صواب أم خطأ: إنه غير آمن للقيام بانقلابات اليوغا خلال الفترة الخاصة بك

خلال رحلتي الأخيرة إلى قرية Fearrington ، قمت بالتسجيل في فصل يوغا. كنت في ساوث كارولينا ، وكنا في مزرعة ، وكان هناك الأبقار والنعام والطيور النقيق ، لذلك بدا أن اليوغا أكثر ملاءمة. مع تدفق كل من chaturanga و Vinyasa ، شعرت بأنني أصبحت واحدة مع الطبيعة - لقد كنت في سلام تام. هذا إلى أن نتمكّن من القيام بعمليات الانقلاب ، وقد حذر المدرّب أي شخص خلال الفترة التي قضاها في المشاركة. لا أستطيع أن أعمل بنجاح ، لكن رأسي الواضح كان يجعلني أشعر بأنني لا يقهر ، لذا عندما ذكرت أنه ، مع اعتبار أنني كنت في اليوم الثالث من دورتي ، شعرت بالارتباك. ومع ذلك ، قالت المعلمة إن لديها تفسيرا جيدا: على ما يبدو ، عندما تقوم على اليدين على الفترة الخاصة بك ، فإن تدفق الدم في الجهاز التناسلي ينقطع ويعبث بالدورة. من يعلم أن التدفق قد يؤثر على تدفق داخلي؟

مع الأخذ في الاعتبار أنني لا أستطيع أن أكون الأنثى الوحيدة التي ذهبت إلى اليوغا خلال فترة عملها ، أردت أن أتحقق أكثر من ذلك ، لذا قمت بالتحدث مع مدرب يوغا آخر وجنيفر هيرشفيلد-سيترون ، مديرة الحفاظ على الخصوبة وأخصائية الغدد التناسلية مع مراكز الخصوبة إلينوي. الخبر السار: إن الانعكاسات في الواقع ليست كلها بهذا السوء ، وهناك أيضًا مواقف أخرى يمكنك فعلها لتحسين أعراض الدورة الشهرية. لمعرفة المزيد عن هذه المواقف (ولماذا لا يكون الانقلار هو العدو ، استمر في التمرير.

يقول هيرشفيلد-سيترون: "من الآمن تمامًا القيام باليوغا أثناء الدورة الشهرية ، بغض النظر عن الموقف ، ويجب ألا تقلق النساء من إيذاء أعضائهن التناسلية من خلال هذا التمرين". تكمن المشكلة في الغالب في كونها حاملاً أثناء ممارسة اليوغا . "عندما تكون المرأة حامل ، يجب أن تتجنب اليوغا المسخنة وبعض المواقف التي تنطوي على الانقلاب لأن النساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة بالضوء. مع تطور الحمل ، يضبط العمود الفقري ، مثل أداء جميع اليوغا إذا لم يتم بشكل صحيح أو تعديل يمكن للحالة الحامل أن تسبب ألم الظهر أو الإصابة ، ولهذا السبب ، يتم تشجيع دروس اليوغا قبل الولادة أثناء الحمل. "

هناك أيضا سبب للقلق للنساء اللواتي يخضعن لعلاجات التلقيح الاصطناعي . "خلال علاجات العقم عند تحفيز المبيض للمرأة ، يجب تجنب المواقف اليوغية التي تنطوي على التقلبات أو الانقلابات. المبيضان تنتفخ خلال التحفيز IVF ، وهذه المناورات يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات نادرة تسمى التواء المبيض."

أخيرًا ، يقول يوجا Instructor Laju Choudhury أن جميع النساء الحائضات ، بغض النظر عما إذا كن حوامل أم لا ، يجب أن يتجنبن وضع اليوغا الذي يضع الضغط على معدتك لأنه قد يزيد من النزيف والألم في أسفل البطن.

في الأسفل ، ألق نظرة على الوضعيات التي توصي Choudhury بصحتها المثلى أثناء الدورة.

نصف قمر

ابدأ بالوقوف مع كلا القدمين معًا وقم بإغلاق يديك بشكل مستقيم في الهواء. الانحناء ببطء إلى جانب واحد في obliques الخاص بك مع الحفاظ على ساقيك على التوالي لتشكيل شكل هلال مع جسمك والاحتفاظ بها لبضع الأنفاس. كرر على الجانب المقابل. توصي Choudhury بممارسة التنفس Pranayama لأنه يجلب الأكسجين الطازج إلى مجرى الدم: "الدم القديم السيئ يخرج ، ودماء جديدة طازجة في الداخل. إنه دوري ، وهو جيد لصنع دم صحي أثناء الدورة الشهرية."

النسر بوز

يقول تشودري: "إن التمدد الكلي للأذرع والسيقان وكل أجزاء جسمك يجلب الراحة للعمود الفقري مما يساعد على تقلصات في أسفل الظهر". لتنفيذ وضعية النسر ، والوقوف على قدم واحدة على الأرض ، ثم لف الساق المقابلة حول ركبتك الدائمة ، وضع قدمك خلف عجلك. قم بتلويث أذرعك أمامك مع الحفاظ على ثني مرفقيك ، ووضع نخلة واحدة خلف الأخرى. كرر على الجانب المقابل.

نصف السلحفاة

"يوفر هذا الوضع الاسترخاء للجسم والعقل ، بالإضافة إلى تخفيف الشد بشكل عام في الجزء السفلي من العمود الفقري. تخلص من الانحناء إلى الخلف ، واذهب بحذر إلى وضع الإطالة الأمامية."

ابدأ بالجلوس على ركبتيك مع قدميك أسفل قاعك. بعد ذلك ، ارفع الذراعين مباشرة في الهواء ، وقوس ظهرك قليلاً ، واجذب راحتي اليدين معًا ، متشابكين مع الإبهامين. ابق معدتك مدسوسًا وتمدد الجذع. بعد ذلك ، تميل إلى الأمام ، وجلب جبهتك ببطء إلى الأرض ، وتمسك بالتمدد أثناء تنفس التنفس البطيء والمتحكم. وأخيرًا ، ارفع رأسك ويديك ، ثم عد ببطء إلى وضع الجلوس.

التالي ، تحقق من المزيد من اليوغا التي تساعد في الدورة الشهرية.