نصائح النوم (ولكن فعالة) غريبة تعلمنا من القراء الجمال أليسيا

النوم - نحن نتوق إلى ذلك ونحتاجه ، لكن يبدو أننا لم نحصل على ما يكفي منه. وجدت دراسة استقصائية حديثة عن 4023 من البالغين أن 27٪ من الأمريكيين يعانون من الأرق بينما 68٪ يعانون من النوم على الأقل مرة واحدة في الأسبوع. هذه إحصائيات واقعية ، ولهذا السبب نكرس الأيام القليلة القادمة لهذا الجزء المراوغ دائمًا ، والذي لا يمكن أبداً أن يكون فيه جزء كافٍ من حياتنا. مرحبًا بك في أسبوع Sleep by Week لأول مرة ، حيث يمكنك أن تتوقع حسابات تفصيلية حول تجارب النوم الخاصة بنا والمحررين ، وأحدث المنتجات التي تساعدك على الإمساك ، وكل الأبحاث الجديدة ذات الصلة. يكفي القول ، نحن مهووسون بالحصول على مزيد من الغموض (نوعية النوع ، أيضا) ، ونأمل أن يضمن هاجسنا أن تستيقظ أكثر في الصباح يشعر بالراحة وأقل كأنك تريد أن تقذف المنبه في الغرفة. اقرأ (والراحة)!

لقد جربت تطبيقات التأمل ، وأسقطت شاي البابونج ، وتدلك نقاط ضغطك ، واستنشقت برائحة اللافندر الجميلة. لكن بالنسبة إلى البعض منا ، تبقى تركيبة النوم المثالية - وبدورها ليلة من الغموض اللائق - مراوغة أكثر من أي وقت مضى. أليست هذه خدعة قاسية عندما تشعر بالاهتراء بمجرد مجهود النوم .. والنوم لا يأتي؟

نظرًا لأننا نجحنا في الماضي في إعادة صياغة النصيحة المعتادة ، قررنا الانتقال إلى مجموعة Facebook السرية ، The Beauty Line ، لبعض المؤشرات المجربة والحقيقية. لقد تبين لك أن كل ما تحب هو أن تتحدث عن النوم بقدر ما نفعل: بعد أن نطرح السؤال مباشرة ، قم بتدوير طرف تلميح العبقرية ، بدءًا من المنتجات التي لا بد أن تعرفها إلى الطقوس غير التقليدية. قد يستغرق اختبار كل هذه الأمور بعض الوقت ، ولكن مرة أخرى ، هناك تجارب أسوأ على المدى الطويل للشروع فيها ، أليس كذلك؟

من العصابات الكهربائية العلاجية إلى مبادلة الوسادة البسيطة ، استمر في التمرير للحصول على الكثير من نصائح النوم التي لم تجربها من قبل ، كل ذلك من النساء الحقيقيات.

ضع دماغك في المهمة ، أو على الجانب الآخر ، اقرأ كتابًا مملًا حقًا.

"في الليالي الصعبة حقا ، أقوم بمشاكل رياضية في رأسي." إميلي

"يعمل الميلاتونين ، لكنني أجد أيضًا أنني إذا قرأت قبل النوم ، فأنا أغفو بشكل أسرع. يساعدك إذا قرأت شيئًا مملًا - وفقط إذا كان كتابًا فعليًا ، نظرًا لأن الضوء من هاتفك أو جهاز الكمبيوتر يمكن أن يبقيك مستيقظًا طويل." - ستيف

"قراءة رواية مراهقة ، دائمًا. أي شيء مثير للغاية أو محفز يحفظني ، لذا أحاول الالتزام بكتابين من هاري بوتر." - ليزا

حاول ارتخاء العضلات.

" أقوم بتدليك بلسم CBD في أي أجزاء متوترة أو مؤلمة من جسمي - الحوافر الكبينية (CBDs) هي ناتج ثانوي لا يؤثر على النفس من نبات الماريجوانا ، وبما أن المكوِّن يقدِّم راحة كبيرة للألم والإجهاد ، لقد وجدت المنتجات في السوق ، لقد وجدت أنها هبة من السماء عندما تبقيني تشنجات PMS مستيقظة ، وهذا بالإضافة إلى تكملة نوم متجر العلامة التجارية لأطعمة Whole Foods كان يطرقني في الآونة الأخيرة. -Victoria

" أقسم بفوط Salonpas (10 دولارات) على رقبتي وظهرها - إنها تخفف عضلاتي وتنامني مثل طفل". - ساشا

استمع (أو شاهد) شيئًا ما تجده مهدئًا - حتى وإن كان قليلًا.

