لجنة تقصي الحقائق حول خطوط بيكيني: ماذا يفعل الجميع حقا هناك؟
أخبار
في عالم الأحلام ، فإن كوننا منتجين سيكون شيئًا نعرفه جميعًا كيف نفعل في نومنا. يبدو أننا جميعًا نحاول أن نكون كائنات بشرية خارقة فعالة تتفوق دائمًا في الحياة. بالتأكيد ، يبدو الأمر مدهشًا ، لكن الواقع أن الكمال أمر مستحيل. نحن جميعا نتعامل مع الانحرافات ، الأمر الذي يجعل البقاء ركزا قاسيا جدا في بعض الأحيان. على سبيل المثال ، على سبيل المثال ، عندما يكون لديك ساعة أخرى على مدار الساعة في العمل وكان سريرك يصرخ عمليا باسمك (حتى الآن يشعر بعيدًا).
إن أطنان الأشياء تعوق تركيزك ، لكن تذكر: أنت تتحكم في كيفية ردك. لحسن الحظ ، ليس علينا أن نلعب لعبة التركيز هذه وحدها. هناك مكملات غذائية صحية في السوق تساعد في إعادة تدوير دماغك إلى وضع التركيز. كما يقلل العديد منهم أيضًا من القلق وسيجعلك تشعر بالهدوء والاسترخاء ، مما يجعله مثاليًا للإنتاجية. لقد قمنا باستكشاف خبراء الصحة الذين لديهم ثروة من المعرفة حول المكملات الغذائية والصناع المناسبين. مايك روسيل ، دكتوراه ، المؤسس المشارك لـ Neutein and Neuro Coffee؛ سوزي ويلش ، المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة التكميلية بينتو ؛ وجيفري جلاد ، العضو المنتدب ، عضو المجلس الاستشاري العلمي في شركة "فيت" للرعاية الصحية "فيت" ، حدد المكملات التي يدعمونها للتهرب من ضباب الدماغ من أجل الخير. في المستقبل هي أفضل 10 ملاحق للتركيز.
L-الثيانين
هل أنت مدمن على القهوة ، ولكن ليس من محبي التوترات التي تأتي مع الكافيين؟ هذه المكملات تقلل من هذه الآثار الجانبية للقفز بينما تساعدك على التركيز على تركيزك. "هذا هو الأحماض الأمينية الموجودة في الشاي الأخضر والتي يمكن أن تزيد من الشعور بالهدوء والإبداع" ، يشرح روسيل.
DHA
النظر في هذه الاشياء غذاء الدماغ. ووفقاً للويلزية ، فإن DHA تشكل في الواقع نسبة 25٪ من الدهون في الدماغ ، وهو أمر حاسم بالنسبة لوظائفها وصحتها الإدراكية ونشاطها ، والتي بدورها تُظهر أن الدراسات تساعد على التركيز. "تعتبر هيئة الصحة بدبي حاسمة بالنسبة لوظائف الدماغ المثلى والصحة أثناء نمونا وعمرنا ، وخاصة أثناء الحمل أو أثناء الرضاعة الطبيعية" ، يكرر ويلش.
رهوديولا
هذا هو عشبة adaptogenic التي تم ربطها لتخفيف الضغط على مر العصور. "لقد أظهرت الدراسات أن Rhodiola يمكن أن تساعد في تعزيز الوظيفة العقلية وتحسين الطاقة ، وخاصة في الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد" ، يوضح جلاد. "النظر في هذا الملحق العشبية كبديل للكافيين كطريقة لدعم التركيز".
كافيين
عندما أبدأ أيامي مع فنجان كبير من القهوة ، فإن التيسير في وضع العمل يبدو أسهل. هناك سبب لذلك. وفقا لروسيل ، فإن مادة الكافيين هي أكثر الأدوية المستخدمة على نطاق واسع في العالم. "إنه يحفز اليقظة عن طريق منع مستقبلات الأدينوساين في جسمك" ، يشرح. يجري التنبه جنباً إلى جنب مع الشعور بالتركيز.
