كيف تبقي في الشكل عندما تكون في السفر (من الممكن)

سواء كنت في طريقك للعمل أو في إجازة مع الأصدقاء والعائلة ، فإن مواكبة أهداف اللياقة البدنية يمكن أن تكون صعبة عند السفر. لكن هذا لا يعني أنك يجب أن تدع كل عملك الشاق يذهب إلى الهدر لمجرد أنك تتنقل. لمساعدتك في الحفاظ على نظام اللياقة البدنية الخاص بك أثناء الترفيه عن جدول أعمال مزدحم والعيش خارج غرفة الفندق ، سألنا إدوين سانتياغو ، مهندس الجسم في Anatomy في 1220 في ميامي ، للحصول على بعض نصائح التمرين السريع والفعال للسفر.

من بين توصيات سانتياغو اتخاذ الدرج بدلاً من المصعد ، وتمتد على اليومية ، وتبديل التدريبات الصالة الرياضية لروتين المقاومة الفرقة. وبينما تبدو هذه التدريبات قابلة للتنفيذ ، فإنها لا تستغرق الكثير من الوقت (كل نصائح سانتياغو تستغرق 30 دقيقة أو أقل). للحصول على طرق سريعة وسهلة للتجريب أثناء السفر ، تابع القراءة.

1. فئات مجموعة البحوث

قبل التوجه إلى وجهتك ، توصي سانتياغو بالبحث عن دروس في المنطقة والتسجيل في جلسة في الصباح الباكر. لن يكون اشتراكك في إحدى الفصول فقط مسؤولاً أمامك ، ولكن سانتياغو تقول إنك من الأرجح أيضًا أن تمارس التمارين الرياضية في الصباح أكثر من فترة ما بعد الظهيرة ، نظرًا لأن خطط العمل والسفر تنشأ غالبًا على مدار اليوم.

2. تمتد

يسير السفر وألم أسفل الظهر يدا بيد بفضل مقاعد الطائرة غير المريحة وكمية كبيرة من الجلوس. لذلك ، تقول سانتياغو إن التمدد اليومي ذو أهمية قصوى. لمنع ألم الظهر ، فإنه يوصي بإجراء سلسلة من التمارين المرنة التي تحسن صلابة الظهر مثل تمدد أوتار الركبة والورك القابضة.

3. انضم إلى جولة سيرا على الأقدام

إذا كنت ترغب في الحصول على بعض المعالم السياحية بالإضافة إلى التدريب ، فإن سانتياغو تقول إن هناك الكثير من جولات المشي والجري في المدن الكبرى التي تسمح لك بالقيام بذلك. وعلى الرغم من أن جميع المدن لا تملك هذه الميزة ، إلا أن هناك تطبيقات مثل تطبيق Field Trip الذي يقدم لك جولة سير شخصية خاصة بك. ما عليك سوى التجول حول الحي الذي تختاره ، وسيعرض لك التطبيق وجهات جديدة رائعة ومطاعم والمزيد ، في الوقت الذي تحصل فيه على تمرينات القلب والأوعية الدموية.

4. المقاومة باند التدريبات

إذا كان فندقك لا يحتوي على صالة ألعاب رياضية ، فإن سانتياغو تقول إن طريقة رائعة للحفاظ على القوة هي مع فرق المقاومة. لا تساعد عصابات المقاومة في تكوين العضلات فحسب ، بل إنها أيضًا مناسبة للسفر (لا تزن شيئًا تقريبًا) ويسهل استخدامها في خصوصية غرفتك في الفندق. إذا كنت لا تزال تحاول تجربة روتين مثل هذا ، فإننا نوصي بشدة بممارسة هذا النوع من تمارين الجسم بالكامل من Tone It Up والتي تستغرق 15 دقيقة فقط من وقتك.

5. خذ الدرج

في بعض الأحيان يكون التمرين سهلاً مثل صعود الدرج. إذا كانت عطلتك أو رحلة عملك تنطوي على قدر ضئيل من النشاط ، توصي سانتياغو بصعود الدرج فوق المصعد أو المشي إلى وجهتك بدلاً من أخذ سيارة أجرة ، لأن ذلك سيساعد على الحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية الجيد ، بينما يسمح لك أيضًا بالتعرف على مدينة.

التالي: دليل رائع لأفضل تجربة لنوع جسمك.