أخبار

إذن ما هي أفضل طريقة لفقدان الوزن؟

قد 2024

عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن ، نحن لسنا بدعة. لذا في البحث عن أفضل طريقة لإسقاط بضعة أرطال بسلامة وحساسية ، قررنا استشارة أفضل خبراء الصحة واللياقة البدنية في لندن. من المدربين الشخصيين ومعلّمي اليوغا إلى أخصائيي التغذية وأخصائيي التغذية ، لقد قرعنا أبواب CREME de la Crème في صناعة العافية لجمع الدليل النهائي لتفجير الدهون والبقاء بصحة جيدة.

على استعداد لخبراء المشورة الذهبية أقسم؟ استمر في التمرير لمرشد Byrdie للحصول على أفضل الطرق لفقدان الوزن - وابقائه جيدًا.

1. لا تذهب مباشرة لأمراض القلب - الأوزان هي أفضل الدهون الموقد

يقول جوناثان ديك ، وهو مدرب شخصي وأخصائي تغذية في Equinox Kensington: "من الشائع أن نسمع الناس يهتمون بكيفية حرق القلب للسعرات الحرارية أكثر من تدريب الأثقال ، لكن هذا نصف صحيح فقط". "نعم ، في جلسة واحدة من المحتمل أن يحرق القلب من السعرات الحرارية أكثر من جلسة القوة. لكن ما هو تدريب القوة الذي سيوفر لك أن القلب لا يستطيع زيادة معدل الأيض لمدة تصل إلى 36 ساعة بعد التمرين ، لذا ستظل تحرق السعرات الحرارية (والدهون المثالية) بينما يستخدم جسمك البروتين والفيتامينات والمعادن. إصلاح العضلات. "

2. إذا كنت رفع الأوزان ، اذهب ثقيلة للحصول على أفضل النتائج

يقول أوتانيان إكيومادو ، مدرب شخصي ورئيس التعليم في Evolve Fitness London: "إن السلامة والتقنية المناسبة أمر بالغ الأهمية ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالسمنة المحترقة حقًا ، فسوف تسفر عن نتائج أفضل إذا كنت ترفع أثقلها". "ستكون الأرقام مختلفة بالنسبة للجميع بالطبع ، لكنك تحتاج إلى أداء جميع التمارين الرئيسية - السيقان والقتلى ، ومقعد البدلاء ، والصفوف ذات الذراع الواحدة - مع الوزن الذي يتحدىك في كل مندوب واحد. إذا كنت تطير من خلال مجموعاتك ، فأنت لا تحدي نفسك بشكل صحيح ، وسوف تعكس نتائج فقدان الدهون ذلك. إن رفع الأوزان الثقيلة يعني أن العضلات بحاجة إلى العمل بجد لإصلاح نفسها بعد ذلك ، وهي عملية تزيد من معدل الأيض الأساسي ، وتحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.

3. حبال المقاييس - إنهم لا يقولون الحقيقة

"ما تريده حقًا هنا هو" فقدان الدهون "بدلاً من" فقدان الوزن "، والعدد على مقياس الوزن لا علاقة له بالصحة العامة والشعور الجيد" ، كما يقول كريس ماجي ، رئيس قسم اليوغا في "الفضاء الآخر" . "نحن بحاجة إلى أن نتذكر أن العضلات أكثر كثافة من الدهون ، وأن إدخال تغيير في نظام الأكل والتدريب الخاص بك قد يؤدي إلى نتائج هائلة في كل مكان ولكن على نطاق واسع. إذا كان هدفك يعتمد على الأرقام تمامًا ، فستضع نفسك للفشل ، لأنه عندما لا ينخفض العدد ، يصبح من السهل أن تصاب بالخيانة وتشكك في كل ما فعلته في ذلك الأسبوع - عندما تكون في الواقع حققت تقدما كبيرا مع اكتساب العضلات وفقدان الدهون ، ولكن الاثنين قد يكون موازاة بعضها البعض. إذا كنت بحاجة إلى طريقة لتتبع التقدم ، فاخذ صورًا لنفسك وقارنها. ستعطيك فكرة أكثر وضوحًا عن مدى قدومك. "