Gladd كما يقف وراء الكافيين. "الكافيين هو الخيار الأكثر شعبية عندما يتعلق الأمر بالمنشطات المعززة للطاقة ، وفوائدها الصحية قوية" ، كما يقول. "يمكن أن يعزز الوظيفة العقلية ويحسن الطاقة. ومع ذلك ، فإن العديد من الناس يعانون من عدم تحمل الكافيين ، ويمكن أن يسبب لهم استهلاكهم للتهيج والقلق والأرق". حتى تقرأ عن بدائل صحية أكثر.
المغنيسيوم
يستخدم المغنيسيوم على نطاق واسع لوضع العقل في حالة أكثر هدوءًا واسترخاءً. لذلك إذا كنت تبحث عن جرعة من البرد ، فإن هذا الملحق المهدئ سيخرجك إلى جانب المساعدة في التركيز. "هذا مفيد لأولئك الذين قد يعانون من ADHD أو ADD" ، ويشير الويلزية. "عند استخدام المغنيسيوم ، يمكنك الاسترخاء والتركيز بسهولة أكبر."
B12
إلى جانب حقيقة أن B12 يساعد في تخليق الحمض النووي الخاص بك ، وتشكيل خلايا الدم الحمراء ، ونظام عصبي صحي ، فإنه يركز على تركيزك. "غالباً ما يستخدم B12 لمحاربة التعب والمساعدة في الطاقة ،" يقول ويلش. "B12 هي واحدة من الفيتامينات الأساسية الضرورية لاضطباغ الأيض ووظائف الدماغ. وهذا يشمل التركيز".
اشواغاندا
"تتسبب الإجهاد في زيادة الكورتيزول في الجسم ، الأمر الذي قد يؤدي إلى الشعور الشديد بالقتال أو الطيران" ، يصف جلاد. "الشعور مهم بالنسبة للحالات التي نتعرض فيها للخطر ، ولكن ليس بدرجة كبيرة عندما نشهد ضغوطًا يومية ، ومن لا يحدث ذلك؟ لقد ثبت أن أشواغاندا ، وهو مكوِّن آخر ، يساعد على حماية الجسم من التأثيرات السامة للتوتر على الجسم. الدماغ."
البروبيوتيك
البروبيوتيك هي مثل السحر لصحة القناة الهضمية الجيدة. ويطلق ويلش على الدماغ الثاني في الجسم ، وإذا ما تم إبعاده ، فإن صحتنا العقلية ، ويعرف أيضا بتركيزنا. "تفرز الأمعاء العديد من نفس الناقلات العصبية كما يفعل الدماغ ، مثل السيروتونين والدوبامين وحمض غاما-أمينوبتيريك ، وكلها تلعب دورا رئيسيا في تنظيم المزاج" ، يشرح ويلش. "في الواقع ، تظهر الدراسات أن 90 ٪ من السيروتونين يصنع في الجهاز الهضمي." للتركيز على الدماغ ، توصي Welsh بأن تجد مكملًا بروبيوتيكًا يحتوي على العصيات اللبنية و bifidobacterium. هو هاجس Byrdie HQ مع برنامج Symprove 12 أسبوعا لإصلاح صحة الأمعاء الخاص بك.
ب الفيتامينات
فيتامينات ب ، بما في ذلك B12 ، مع مساعدة التركيز. هذه الفيتامينات عموما تعزز نظام عصبي صحي ومزاج إيجابي. ومع ذلك ، يجلب Gladd حقيقة أنه من المهم استكمال هذه الفيتامينات مع اتباع نظام غذائي صحي. يوضح جلاد قائلاً: "من الناحية المثالية ، فإن احتياجاتنا من فيتامين ب تتغذى على نظام غذائي غني بمجموعة كبيرة ومتنوعة من الأطعمة الكاملة ، كما أن الجهاز الهضمي السليم يسمح لنا بامتصاص المغذيات بشكل فعال". "للأسف كثير منا يعاني من قصور في النظام الغذائي أو مشاكل في الجهاز الهضمي ، لذلك قد تكون مكملات فيتامين (ب) خيارًا مفيدًا لإعادة توازن الجسم للمساعدة في دعم التركيز بشكل أفضل ومستويات الطاقة الأعلى."
