كيفية التخلص من وجبة كبيرة دون مغادرة الأريكة

مع الظهور المفاجئ لموسم الأعياد ، من المحتمل أن تكون لديك بعض الوجبات الكبيرة (والكوكتيلات ... والكوكيز) في المستقبل القريب - بالإضافة إلى واحدة كبيرة على الأقل خلفك. وبينما يكون حشو نفسك بالحشو سلوكًا مقبولًا تمامًا في هذا الوقت من السنة ، يمكن أن يفسح المجال أيضًا للشعور المميز بأن الدواخل الخاصة بك مليئة بالرصاص في صباح اليوم التالي. مخلفات الطعام: انهم ليسوا نكتة.

ولكن عندما تكون مثخنًا بالانتفاخ اللاحق ، وربما بلمسة من الغثيان والصداع ، وما شابه ذلك ، فأنت على الأرجح لا تطلق النار إلى الصالة الرياضية. كلا. يوم قضيته مع Netflix في تعرق مبطّن بالقطن يبدو صحيحًا حقًا ، شكرًا لك .

والخبر السار هو أنك لا تحتاج في الواقع إلى ممارسة نفسك - أو حتى رفع عصير أخضر ، من أجل هذه المسألة - لإيجاد الراحة من يوم ثقيل من الطعام. الحصول على وضع على الأريكة الخاصة بك ، في طابور إحياء جيلمور بنات ، والحفاظ على التمرير لمعرفة كيفية إزالة سخام وإعادة التشغيل مع قليل أو أي جهد.

1. قلها معنا: الماء ، الماء ، الماء.

لقد سمعته من قبل (ومرة أخرى قبل ذلك) ، لكنه يحمل التكرار: H2O هو خط هجومك الأول عند استهداف سخام - خاصة إذا كنت قد استهلكت الكثير من الصوديوم في الـ 24 ساعة الماضية. يسبب الجفاف - الذي يتفاقم بفعل الملح الزائد - احتباس السوائل. الطريقة الوحيدة لتهجير هذه المياه هي ، حسنا ، لشرب المزيد من الماء. (يبدو الأمر مضادًا للحدس ، ولكن هذه هي الطريقة التي تسحب بها كل شيء وتستعيد التوازن.) كل هذا ، وشرب الخمر سوف يفيد أيضًا عملية الأيض. هدفي لترين على الأقل طوال اليوم.

2. (وربما إضافة بضع قطرات من الكلوروفيل أو الليمون.)

تساهم Kelly LeVeque في التغذية عن طريق إضافة القليل من الكلوروفيل السائل إلى مياهها لأن مضادات الأكسدة القوية يمكن أن تساعد في تجنب الرغبة الشديدة والسموم. وبالحديث عن التجربة ، ستعطيك أيضًا دفعة غير قابلة للكافين إذا كنت تشعر ببطيء.

إذا لم يكن لديك أي شيء في متناول اليد ، فكر في إضافة ضغط من الليمون بدلاً من ذلك. له تأثير قلوي على الجسم ، والذي يمكن أن يساعد في تخفيف اضطراب المعدة والانتفاخ. بالإضافة إلى ذلك ، أظهر حمض الليمون الموجود في عصير الليمون أنه يقلل بشكل كبير من الإجهاد التأكسدي ، خاصة في الكبد - خبر جيد إذا قمت بالتبخير عليه في ساعة الكوكتيل الليلة الماضية.

3. لا تحرم نفسك ، ولكن تناول الطعام نظيفًا.

فكرتك الأولى بعد يوم شاق من الأكل قد تكون موازنة مع تنظيف العصير ، أو حتى بسرعة. في الحقيقة ، تتمثل أفضل إستراتيجيتك في تناول وجبات متوازنة على الطرف الصحي من الطيف ، وإلا فإنك تخاطر بالوقوع في نمط غير صحي (وغير فعال إلى حد ما) من الشراهة بين الشجعان.

ضع في اعتبارك هذا الواقع لتعطيك بعض المنظور: من أجل الحصول على رطل واحد بين عشية وضحاها ، سيكون عليك تناول حوالي 3500 سعر حراري بالإضافة إلى احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية ، لذا ، ربما في الملعب الذي يحتوي على 5000 إلى 6000 سعر حراري. هذا كثير! وحتى لو كنت قد درست الحجاب (#Thanksgiving) ، فإن رطل واحد ليس كبيرًا - ويمكنك استعادة التوازن في غضون أيام فقط بمجرد العودة إلى العادات الصحية ، ولا حاجة إلى الحرمان. Tl ؛ د: لا تفزع.

