كيف تكون أكثر ثقة في 5 خطوات مضمونة

الثقة. إما أنه شيء يأتي بشكل طبيعي لك أو كل حفلة وعرض عمل يجعلك ترغب في أن يكون لديك الكثير من ذلك. إنه الفرق بين تولي مهمة ومعرفة أنك ستفعل أفضل ما لديك ، مقابل إخبار نفسك أنك ستفشل قبل أن تقوم بذلك. إن الشيء الأساسي الذي يجب أن تتذكره حول كونك واثقًا هو أن كل شيء يدور في ذهنك وأنك فقط تستطيع استدعاء ما يكفي من الذكاء لجعل الشك الذاتي شيئًا من الماضي.

نحن نعلم أن هذا ليس سهلاً دائمًا ، حتى لو كنت تتبع نصائحنا حول كيف نكون أكثر إيجابية. لذلك تحدثنا إلى مدرب الثقة وخبير السلوك البشري جو إيمرسون لإعطائكم خمس نصائح حول كيف نكون أكثر ثقة.

الكمال مهاراتك التقديم

تجعل الممارسة مثالية عندما يتعلق الأمر بتقديم عروض جيدة في العمل ، ولكن إذا كان التحدث أمام زملائك أمرًا نادرًا ، فيقول جو أنه يجب عليك دائمًا "تحمل الدعم". "ما أعنيه بهذا هو أنه إذا افترضنا أن لدينا قبولًا ودعمًا من جمهورنا ، فسوف نتحدث بثقة أكبر".

إنها مستمرة: "فكر في الأمر. لقد جاءوا لسماع ما تقولونه. أنت "خبير" في هذه المنطقة بالتحديد ، وهذا يعني أن هؤلاء الأشخاص يريدون سماع المعلومات التي تقدمها. لذلك ، قم بالتعامل مع هذا الصوت الذي يخبرك بأن الناس يريدون منك أن تفشل. من المرجح أن يكون العكس صحيحًا. "

إذا كان ذلك لا يساعدك في محاربة الخوف ، فيمكنك امتلاكه. ويضيف جو: "أخبر جمهورك أنك تشعر بالتوتر ، لكنك عازم على ذلك". "سوف يقفون خلفك أكثر."

ذات صلة

الاتجاه المدهش الذي سيحول جلدك وجسدك يقرأ الآن

ارسم الثقة من البلورات

إذا كنت على السياج حول شفاء الكريستال ، قد يكون عام 2018 هو العام الذي يتغير. وفقًا لصحيفة نيويورك بوست ، يتحول حتى التنفيذيين في وول ستريت حتى هذا الاتجاه الجديد في محاولة لتحسين الصحة العقلية. للحصول على الثقة ، انظر إلى الكارنيلي ، أو الكالسيت البرتقالي أو قطعة من الكوارتز الوردي ، وهذه الأخيرة هي جوهرة ميراندا كير من أجل تحسين حب الذات والثقة.

قالت ميراندا لصحيفة " ذا كت ": "روز كوارتز ، [...] هو الكريستال المفضل لديّ". "أنا حقا لاحظ الفرق عندما أحتفظ به. أحتفظ بواحدة في حقيبتي. لدي صغيرة على شكل قلب أضع في حمالة صدر بلدي. من المعروف أن تشجيع الحب (مثل حب الذات) في حياتك وفتح القلب شقرا. من المفترض أن يكون لديها قوى شفاء وحماية ".

ولماذا تحتفظ ميراندا بالكوارتز في صدريتها - على مقربة من قلبها - تشرح: "أنا أعلم أنها تبدو مجنونة ، لكنني أشعر كبشر ، إما أننا نأتي من الحب أو الخوف. إذا كان لدينا شيء مثل هذا التذكير الصغير ، مثل كوارتز الورد ، لنعود دائما من الحب وليس من الخوف ، فهو مكان أكثر اتساعا بكثير.

