كيفية التعامل عند الاكل

يحدث لأفضل منا. لدغة واحدة صغيرة من علاج لذيذ يتحول إلى تلتهم كل لقمة الماضي. بمجرد أن تصقل حاوية [إدراج قنبلة من السعرات الحرارية المفضلة هنا] ، فإن مشاعر الشعور بالذنب والهزيمة الذاتية موصدة ، وتقف على قناعة بأنك مقدر لحياة سراويل الرباط. لكن الإفراط في التساهل لا يعني أن جميع الأمل في بنطال الجينز الضيق لديك مفقود. هناك أشياء يمكنك القيام بها في الساعات والأيام التي تلي ذلك يحدث فرقًا كبيرًا.

تابع القراءة لمعرفة ما يجب القيام به في المرة القادمة التي تسقط فيها عربة الطعام الصحي!

الاسترخاء

أولا وقبل كل شيء ، التأكيد على أنه لن يساعد الوضع. حاول ألا تتحدث عن ذلك ، أو الأسوأ من ذلك ، قم بوضع المنشفة على الطعام الصحي طوال الأسبوع. بدلاً من ذلك ، أخبر نفسك أنه يمكنك البدء من جديد غدًا. وتذكر: عليك أن تستهلك الكثير من السعرات الحرارية الإضافية - نحن نتحدث الآلاف - للحصول على رطل من الدهون. لذا حتى لو كنت تشعر بأنك قد قمت بتفريغ حميتك الغذائية ، فإن احتمالية أن بندر صغير لن يحدث فرقا كبيرا لجسمك.

اشرب ماء

أبسط طريقة لإزالة السموم هي شرب الماء. انها تطرد السموم والملح الزائد الذي يمكن أن يتركك تشعر بالانتفاخ. وعندما تكون رطباً بشكل صحيح ، فإن عملية الأيض الخاصة بك تكون في أفضل حالاتها. بعد تناول وجبة كبيرة ، اشرب الكثير من الماء في درجة حرارة الغرفة (الماء المثلج يمكن أن يبطئ الجهاز الهضمي) ، ويهدف إلى شرب حوالي 100 أوقية في اليوم التالي أيضًا.

يذهب للمشي

قد يبدو الخروج من مقعدك وكأنه آخر شيء تريد القيام به عندما تكون محشوًا ، ولكنك ستشعر بتحسن إذا تحركت. إن الذهاب في نزهة ما بعد الوجبات يسرع من معدل انتقال الطعام عبر الجهاز الهضمي.

النوم في

بمجرد أن تدرك أنك قد تجاوزت ذلك ، تجنب إغراء الاستمرار. فرش أسنانك واستدر في وقت مبكر. هناك أبحاث مستفيضة تربط بين النوم غير الكافي والوزن غير الكافي ، لذلك في الأيام التي تكون فيها مفرطًا في الحرص ، احرص على الحصول على سبع ساعات من النوم على الأقل. سوف تستيقظ منتعشًا ومستعدًا لبدء يومك باستخدام قائمة نظيفة.

تناول أطعمة De-Bloating

خلال الأسبوع المقبل ، دمج الأطعمة التي من شأنها إبعاد سخام في النظام الغذائي الخاص بك. تناول وجبات خفيفة غنية بالبوتاسيوم ، مثل الموز والحمضيات ، سوف يمنع احتباس الماء ، بينما يحتوي البابايا والأناناس على إنزيم يساعد على الهضم. الزبادي هو خيار كبير آخر ، وذلك بفضل البروبيوتيك.

ممارسة الأكل العقلاني

أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يتناولون وجبة خفيفة هو أنهم لا يأخذون الوقت للتفكير في الطعام الذي يتناولونه ويقدرونه. في المرة القادمة التي تجلس لتناول وجبة ، تأخذ لحظة للتفكير في طعامك ، رائحة ، والتمتع بها. يجب أن تكون كل لدغة متعمدة ، وليس شيئًا تقوم بدفعه في فمك بين رسائل البريد الإلكتروني. إن الحفاظ على مجلة الغذاء يزيد أيضًا من وعيك بما تتناوله وما تأكله. حتى إذا كنت لا تستطيع مواكبة هذه الممارسات إلى الأبد ، فإن القيام بذلك في الأيام التي أعقبت فيها التأمل ، سيساعدك على إعادتك إلى المسار الصحيح.

ممارسه الرياضه

ممارسة التمارين الرياضية خلال يوم أو يومين من الإفراط في تناول الطعام ستساعد أيضًا في استعادة نمط حياتك الصحي إلى حيث يجب أن يكون. ربما لن تشعر بتحطيم أفضل تجربة لحياتك في اليوم التالي ، ولكن أي تمارين تجريب.

خفض ، ولكن ليس كثيرا

مشاهدة الأجزاء الخاصة بك للأيام القليلة المقبلة هو إلى حد كبير عدم التفكير. لكن لا تجنبي تقييد نفسك ، وإلا ستنتهي في الإفراط في تناول الطعام مرة أخرى. وبالتأكيد لا تحاول تعويض السعرات الحرارية الزائدة عن طريق تخطي الوجبات. بدلا من ذلك ، فكر في وجبات صغيرة متوازنة تحتوي على الكثير من البروتين والألياف.

ماذا تفعل عندما تصل إلى نقطة عدم الملاءمة بشكل كامل؟ تبادل أفضل الحيل في التعليقات أدناه!