونزا

ليس هناك الكثير الذي يلفت انتباهك كتجربة متواضعة للمرض. في يوم من الأيام كنت تعيش الحياة على أكمل وجه ، والشعور بالحيوية والسعادة ، وعلى قيد الحياة. ثم - إضرب ! أنت تحولت إلى مخلوق يرثى له ، وشهيق ، وعطس ، وتمنيًا أن يجلب لك شخص حساء الدجاج ويعيدك إلى الصحة (ويفضل على الفور).
لأنه ، كما لم تسمع ، لا يوجد علاج لنزلات البرد ، نحن نركز على طرق لتجنب الإصابة بالمرض في المقام الأول. استمر في القراءة لتسليح نفسك مع نصائح مناعة قوية للبقاء على قيد الحياة في موسم البرد والانفلونزا.

تخطي الكحول قبل النوم

الكحول يقلل من نوعية النوم ويتداخل مع أكثر أنواع النوم تصالحية هناك: نوم حركة العين السريعة. إذا كنت تشرب قبل النوم ، تستيقظ أكثر من مرة طوال الليل وتنام أسوأ. أفادت "مايو كلينك" بأن الأشخاص الذين لا يحصلون على نوم جيد يصبحون أكثر عرضة للإصابة بالمرض بعد تعرضهم لفيروس مثل نزلات البرد.

الحصول على الكثير من البروتين

إن استهلاك كمية كافية من البروتين أمر حاسم لنظام المناعة العالي الأداء. الأحماض الأمينية من مصادر البروتين هي كتل بناء لخلايا الجسم ، بما في ذلك خلايا الدم البيضاء التي تقاوم مسببات الأمراض. إذا كنت لا تستهلك كمية كافية من البروتين ، فستجعل خلايا الدم البيضاء أقل ، مما يعني وجود جيش أقل قوة لمحاربة البكتيريا والفيروسات. الوصول إلى مصادر البروتين الخالية من الدهون ، مثل صدور الدجاج الخالية من العظم والجلد ، والأسماك ، والفول ، والبيض.

خذ الزنك

أظهرت الأبحاث أن الزنك يمكن أن يتداخل مع قدرة الفيروس على مهاجمة الخلايا السليمة. علاوة على ذلك ، يمنع نقص الزنك عمل الخلايا التائية والخلايا المناعية الأخرى ، لذا تأكد من الحصول على الكمية اليومية المناسبة من المغذيات (15-25 ملغ). وتشمل المصادر الغذائية الجيدة للزنك الحبوب الكاملة والدجاج والفاصوليا والمكسرات ومنتجات الألبان والمحار.

تطهير الخليوي الخاص بك

يعج هاتفك بالجراثيم - كما هو الحال في الجراثيم أكثر من ما يوجد على مقعد المرحاض. قم بتطهير الجهاز بانتظام باستخدام مسح مضاد للبكتيريا ، خاصة بعد وضعه على أي طاولات أو طاولات عامة.

العمل بها

هناك أسباب لا حصر لها لماذا ممارسة جيدة بالنسبة لك ، ومن غير المفاجئ ، الحصانة واحدة منها. يزيد التمرين من جريان الدم ، وهو عامل مهم في الاستجابة المناعية ، حيث أن دمنا هو ما يحمّل الخلايا التي تحارب الفيروس إلى أي مسببات مسببة للمرض قد تكون قد دخلت نظامنا. وقد أظهرت الدراسات أن أولئك الذين يمارسون التمارين الرياضية بشكل معتدل (أي لا يتعين عليك تشغيل سباقات الماراثون) هم أقل عرضة بنسبة 25٪ لتطور البرد مقارنة مع أولئك الذين نادراً ما يمارسون الرياضة.

جرب نيتو بوت

يمكن أن يساعد الاستخدام العرضي لأواني neti في الحفاظ على رطوبة الممرات الأنفية وصحيتها. على الرغم من أن فكرة شطف أنفك بالماء المالح قد تبدو مخيفة ، إلا أنها طريقة سهلة للحفاظ على الجيوب الأنفية الواضحة أثناء موسم البرد والإنفلونزا. يمكنك شراء أواني بلاستيكية neti مع الحزم المالحة (لخلط مع الماء المغلي) في الصيدليات. فقط تأكد من الانتظار حتى يبرد الماء قبل استخدامه.

خذ البروبيوتيك

تحتوي البروبيوتيك على بكتيريا صحية جيدة بالنسبة لك والتي تعمل بشكل أساسي كإيجابيات سلبية سلبية. أنها تستعمر الجهاز الهضمي الخاص بك مع البكتيريا الجيدة للحفاظ على الأشرار في الخليج ، وتحفيز إنتاج الخلايا المناعية هناك أيضا.

BYOP (أحضر القلم بنفسك)

إن إبقاء القلم في محفظتك هو واحد من أسهل الطرق للحد من التلامس المباشر مع الأنفلونزا والجراثيم المسببة للبرودة. خاصةً في الصيدليات ، حيث يذهب المرضى لالتقاط الوصفات الطبية ، حيث سيؤدي استخدام القلم الخاص بك إلى منعك من استخدام الجمهور العام الذي يلامسه العديد من الإصابات المصابة.

لا تبخل على النوم

عندما تنام في حالة من الحرمان ، فإن نظام المناعة يقلل من إنتاج الأجسام المضادة التي تحارب العدوى والبروتينات التي تدعى السيتوكينات. قلة النوم لا تجعلك أكثر عرضة لنزلات البرد فحسب ، بل تؤثر أيضًا على سرعة تعافيك إذا أصبت بالمرض. لذلك تأكد من الحصول على سبع إلى تسع ساعات المطلوبة لنظام المناعة لديك للعمل بشكل صحيح.

ما هي حيلك لعدم تمرضك؟ مشاركة النصائح الخاصة بك تعزيز المناعة أدناه!