كيفية تحويل جسمك هذا الشهر دون خطوة القدم في الجمنازيوم

في أول كانون الثاني / يناير ، الكثير منا يتخذ القرار نفسه: هذا هو العام الذي نغير فيه أجسامنا. وسواء نجحنا في تحقيق النجاح أم لا ، فإننا نصل إلى الطريقة المحددة التي نختارها لتحقيق هذه الأهداف - وبالنسبة للكثيرين ، من المحتمل أن يكون هذا مزيجًا من الحمية واللياقة البدنية.

ولكن ماذا لو قلنا لك أن هناك طريقة مدعومة من قبل العلم لتحويل جسمك هذا الشهر دون وضع قدمك في صالة الألعاب الرياضية - أو الشروع في خطة أكل مقيدة ، لهذا الأمر؟ يتفق الخبراء على أن واحدة من أسرع الطرق لرؤية وشعور النتائج من الداخل إلى الخارج هي القيام بشيء واحد فقط: التخلي عن الكحول ، على الأقل مؤقتًا.

استمر بالقراءة لتكتشف بالضبط كيف يمكن أن يساعد شهر يناير الجاف على إنقاص وزنك ، والنوم بشكل أفضل ، وتصفية بشرتك ، وأكثر من ذلك.

ما هو يناير الجاف؟

ببساطة ، إنه مجرد التخلي عن الكحول في الشهر الأول من السنة. إنه قرار السنة الجديدة التي اكتسبت شعبية على مدى السنوات القليلة الماضية ، مما يفسح المجال أمام تسمية العام الجاف في يناير. (فكر في هاشتاج إينستاجرام ، الذي يؤدي إلى عشرات الآلاف من الصور التي تتراوح بين وصفات موكتيل الملونة إلى مراكز العافية الملهمة). الفكرة هي أنها طريقة مؤقتة وفعالة وشاملة تمامًا للتخلص من السموم أثناء فترة من العام عندما تكون الصحة عادات أفضل هي في طليعة عقول معظم الناس.

وهذا هو الأمر: إن احتمالات معظم قرارات العام الجديد ليست كبيرة. في الواقع ، ما يقرب من نصف الناس الذين يتخذون القرارات سيتخلى عنهم بحلول نهاية يناير. إن اختيار شيء واحد للتخلي عنه - ولمدة زمنية محدودة ، في ذلك - هو أكثر قابلية للتنفيذ بشكل واضح من إجراء تعديل كامل على نمط حياتك إلى أجل غير مسمى. وهناك أرقام ملموسة لدعم هذا المفهوم: في دراسة أجريت على المشاركين في يناير الجاف ، وجد الباحثون في جامعة ساسكس أن 71٪ ظلوا مقيدين طوال الشهر. (وهذا أمر مهم لأن حوالي 58٪ فقط من الأشخاص الذين يتخذون قراراتهم سوف يلتزمون بها طوال شهر يناير.)

ما هي فوائد الجاف يناير؟

من أين نبدأ؟ أول الأشياء أولاً ، من المرجح أن تفقد وزنك. الكحول عالية في السعرات الحرارية والسكر ، والتي هي عقبات ضخمة وحدها إذا كنت تأمل في تغيير الحجم. تظهر الأبحاث أيضًا وجود ارتباط مباشر بين تناول الكحول ونسبة الدهون في الجسم - عن طريق قطع مدخولك تمامًا ، فقد تفقد بوصات من خصرك ، وبمعدل 13 رطل إذا كنت ستلتزم بالامتناع عن الجنس لمدة عام كامل.

التالي ، ستنام بشكل أفضل. كما يمكن أن يجعلنا نشعر بالنعاس مثل كأس العصير من النبيذ الأحمر ، يمكن للكحول أن يعرقل دورة REM بشكل خطير ، وبما أن هذا هو نوع النوم الذي ينعش ويعيد تشغيل عقلنا أكثر من غيره ، فإن العبث به ينذر بالكوارث لطاقتنا والتركيز في اليوم التالي .

أخيرا ، سوف تتحسن بشرتك. اعتمادًا على شرابك المفضل ، يمكن للكحول أن يجعل بشرتك أكثر غضوبًا وجفافًا وصعودًا وقشورًا وحب الشباب. يخبرنا اختصاصي التغذية المسجل جيني تشامبيون بأنك سترى التغيير الأكثر أهمية في بشرتك حول الأسبوع الرابع.

ما هي أسهل طريقة للذهاب حول هذا الموضوع؟

حسنا ، أنت مازلت تعطي شيئًا ما ، بحيث يتطلب القليل من الإرادة. تأتي استراتيجيتك بالفعل إلى ما تعرفه بالفعل عن نفسك. حافظ على نفسك من الشعور بالحرمان من خلال علاج نفسك بمزيج رائع ومعبأ بسخاء - هذه الوصفة من Sakara Life تبدو لذيذة. إذا لم تكن من النوع الذي يمكن أن يجلس في حانة مع ماء الصودا في متناول اليد ، فاقترح نزهة أخرى خالية من الخمر لك ولأصدقائك. الاستفادة من عملية إزالة السموم من خلال الانخراط في الأنشطة الأخرى التي تدل على جسمك وعقلك. وفوق كل شيء آخر ، تذكّر نفسك بأنّها مجرد مسألة أسابيع - وتتحدث من التجربة ، ستشعر (وتنظر!) بشكل رائع في النهاية.

تريد المزيد من الملصقات؟ تحقق من دليلنا لأفضل معلمي العافية من 2017.