"جهاز الصوت DOHM هو LIFE." - بيج

"لا أستطيع النوم على ضجيج أبيض ، ولكن لسبب ما ، فإن الصوت المحيط للمجفف أو غسالة الصحون يديرني بالكامل. (يحتوي تطبيق Ambiance ، $ 3 ، على مكتبة كاملة من هذا النوع من الضوضاء المنزلية.) في نفس الوقت يمكن أن أنام في اللحظة التي أجلس فيها على متن طائرة ، إنه نفس الصوت المتقطع ، نعم ، أنا أدرك أنه أمر غريب. " - فيكتوريا

"استمع إلى أي بودكاست يميز آيمي آدمز - أجد صوتها مهدئًا لدرجة تجعلني أترك نفسي للنوم. الجانب السلبي هو أنني لم أسمع في الواقع محتوى مقابلتها. خيار آخر: هيو لوري يقرأ كتاب رولد داهل "- كريستينا

" هل يشاهد أي شخص آخر مقاطع تعليمي حول الماكياج على إنستغرام للاسترخاء عندما لا يستطيع النوم؟ أو هل لدي فقط إدمان ماكياج خطير حيث يراقبني الأشخاص الذين يضعون الماكياج لي؟" - كيت

"أنا دائما أعتمد على آلة الضوضاء البيضاء ، لكنني أقسم حقا من البودكاست Sleep With Me في حجم منخفض. إنه يتعمد أن يسير في قصص مملة ومبهجة بصوت مهدئ. إنها ليست مثيرة للاهتمام بما يكفي للاحتفاظ باهتمامك يبدو الأمر وكأنني عندما كنت صغيراً ، وكنت أشعر بالنعاس تجاه ضجيج والديّ يتحدثون في غرفة الطعام في الطابق السفلي ، قد يكون الأمر غريباً للغاية بالنسبة لبعض الناس ، ولكنه يساعدني فعلاً. " - بيج

"قطتي القطة!" - بامتنان

" أستمع إلى أي عرض من نوع الجريمة (على سبيل المثال ، Dateline ، 48 ساعة ، عض ) مع عيني مغلقة". - آنا

"كطفل رضيع ، كانت أمي تعزف موسيقى البيانو. في الوقت الحاضر ، كلمات جيدة تساعد . أنت تعرف هذا الشعور حيث تستمع إلى كلمات ، خارج المنطقة ، ويجب عليك إعادة تشغيل الأغنية لأنك أخطأتها؟ تحاول التركيز على كلمات وأسمح لنفسي خارج المنطقة هو ما يغلق ذهني ". - كات

تجربة مع تقنيات مختلفة في التنفس والجسم.

"عندما أجد صعوبة في النوم ، أمارس تمارين شد الجسم. أبدأ بقدمي ونشقها لمدة 10 ثوانٍ ، في محاولة لعزل هذه المنطقة والحفاظ على أي شيء آخر (نسبيًا) استرخائي. ثم إطلاقه ، انتقل إلى العجول ، ثم في نهاية المطاف ، تأخذين 10 ثوانٍ في محاولة لتشديد جسمك بالكامل ثم إطلاقه. إنه يعمل لي في كل مرة! " - كايلا

"أنا استخدم التطبيق التنفس للتأمل." - ايما

"التأمل في السرير - أستخدم تطبيق Stop، Breathe & Think. إنها طريقة لبناء عادة جيدة ، ويساعدني على الإبطاء والراحة " - Aisha

"أنا استخدم تقنية التنفس تسمى 4-7-8 ، وقد عملت بالنسبة لي ولأصدقائي - وخاصة أولئك منا مع القلق. " - السكينة

لا تقلل من شأن قوة سرير جيد الصنع.

" فراش My Casper ، ورذاذ الخزامى الخاص بي ، وقناع العين المجهد قد خلقنا تريفيكتا من النوم المتغير للحياة." - كاترينا

"سرير منفصل." - رينا

"اخفض الوسائد الخاصة بك حتى لا يجعل عنقك غير مريح." - ثاي

تبريد درجة حرارة الجسم الأساسية.

