العلم يقول هذا هو "الحق" المبلغ لممارسة لحياة أطول

تماما مثل ثماني ساعات من النوم في كل ليلة هي الصيغة السحرية للصحة المثلى ، 30 دقيقة من النشاط اليومي يعتبر عموما نقطة حلوة عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة والصحة. ولكن إذا لم تستطع فعل ذلك ، فمن المفترض أن تضغط على الأقل على الحد الأدنى الموصى به من التمارين الأسبوعية: 150 دقيقة من النشاط المعتدل في الأسبوع ، والذي ينهار إلى 21 دقيقة من الكارديو المعتدل في اليوم. الصحة العامة والصيانة جانبا ، كم من التمارين تحتاج إلى تمديد فترة حياتك؟ لم يكن لدى المجتمع العلمي إحساس واضح بهذا - حتى الآن. استمر في التمرير لمعرفة الإحصائيات!

وكما ذكرت صحيفة نيويورك تايمز في الآونة الأخيرة ، تناولت دراستان جديدتان كبيرتان نُشرتا في الطب الداخلي للـ JAMA مباشرة مسألة طول العمر - مع بعض النتائج المذهلة بشكل خطير. بالنسبة إلى إحدى الدراسات ، قام باحثون في المعهد الوطني للسرطان ، وجمعية السرطان الأمريكية ، وجامعة هارفارد ، ومدرسة جونز هوبكنز بلومبرج للصحة العامة ، ومؤسسات أخرى بدراسة النتائج المجمعة لستة مسوحات صحية مستمرة كبيرة أفاد فيها الأشخاص عن مقدار التمرين الذاتي يفعلون في الأسبوع. مع البيانات المجمعة ، تمكنوا من دراسة عادات ممارسة أكثر من 660،000 من البالغين وتصنيفهم على أساس مستوى نشاطهم: أولئك الذين لا يمارسون على الإطلاق ، أولئك الذين يمارسون بعض ولكن أقل من المبلغ الأسبوعي الموصى به من 150 دقيقة من القلب المعتدل ، أولئك الذين يمارسون من مرتين إلى ثلاث مرات أكثر من الكمية الموصى بها ، وغيرهم ممن يمارسون صعودا من ثلاثة إلى خمسة أضعاف ذلك.

وكانوا قادرين أيضًا على دراسة سجلات الوفيات التي تبلغ 14 عامًا للمجموعة ، ووجدوا أن أولئك الذين مارسوا أقل من الكمية الموصى بها كان لديهم خطر وفاة أقل بنسبة 20٪ من أولئك الذين لم يمارسوا التمارين على الإطلاق - وهو ما يؤكد المثل القديم أن كل التهم القليل. هذا يعني أنه حتى لو كنت تمارس الرياضة أقل من 21 دقيقة في اليوم أو 150 دقيقة في الأسبوع ، فإنك بذلك تخفض خطر الموت بنسبة 20٪ مما لو لم تكن تمارس الرياضة على الإطلاق. أولئك الذين مارسوا من واحد إلى ضعفين المبلغ الأسبوعي الأدنى الموصى به (300 دقيقة من القلب المعتدل في الأسبوع ، والذي ينهار إلى حوالي 42 دقيقة من معدل الكارديو المعتدل في اليوم) كان لديهم خطر انخفاض بنسبة 31٪ من الوفيات ، أولئك الذين مارسوا مرتين إلى ثلاث مرات كان الحد الأدنى للمبلغ الموصى به أقل بنسبة 37٪ ، وكان لدى أولئك الذين مارسوا ثلاثة إلى خمسة أضعاف الحد الأدنى معدل 39٪.

الخط السفلي؟ يظهر العلم أنه إذا كنت تهدف إلى القيام بتمارين القلب المعتدلة لمدة 45 دقيقة في اليوم ، يمكنك تقليل خطر الوفاة المبكر بنسبة 31٪ - ويمكنك تقليله بنسبة 39٪ إذا مارست تمرينًا معتدلًا لأكثر من ساعة واحدة في اليوم ( 64 دقيقة). نعتقد أن ذلك ممكن جدًا ، نظرًا لتأثيره على مدى حياتك!

نظرت الدراسة الثانية إلى التمرينات القوية مقابل المعتدلة ومدى الزيادة في العمر الذي يحصل عليه المرء من القيام بسلسلة من التمرينات القوية بدلاً من التمارين المعتدلة المستمرة. ووجدت أنه من بين مجموعات من الأشخاص الذين يستوفون المبادئ التوجيهية الموصى بها لممارسة التمارين كل أسبوع ، فإن أولئك الذين صنّفوا 30٪ على الأقل من تمرينهم كانوا نشطين كان لديهم خطر أقل بنسبة 9٪ من الوفيات مقارنة بأولئك الذين يمارسون التمارين المعتدلة طوال الأسبوع فقط ، وإذا كانوا أكثر من 30 ٪ كانت قوية ، انخفض خطر انخفاض من 9 ٪ إلى 13 ٪. الوجبات الجاهزة؟ تكون الأعداد مكدسة في صالحك إذا كنت تعمل لمدة ساعة في اليوم في الأسبوع وإذا كان أكثر من 30٪ من تمرينك الأسبوعي قويًا.

هل سيحثك هذا على العمل أكثر كل أسبوع؟ لقد جعلنا من المؤكد أننا نريد أن نصل إلى علامة الساعة الواحدة في اليوم - حيث أن خطر الوفيات الأقل بنسبة 39٪ ليس رقمًا صغيراً! أخبرنا برأيك في التعليقات! انقر هنا للتسوق لشراء مستحضرات التجميل منخفضة الصيانة التي نشتريها في صالة الألعاب الرياضية.