4. إضافة Cardio إلى دوائر القوة الخاصة بك لحرق مزدوج

يقول ساندي ماكاسكيل ، مالك نادي باريك بوتكامب في لندن ومدرسة نايك تي.تي.سي النخبة: "هناك سبب وراء اكتساب طريقة باري لمثل هذه الطوائف. إنها لأنها تعمل". "يمكنك استخدام طريقة مماثلة في التدريبات الخاصة بك عن طريق التقسيم بين القلب ، على سبيل المثال حلقة مفرغة ، والدوائر المقاومة مع الأوزان. هذا هو السبب في باري هو فعال جدا. يحرق عنصر القلب الدهون ، في حين يساعد تدريب الوزن على بناء العضلات الخالية من الدهون وتقوية العظام واستمرار حرق السعرات الحرارية لمدة تصل إلى 24 ساعة. "

5. إذا كنت تفعل HIIT ، احصل على الشدة الصحيحة

"الجميع يحب HIIT ، والعلم وراء طريقة التدريب هو عظيم لحرق الدهون ، ولكن أنا أرى الناس على نحو متزايد يضيفون إلى خطط التدريب الخاصة بهم وعدم رؤية النتائج التي تهدف إليها" ، يقول آندي فنسنت ، مدرب النخبة الرئيسي في الفضاء الثالث. "هذا لأن جزء" كثافة عالية "من HIIT غالبًا ما يتم تفويته. بالنسبة للمبتدئين ، ينبغي أن تكون مدة HIIT قصيرة - لا تزيد عن 20 دقيقة. إذا كنت بصراحة في كل التمارين الرياضية ، يجب ألا تدوم طويلاً. ما أراه في النهاية هو تدريب "عالي الكثافة إلى حد ما" لمدة 40 دقيقة ، وهو ما لم يتم إجراء الدراسات عليه ولن يعطي النتائج نفسها. اختر تمرينات سهلة التنفيذ (سيطرة ضعيفة وشكل سيؤدي إلى الإصابة) ، مثل حبال الحبال ، المتعجرف ، العمل المزلق ، القرفصاء المعتدل ، وحمولات محملة ، ممزوجة بالدراجات ، المجذفين ، المتسلقين المتعجرفين والممرضات لممارسة تمارين القلب . والهدف من ذلك هو الضغط إلى أقصى مدة من 20 إلى 40 ثانية ، من الناحية المثالية مع تكرار 8 إلى 10 ثوان. اعتمادًا على نقطة البداية ، قد تحتاج إلى 90 ثانية من الراحة ، وعندما تصبح أكثر ملائمة ، خفّض فترة الراحة ".

6. لا تهمل التمدد - إنها أكثر من مجرد تخفيف

وتؤكد كاتى ميلر ، مؤسس ومدرب اكسيند بريه لندن: "تمتد قبل وبعد التمرين". "على الرغم من أنه عادة ما يُنظر إليه على أنه نهاية تخفيف العضلات للتمرين ، إلا أن التمرين هو في الواقع تمرين مهم في حد ذاته. وقد تبين أن التمدد المنتظم يزيد من إنتاج الكولاجين ، مما يساعد على التماسك والنغمة ، وزيادة المرونة ، وتصحيح الموقف الضعيف من خلال إطالة العضلات الضيقة التي تسحب مناطق الجسم بعيدا عن موقعها المقصود. تمتد مرتين فقط في الأسبوع يمكن أن تساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية الهزيلة لدينا ويمكن أن تزيد في الواقع من الدم والعناصر الغذائية للعضلات لدينا. هذا يقلل من التعب العضلي ، مما يعني أنه يمكنك تدريب أكثر صعوبة ، مما يؤدي في نهاية المطاف إلى نتائج أفضل. "

