على محمل الجد ، هذه هي الطريقة الأسهل لهجة أفخاذك

لقد قلت ذلك من قبل وسأقولها مرة أخرى: أكره الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. انها ليست في الحمض النووي. لأولئك منكم الذين يحصلون على ارتفاع طبيعي من 60 دقيقة قضوا في حلقة مفرغة ، وأنا أحييك. أتمنى لو كنت أنت للأسف ، ليس أنا فقط.

ومع ذلك ، هناك طرق لتقليص وتخفيف الصوت بسهولة دون وضع قدم داخل فئة التمرين (gasp!). درس اليوم؟ الساقين. تعلمت كيفية الحصول على نتائج حقيقية وهادئة للفتاة في شهر واحد فقط.

لقد تحدثت مع أستريد سوان ، وهو مدرب شخصي من المشاهير "ملتزم بمساعدة الناس من مستويات مختلفة من اللياقة البدنية ليكونوا أفضل ما لديهم ، في حين أنهم يتمتعون بشعور جيد وشعور رائع." إن نصيحتها للساقين الأكثر صغرًا هي إنشاء تحد خاص بك في القرفصاء. خذ شهرًا (أي شهر سيفعل ، ولكن لماذا لا تبدأ اليوم؟) وعدك باتباع التوجيهات التالية. في غضون 30 يومًا - أو أقل - ستلاحظ فرقًا واضحًا.

1. خذ خمس دقائق وافعل القرفصاء قبل الإفطار والغداء والعشاء.

2. ابدأ بالتخمر 10 مرات قبل كل وجبة ، ثم أضف خمسة المزيد في اليوم التالي.

3. الآن إضافة خمسة أكثر .

4. تأكد من صحة النموذج الخاص بك . ينصح Swan: "يجب أن يكون وزنك في أعقابك. اشرك قلبك واعصره في أعلى كل قرف ". يساعدك إذا كنت تذبذب أصابع قدمك وأنت تفعل ذلك ، وبهذه الطريقة ستأكد من أن كل وزنك يكون على كعبك وليس أصابع قدميك.

5. تذكر - الشيء الجيد في هذا التمرين هو أنه يمكنك القيام بذلك في أي مكان. استفد من ذلك! افعل ذلك على الأرض بجوار سريرك في الصباح ، في مكتبك خلال يوم العمل ، وفي غرفة المعيشة قبل العشاء. يمكنك حتى القيام بذلك في مكان صديقك في طريقك إلى المشروبات أو في المطبخ أثناء الطهي. لن يجبرك هذا التحدي على تغيير روتينك المعتاد.

6. بينما تتحدى نفسك لجعل القرفصاء جزءًا من يومك ، فمن الأفضل أن ترافق التمرين مع نظام غذائي نظيف. أعلم أنه من الصعب ، ولكن التفكير في النتائج! يقترح سوان الذهاب لبروتين خفيف (مثل الدجاج المشوي) ، والكربوهيدرات المعقدة (البازلاء ، والفول ، أو الخضروات المفضلة لديك) ، والدهون الصحية (الأفوكادو). يمكنك حتى أن تفعل البطاطا الحلوة ، المفضلة الشخصية.

7. هذا كل شيء! انت انتهيت! اجعلها خلال الشهر وستبدو ساقيك أطول وأصغر من أي وقت مضى. يمكنك الآن أن تعامل نفسك مع زوج من شورتات Knockout Hot من فيكتوريا سيكريت (40 دولارًا) لبناء المزيد من الزخم للشهر المقبل.

للحصول على المزيد من النصائح حول فقدان الوزن ، اختر كيف غيّرت جسمي تمامًا خلال ثلاثة أشهر فقط .