تشاجا مشروم
هذا هو بديل البن العضوي. إذا كنت تحاول تقليل كمية الكافيين ، جرّب ذلك. "معظم الناس يستمتعون بالذوق ويقولون إنهم يشعرون بزيادة الطاقة أو التركيز" ، يقول جلاد.
طرق أخرى مفيدة للبقاء ركزت
Gladd هو مؤيد للتمرين واتباع نظام غذائي صحي خال من الأطعمة المجهزة والسلع المخبوزة والسكر ، والتي سوف تبطئك. ويشرح قائلاً: " ابدأوا في إبداء اهتمام أكبر بكيفية شعور جسمك وعقلك ، ولاحظ ما إذا كان دماغك يسأل عن وقفة. دع دماغك يأخذ استراحة عندما يحتاج إلى ذلك ". "يمكن أن يساعد بدء ممارسة التأمل أيضًا في الاسترخاء النهاري بالإضافة إلى النوم المريح. فكر في بعض هذه المكملات كطريقة تساعد على تحسين مستويات الطاقة. ثم قم بالقناة التي تقود إلى روتين جديد للياقة البدنية". يضيف ويلش أنه يجب عليك أن تبقى رطبًا مع 2 لترًا من الماء يوميًا.
إنها تعتقد أيضا أن كل شيء يتلخص في اتباع نظام غذائي متوازن. "الطعام هو الدواء" ، كما تقول ، ويجب أن تحاول تناول وجبات صغيرة ومتكررة وصحية على مدار اليوم. " يمنعك الجوع من التركيز ويقلل من قوة الدماغ. من خلال تناول الطعام بشكل جيد ، مثل نظام غذائي متوازن يتضمن النباتات والألياف والكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون ، ستتمكن من الحفاظ على هذا التركيز طوال يوم عملك. الزيوت والمكسرات ، والأسماك ، وخاصة سمك السلمون ، مليئة DHA التي تحتاجها لوظائف المخ ". في بعض الأحيان ، الأمر بسيط مثل المشي. وتوضح قائلة: "الاستيقاظ والذهاب للتنزه يمكن أن يزيل عقلك ويساعدك على التركيز". "تغيير المشهد هو دائمًا فكرة جيدة. أو انتقل إلى مهمة أخرى إذا استطعت. في بعض الأحيان ، مجرد خلط العمل يتساءل!"
عرض هذه المشاركة على Instagramسوبر متحمس للعثور على هذه الأحجار الكريمة المطلقة في نوتنغهام اليومcleancutkitchen هو مثال مثالي على كيف يمكن أن يكون تناول الطعام الصحي المتنوع واللذيذ ؟؟؟؟ Sortednutritionbyyasmin وأنا على حق ؟؟
تم نشر مشاركة بواسطة Jenna Hope (ANutr) (jennahopenutrition) في Jun 28، 2018 at 9:54 am PDT
فيما يتعلق بالتمرين ، يوصي الويلزي بشدة بالجري ، والمشي ، واليوغا لأن هذه القوة تجبرك على مواجهة أفكارك وتوضيح عقلك. من ناحية أخرى ، يقترح روسيل تجربة تمرينات عالية الكثافة. "القيام بنوبة قصيرة من التمرين المكثف ، مثل التدريب على فترات ، يمكن أن يساعد على تحفيز عقلك بحيث يكون جاهزًا للعمل والتركيز. وهذا يساعد أيضًا على تقليل هرمونات التوتر التي يمكن أن تعوق قدرتك على التركيز. أيضًا ، قلص التلفاز. اكتشف أن تقليل وقت الشاشة ، وخاصة وقت النوم ، يساعدني على النوم بشكل أفضل خلال الليل ويجعلني أشعر بالاستعداد لمواجهة اليوم مع التركيز في الصباح. " يتحدث عن النوم ، وهنا اقتراح روسيل: " الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم هو خطوة أساسية للحفاظ على تركيز واضح ومستمر خلال اليوم " ، كما يقول. "لا يعمل دماغك بالسرعة أو بشكل جيد عندما تكون محرومًا من النوم."
لقد حصلت على هذا.
تأكد من استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل دمج المكملات الغذائية في روتينك.
التالي: هذا التمرين هو خدعة لإعادة تركيزك.