ذات صلة

من فنون الدفاع عن النفس إلى طقوس القمر ، وسوف تكون هذه الاتجاهات العافية لعام 2018 اقرأ الآن

توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين

أنت تعرف المثل ، "المقارنة هي لص السعادة"؟ إنه لص الثقة أيضًا ، لأن مقارنة نفسك بالآخرين يمكن أن يؤدي إلى مشاعر الدونية. لا يوجد مكان أكثر من ذلك على وسائل التواصل الاجتماعي ، حيث يتم عرض مجموعة لا نهاية لها من السيناريوهات المثالية على شبكات Instagram و Twitter الخاصة بالمستخدمين.

ووجدت دراسة أجريت على 1000 من مستخدمي فيسبوك أن النساء اللواتي يقضين وقتًا أطول في التمرير عبر نشرات الأخبار الخاصة بهن يفيدن بأنهن أقل سعادة وثقة في أنفسهن. لا يكاد يكون مفاجئًا ، ولكن هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلص من وسائل الإعلام الاجتماعية تمامًا. بدلا من ذلك ، تبني نهجًا صحيًا للتعامل مع العالم الرقمي.

تذكر أنك ترى بكرة تبرز. لمجرد أن الأشخاص الذين تتابعهم لا يكشفون عن تفاصيل مقابلة عمل فاشلة أو زواج اجتماعي فاشل في حفلة ما ، فهذا لا يعني أن هذه الأشياء لا تحدث لهم (والجميع). ضع هذا في اعتبارك عندما تشعر كأنك الجميع ولكنك تتفق مع أهدافهم.

التعرف على جذر أفكارك السلبية. في المرة القادمة تجد نفسك يقارن حياتك بالحياة التي يبدو أنها أكثر لمعانًا للمؤثرات ، وتقييم مكان ظهور صورتك الذاتية السلبية ومعرفة ما يمكنك فعله لتحسينها. قد يعني هذا اتخاذ هواية جديدة ، ووضع قيمة أعلى على علاقاتك أو شيء بسيط مثل تذكير نفسك بإنجازاتك الخاصة.

ارتداء أحمر الشفاه

يمكن أن يكون العمل البسيط المتمثل في ارتداء أحمر الشفاه هو تعزيز الثقة ، وفقا لدراسة أجراها باحثون في جامعة إيديث كوان في أستراليا الغربية. ووجد الباحثون أنه من بين 300 من مرتديهم أحمر الشفاه ، ذكر 85٪ أنهم يشعرون "بالثقة الواضحة" عند ارتداء أحمر الشفاه ، وقال 82٪ أن أحمر الشفاه جعلهم يشعرون "بالرضا عن أنفسهم". "فستان السلطة" شفتيك باللون الأحمر باتباع دليلنا لارتداء أحمر الشفاه. من الصعب عدم الشعور بالإيجابية عند التباهي بلون تعزيز اللون.

ذات صلة

4 أشياء هذا طبيب عصبي يريد أن تفعل كل يوم اقرأ الآن

في الحصول على حزب مزاج

إذا كنت شخصًا خجولًا ، يمكن للحزب أن يبدو وكأنه حقل ألغام من لحظات محتملة - وهذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تعرف شخصًا واحدًا أو شخصين سيكونان هناك. الخطوة الأولى للشعور براحة أكبر تبدأ في المنزل عند اختيار الزي الخاص بك. اختر شيءًا مقدمًا ، لذلك لا تشعر بالارتباك وعدم الاستعداد لهذا اليوم. بينما تستعد ، قم بتشغيل الموسيقى بصوت عالٍ وتفاخر ، كما كشفت دراسة نشرت في مجلة Social Psychological and Personality Science أن الموسيقى ذات الصوت الثقيل يمكن أن تجعلك تشعر بالقوة والتصرف بشكل أكثر موثوقية. عند وصولك ، كن حاضرًا. قم بتفكيك ذراعيك ، أبقِ هاتفك في مكان بعيد في جيب معطفك ، واستخدم الذهن عن طريق بذل جهد لإشعار محيطك عندما تبدأ الأصوات الواعية بنفسك. أما بالنسبة لتلك الليالي عندما تكون المضيفة - وليس الضيف - توصي جو بوجود "حفل عشاء حميم وترك المتكلين الذين يحبون المجموعات الكبيرة يستضيفون الحفلات. فالحياة أقصر من أن تكون مربوطة في حفرة مستديرة. "

شعور أكثر ثقة بالفعل؟ نحن كذلك.