ماذا تفعل عندما تشعر نفسك بالتوتر الشديد

الإجهاد سيء. سيئ للغاية ، في الواقع ، أننا نجد أنفسنا نشعر بالضغط من الحصول على مجهد. فالوحش الصلب الذي يجب ترويضه ، عادة ما يكون جزءًا من دورة لزجة يمكن أن تعيث فسادًا في سعادتنا الشاملة ، وغض البصر ، والشعر ، وصحة الجلد - والقائمة لا نهاية لها عمليًا. وعلى الرغم من أن التأكيد ليس أسهل بكثير من فعله ، إلا أن التعرف على القلق والتعامل معه بمجرد أن يبدأ هو أحد أفضل الطرق للحفاظ على مستويات الإجهاد تحت السيطرة — والحفاظ على صحة وسعادة أكبر لك.

استمر في التمرير للحصول على إستراتيجية سهلة لتعطيك جرعة فورية من الهدوء!

تمرين التنفس 12-Count

هناك سبب تشعر به أن حالة الهدوء الشديد من اتباع اليوغا الجودة أو التأمل sesh. ببساطة يتنفس جسمك بالأكسجين الذي يحتاجه بشدة ، ويخفف التوتر ، ويساعد على ترويض مستويات الإجهاد المتزايدة. إن تحفيز الجهاز العصبي السمبتاوي (الشخص المسؤول عن تهدئة استجابات التوتر في الجسم) ، والتنفس العميق أثبت علميا أنه يؤثر على القلب ، والدماغ ، والهضم ، والجهاز المناعي ، وربما حتى التعبير الجيني. عندما ينتصب القلق ، نميل إلى احتواء أنفاسنا بشكل لا شعوري و / أو نلقي أنفاس ضحلة للغاية ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الإجهاد في الجسم و (كما قال أحد معلمي اليوغا الحاد مرة واحدة) بشكل أساسي يخنق أنفسنا - ليس جيدًا.

ومع ذلك ، إذا لم تكن يوغي ، أو تأخذ فصل دراسي ، فليس لديك بطاقات في يوم مرهق بشكل خاص ، اتبع نصيحة د. ليبمان وركز ببساطة على تعميق التنفس. للحصول على أفضل النتائج ، يوصي ليبمان "باستنشاق العد لأربعة ، حبس النفس لعد آخر من أربعة ، ومن ثم الزفير إلى نفس العدد من أربعة" ، يكرر حسب الضرورة. لدينا الجزء المفضل من نصيحة الخبراء هذه؟ يمكنك فعل ذلك في أي مكان - في المكتب ، على متن طائرة ، قبل موعد - لن يعرف أحد ، وستشعر على الفور بمزيد من الاسترخاء.

حمام ساخن

في الأيام التي لا تكون مشغولة أو إذا كان لديك 30 دقيقة إضافية ، يوصي الدكتور ليبمان بالخارج في نزهة أو أخذ حمام ساخن. تعتبر المشي أمرًا رائعًا لأنك تقوم حرفيًا بإزالة نفسك من الفضاء أو البيئة المجهدة ، واستنشاق الهواء النقي (الذي ثبت أنه يحسن المزاج) ، والدخول إلى الطبيعة ، التي يستشهد بها ليبمان على أنها مهدئة على الفور.

حمام ساخن مع إضافة الزيوت العطرية المهدئة ، مثل يانافينغ لافندر من الضروري النفط (31 دولارا) ، هو أيضا خيار كبير لتسوية الأعصاب. المغنيسيوم المعدنية (التي يمكن العثور عليها في أملاح إبسوم) هي توتر رهيبة ، في حين أن دفء الماء سيخفف بشكل طبيعي العضلات ويهدئ الجسم المتوتر.

ما هي الطريقة المفضلة لديك للتخلص من التوتر؟ شارك معنا أدناه!