ومع ذلك ، إذا كنت تهدف إلى التخلص من الانتفاخ ، فضع في اعتبارك أن تناول نظام غذائي نظيف وغني بالألياف من الفواكه والخضار هو السبيل للقيام بذلك. بحاجة الى مزيد من التوجيه؟ تحقق من قائمة التحقق من الأطعمة المسطحة البطن.

4. ممارسة دون الاستيقاظ.

لا حاجة لإيقاف التاج - صدق أو لا تصدق ، هناك مجموعة متنوعة من التمارين التي يمكنك القيام بها من راحة الأريكة. (اللياقة البدنية الأريكة - البطاطا: الاتجاه القادم تجريب بوتيك كبير!)

يمكنك الانخراط في مكنسة ab-bling ، وهي عبارة عن استمالة في البطن تستلزم بكل بساطة امتصاصها في جوهرها عندما يحدث لك ذلك. أو جرِّب أحد هذه التمارين المتوافقة مع Netflix. سبويلر: هناك الوسائد المعنية.

5. التأمل.

تشير الأبحاث إلى وجود رابط بين الذهن والأكل الصحي ، لذلك إذا كنت تشعر بأن رغباتك لا تزال تحصل على أفضل ما لديك ، فقد يكون الوقت قد حان لإعطاء دماغك إعادة تشغيل. قم بإيقاف تشغيل التلفزيون لبضع دقائق وقضاء بعض الوقت بمفردك أو المشاركة في تمارين التنفس. كما تبين أن التأمل يقلل من هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر المعروف بإلقاء تلميحات الجوع.

لا مروحة من الجلوس لا تزال مغلقة عينيك؟ الجريدة والرسم كلاهما بدائل رائعة للتأمل التقليدي.

6. نقر عودة بروبيوتيك قوية.

انها واحدة من أكثر الطرق المؤكدة لاستعادة النظام في أمعائك منذ البكتريا السليمة الموجودة في إنزيمات إطلاق البروبيوتيك التي تساعد في الهضم. البحث عن البروبيوتيك في الزبادي والأطعمة المخمرة مثل المخللات ، الكيمتشي ، مخلل الملفوف ، أو اتخاذ تكملة قائمة بذاتها.

7. يعمل الفحم المنشط أيضا.

خاصة إذا كنت تشعرين بالتجويف ، فإن الفحم المنشط هو عبارة عن حبة معجزة: فهو يرتبط بالسموم ويمتص الغاز ، مما يحيد بشكل أساسي اضطراب المعدة والانتفاخ في غضون ساعات - أحيانًا في وقت أقرب ، في تجربتنا.

8. احصل على تعبئة الأعشاب adaptogenic.

أثبتت هذه الفئة الخاصة من الأعشاب أنها تساعد الجسم على التكيف مع الإجهاد عن طريق موازنة الكورتيزول والهرمونات الأخرى - والتي يمكن أن تكون مفيدة إذا كنت تحاول استعادة التوازن وتطبيع جوعك مرة أخرى. الجينسنغ ، والماكا ، وفطر ريشي ، وروديولا كلها محسنات محسنة. و pruriens mucuna ينظر هنا هي المفضلة Byrdie لتعزيز كل من الطاقة والمزاج.

9. رشفة بعض الشاي السموم.

وهو يتأهل كجزء من كمية الماء التي تحصل عليها ، كما أنه يتمتع بميزة إضافية تتمثل في تهدئة الأمعاء الدقيقة وإعطاء الجهاز الهضمي دفعة إذا اخترت الصنف الصحيح. كل من الهندباء والزنجبيل والنعناع كلها رائعة للحد من سخام الغاز ومعالجته.

10. تاك قيلولة.

النشاط النهائي كسول فتاة هو السموم المعتمدة. النوم هو المفتاح للحفاظ على أنظمة الجسم في العمل ، والتي تشمل عملية الهضم والتمثيل الغذائي. كما أن أخذ الوقت للراحة سيساعد أيضًا على تنظيم هرمونات الجوع أيضًا.

بينما نحن في قطار صحة الفتاة البطيئة ، تحقق من ثماني طرق للحصول على الشكل دون محاولة شديدة (أو الإنفاق أكثر من اللازم).