7. تعلم لإشراك الأساسية الخاصة بك بشكل صحيح في كل حركة

يقول نيكي رين ، المؤسس والمدير الإبداعي لـ Barrecore: "للحصول على أقصى استفادة من كل نوع من التمارين البدنية ، سواء أكانت تعمل ، أو اليوغا ، أو barre ، أو HIIT ، أو الدوران ، عليك أن تتعلم كيفية إشراك عضلاتك الأساسية بشكل صحيح." "طريقة القيام بذلك ، لذا فأنت لست مجرد مص ، هو وضع قاع الحوض ، قم بتقليب عجب الذنب بشكل طفيف أسفل بحيث يمكنك سحب الجزء السفلي من البطن من الجزء الأمامي من العمود الفقري ، ومن ثم إغلاق القفص الصدري والحفاظ على الظهر طويلة. إن هذا الإجراء من "استخدام جوهرك" سيجعل جميع التمارين أكثر أمانًا وأكثر استقرارًا وقوة - كما ستعمل من الداخل - ولكنك ستحرق المزيد من الدهون أثناء التمرين وخلال الأيام التي تليها. يأتي هذا التأثير من تقلص متساوي القياس العميق الذي يجب أن يحتفظ به جسمك خلال هذه الحالة ، الأمر الذي يتطلب تدفق الدم المستمر إلى العضلات التي تعمل على حرق السعرات الحرارية والدهون. "

8. لا تخطي وجبات الطعام الخاصة بك - انها سوف تبطئ الأيض

تقول مارلين غلينفيل ، أخصائية التغذية ومؤلفة كتاب " البدائل الطبيعية ": "لا تفوت وجباتك ، على سبيل المثال ، لا تتغذى على الغداء إذا كنت ستذهب لتناول العشاء في وقت لاحق ، واعتقدت أنه سيكون مفيدًا في تجنب السعرات الحرارية الزائدة". سكر . "إذا فاتتك وجبات الطعام ، فسيقوم جسدك بالاعتقاد بوجود نقص في الطعام ، وإبطاء عملية الأيض الخاصة بك والاحتفاظ بها في مخازن الدهون لديك. أيضا ، ليس هناك ما هو أكثر ضمانا لزيادة شهيتك ، لذلك من المحتمل أن ينتهي بك الأمر إلى تناول المزيد في الوجبة على أي حال ".

9. قم بتراكم طبقك بالخضراوات - إنها الأغذية الأساسية التي تحتاجها

تقول شونا ويلكنسون ، أخصائية التغذية في Superfood.uk: "تناول وجبة عشاء خفيفة عن طريق ملء ما لا يقل عن نصف طبقك بالخضار قبل إضافة أي شيء آخر". "لا ، هذا لا يشمل البطاطس المشوية. الخضار الخضراء ممتازة ، لأنها منخفضة في السعرات الحرارية وعالية من الألياف والفيتامينات والمعادن. إذا كنت الشخص الذي يقوم بالطبخ ، فقم بإعداد العديد من أطباق الخضار الجانبية ، وابحث عن وصفات لجعلها أكثر إثارة للاهتمام ، حيث أن براعم بروكسل مع الثوم وزيت الزيتون وعصير الليمون لذيذة تمامًا.

10. عندما يتعلق الأمر إلى النظام الغذائي الخاص بك ، مجرد القيام بالرياضيات

يقول بيتر كوكس ، السريري: "إن هذا ليس مثيرًا ، لكن أفضل طريقة لفقدان الوزن هي النظر حقاً إلى رياضيات كل شيء - السعرات الحرارية مقابل السعرات الحرارية ، وبالفعل ، كن حذرًا أكثر مما نأكله". اختصاصي تغذية في أمنية. "عندما نكون جائعين حقاً ، سوف يخبرنا جسدنا بذلك ، ستشعر بالهزال أو الهدير في البطن ، ولكن عندما نكون منفصلين عن أجسادنا ، يمكننا في كثير من الأحيان الخلط بين" جوع الدماغ "والجوع الحقيقي - نحن نأكل عندما نشعر بمظهر عاطفي ، بدلاً من حاجة حقيقية للتزود بالوقود. "