" أقوم بتطبيق كميات من بلسم النمر على مؤخرة رقبتي وصدره - وهذا يجعلني أشعر بالراحة والاسترخاء ، وهذا أمر ضروري للغاية." - دانييل

"عموما ، يتم تشغيل النعاس عندما تنخفض درجة حرارة جسمك الأساسية. لذلك أخذ حمام ساخن لرفع درجة الحرارة ، ثم عندما تخرج ، تسقط ، وأحصل على النوم ." - روندا

" دائمًا ما أنام مع إحدى ساقيني ودائماً ما تكون نافذة مفتوحة - مجرد صدع!" - صوفي

"أنا استخدم مروحة حتى في فصل الشتاء. لا أستخدمها حتى للضوضاء البيضاء. أستخدمها للحفاظ على الهواء منتشرًا." - اسي

جرّب المغنيسيوم أو مساعدات النوم الطبيعية الأخرى.

"شرب المغنيسيوم أو تناول حبة المغنيسيوم قبل النوم يعمل عجائب بالنسبة لي." ميليسا

"شاي ليندن ليفز ($ 2). إنه أمر طبيعي تمامًا - مربعات نسخة البادية رخيصة جدًا وتعمل في كل مرة. إنها تتركك مسترخية دون أي شعور بالغثيان في الصباح. " - Joselle

"إذا واجهت الكثير من المتاعب ، فأنا أحمل مكمل ZMA". - ايما

" المغنيسيوم الموضعي على أخمص قدميك بعد الاستحمام. يعمل مثل السحر." ميليسا

كيف يمكن أن تذهب الظلام؟

"قناع النوم زلة الخاص بي هو كل شيء." - ايرين

"أسود-أسود ، لا يمكن أن يرى - يدي - في - أمام - من - وجهي ، الخفافيش ، الكهف ، إعادة إنشاء ستائر التعتيم. لماذا يعمل؟ علم الأحياء. جسمك مشروط لإنتاج الهرمونات لتكون في حالة تأهب رداً على الضوء ، إذا كانت غرفة نومك في مدينة وتسمح بالتلوث الخفيف ، فأنت لا تحصل على راحة ، فاستثمر في الستائر المظلمة ". - طاهرة

"غرفة مظلمة و / أو قناع العين. إذا كان قناع العين غير متوفر (لقد فقدت بعض أو نسيت السفر مع واحد) ، قطعة من الملابس تعمل بشكل جيد في مكانها! " - جولي

اعثر على تركيبة الروائح المثالية.

"العلامة التجارية This Works لديها مجموعة من المنتجات ، لكنني استخدمت واحدة تسمى ديب سبرنج سبراي - فهي تحتوي على زيوت عطرية جنبا إلى جنب مع غيرها من المكونات التي تحفز النوم. إنها تعمل حقًا ، ها!" - راكيل

"أنا أرشح ملاءاتي بخليط زيت الخزامى ولدي شمعة خزامى على منضدتي." - جابا

" قطرة من النعناع أو اللافندر في المرطب. " - جوستين

"يا حبيبي Muji الناشر مع بعض زيت الخزامى والازدهار ! أنا ميت ، أنا نائم. لا أعرف ، ولكن الأمر يجعلني أخرج على محمل الجد". - دانييل

الوجبات الكبيرة: لا تخف من التجربة حتى تجد شيئًا ناجحًا.

"لقد اشتريت عقال فيكتور فيشير للعلاج بالكهرباء ، وهو يعمل بكل تأكيد. لا مزيد من Lunesta بالنسبة لي!" إميلي

"أجد أنه حتى مجرد وضع قائمة من الأشياء التي أشعر بقلق بشأنها - سواء كانت مشروعة أو غبية حقًا - ساعدني على النوم ، خاصة عندما لا أعتقد أنني أشعر بالقلق على الإطلاق". - بيج

"أكتب ثلاثة أشياء أنا ممتن ل." - تمسين

"إذا كان وجهي أمام التلفاز أو هاتفي قبل نصف ساعة من النوم ، فلا توجد طريقة للنوم في أي أمر قصير. لدي روتين مسبق للسرير يتضمن إعداد الصحافة الفرنسية والغلاية ، ووضع خارج عن ملاحق لي في الصباح ، والحصول على أي عناصر وجبة الإفطار المعدة مسبقا ، وبطبيعة الحال ، روتين بشرتي. وهذا عادة ما يكفي ليجعلني في وقت النوم والبقاء بعيدا عن التلفزيون أمرًا سهلاً .

- كايلي

الآن بعد أن سمعت من نساء حقيقيات ، تحقق من نصائح المحترفين للاستغراق في النوم بشكل أسرع.