أنا مقلب القلب لهذا ، وغيرت جسدي كله

كنت أتدحرج عيناي كلما سمعت نموذجاً يدعي أن فصل اليوغا (غير المدفأ) كان سرًا لجسم فيكتوريا المتعاقد معه. بدا الأمر سهلًا جدًا. هل تمضي ساعة وتمشي خارجاً مثل كارلي كلوس أو ميراندا كير أو أدريانا ليما أو أليساندريا أمبروسيو؟ لفة العين.

أنا شخصياً كنت دائماً أؤمن بأنك بحاجة إلى أن تتسرب من العرق حتى تجديري. إذا قمت بالزحف خارج صالة الألعاب الرياضية يلهث الهواء ، سترى النتائج ، أليس كذلك؟ خطأ. استغرق الأمر شهرين وعشرات من دروس اليوغا والبيلاتيس ، ولكن يمكنني القول بكل ثقة أن العمل بجدية أكبر ليس الطريقة الوحيدة - أو حتى الأكثر فعالية - لتصبح أقوى وأصغر وأقوى نسخة جسدية لنفسك. دعني أخبرك لماذا.

كل شيء تغير في أكتوبر. بعد بضعة أيام من العلاج النفسي ، أثناء زيارة أحد الملاذات الصحية في أستراليا تسمى جوينجانا ، قررت إجراء تجربة. لم يعد روتيني الموثوق فيه والأوزان يؤدي إلى نتائج جادة بعد الآن (كانت القياسات والوزن والدهون العضلية مستقرة تمامًا) ، وكنت أتألم باستمرار في الركبة ، لذلك كنت ملتزمًا بتبديل طرق قلبي مخبول ركز أكثر استرخاء الروتين تماما على اليوغا الساخنة والبيلاتس المصلح. فكرت: "قد أرى ما يحدث".

ما الذي حدث بعد ذلك

يا شباب ، فجرت النتائج ذهني. لقد مر أكثر من ثمانية أسابيع ، ولم أكن قد أسقطت سوى رطلان فقط ، ولكني فقدت أيضاً بوصة من جميع أنحاء جسمي ، خاصة بوصة واحدة من حول قياس زرّ بطني وبوصتين تقريبًا عبر الفخذين. يشعر جسدي بالميلان والقوة والمرونة ، ويمكنني الآن أن أمسك كاحلي بيدي خلال فترة ارتجاعي ، وأنا أمسك بالغراب أكثر من مرة. لم اشتكى من ألم الركبة. أشعر أنني بحالة جيدة للغاية ، وكان الأمر غاية في السهولة.

ما الذي تغيرت

ما الذي قمت بتغييره بالضبط؟ يتكون جدول المواعيد في الأصل من أربعة جولات تقريبًا لأربعة أميال في الأسبوع ، وواحد إلى ثلاث جلسات تدريب ثقيل الوزن أو فصول للياقة البدنية تعتمد على القوة. وأصبحت الآن أصغي في اليوغا لمدة 60 دقيقة في Y7 حوالي أربع مرات في الأسبوع لممارسة تنشيطية وتجديدية وقمت بزيارة بيلاتس للإصلاحيين مرتين في الأسبوع في (إما Karen Lord Pilates أو New York Pilates). من حين لآخر تقوم فئة MegaFormer في Brooklyn Bodyburn بجعلها في المزيج.

الخبراء يزنون في

لقد تحدثت مع بعض الخبراء للبحث عن سبب تحول الابتعاد عن القلب الشديد إلى تحول ، وتفاوتت أفكارهم. أعطاني شارون كولكا ، المدير العام في جوينجانا الذي يملك أكثر من 15 سنة من الخبرة في التدريب الشخصي ، تفسيرا رائعا. وقالت إن الأشخاص الذين يعيشون حياة مزدحمة ومرهقة (أم ، نعم!) يجب أن يفكروا في الواقع في تجنب التدريب القلبي المتوتر بشكل متساوٍ.

قالت لي: "إذا كان ضغط العمل أو الحياة المنزلية مرتفعاً ، مما أدى إلى ارتفاع هرمون الإجهاد الكورتيزول ، فإن الكثير من التدريب قد يدفع مستويات الكورتيزول إلى أعلى من ذلك" ، مضيفة أن زيادة الحمل على هذا الهرمون يمكن أن تقلل من قدرة الجسم على الاستخدام. الدهون كمصدر للطاقة. لذا ، إذا كنت متوتراً طوال اليوم ، ثم أكّد على جسمك بعضًا أكثر في صفوف الدوران ، فقد تضيع جهودك.

في الوقت نفسه ، لا تزال هذه التدريبات "الأقل إرهاقاً" تستهلك الكثير من الطاقة ، وهي فعالة بشكل مدهش في حرق الدهون. أخبرتني سارة ليفي ، مؤسِّسة يوغا يوغا Y7 ، أن مجرد وجودها في الغرفة مع حرارة الأشعة تحت الحمراء هو أن استديوها الساخن وغيرهم يستخدمون "حرق 300 سعرة حرارية في الساعة". وأضافت أنه يمكنك حرق ما يصل إلى 500 سعر حراري في الفصل ، هذا بدون رفع مستويات الكورتيزون بنفس الطريقة التي يمكن لطبقة دارة عالية الكثافة.

ثم هناك مدرسة فكرية أخرى مفادها أن هيثر أندرسن ، مؤسس نيويورك بيلاتيس ، شاركني. وتقول إنه نظرًا لأن البيلاتس يستهدف عضلات صغيرة ، يمكنك تقوية عضلات استقرار الجسم ، وتحسين التنسيق ، والنغمة ، وتحسين الرشاقة والقوة "دون اكتساب وزن كبير" ، وهو ما يمنح عارضات الأزياء تلك الشكل الطويل والهزيل (بالإضافة إلى علم الوراثة ، بوضوح).

في حين أن التمارين عالية الكثافة مثل الركض على جهاز المشي يمكن أن تزيد من عملية الأيض الخاصة بك ، فقد ذكرت أنها قد تدفعك إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية أكثر مما تحرقه في صالة الألعاب الرياضية ، في حين أن دروس اليوغا أو اليوجا الأكثر استرخاء لن تتركك تتضور جوعا. يديك إذا كنت تضطرب من قبل على الكربوهيدرات بعد تمرين ضخم؟ نعم ، نفس.

افكار اخيرة

هل سأظل ملتزمًا بالتجربة؟ يمكن. كل الدلائل تشير إلى حقيقة أنني يجب أن أبقى مع هذا الروتين الجديد لجميع الأبدية ، لكنني حقا أفتقد هذا الاندفاع الاندفاعي المستحث بالركض الذي لا تحصل عليه من البيلاتيس. ومع ذلك ، على الرغم من أن جسمي لن يحصل على أي وقت معطّل ، فسوف أعطي على الأقل الراحة الدائمة للمستقبل المنظور.

A Gaiam Yoga Mat (22 $) هو أمر لا بد منه لأي جلسة عرق اليوغا الساخنة.

التالي: هذه هي نماذج فيكتوريا سيكريت التي قررت مقايضة القلب.

تم تحديث هذه المقالة في الأصل في تاريخ سابق وتم تحديثها منذ ذلك الحين.